наднорменото

Физическата активност предотвратява наднорменото тегло

Световната здравна организация разработи глобални препоръки за физическа активност за здраве с обща цел да предостави насоки за честотата, продължителността, интензивността, вида и общото количество физическа активност при превенция на незаразни болести, сред тях за наднормено тегло и затлъстяване.

Различни изследвания показват, че заседналите хора имат по-висок ИТМ, но не е известно дали това е причината или ефектът от наднорменото тегло, тоест не е известно дали заседналият начин на живот е причина за увеличаване на наднорменото тегло или е затлъстяването кара човека да бъде по-заседнал, "преместването на килограми е трудно" и това, което изглежда е, че заседналият начин на живот допринася за поддържането на наднорменото тегло.

Последващи проучвания при възрастни показват, че хората с повишена физическа активност не напълняват в дългосрочен план. Редовната физическа активност увеличава енергийните разходи за почивка и по време на тренировка води до увеличаване на консумацията на кислород. Следователно физически активните хора биха имали телесен състав с по-голяма мускулна маса и по-нисък процент мастна маса.

В проучване върху ефекта на физическата активност върху телесния състав и метаболитните променливи, мъжете на възраст от 40 до 80 години са били проследявани в продължение на 9 месеца и е установено, че само физическата активност намалява процента на телесните мазнини, въпреки че ефектът е много по-голям, ако е придружен чрез нискокалорична диета.

Когато хранителните планове за намаляване на теглото и физическата активност се поставят в скала, се вижда, че диетата е основният стълб при намаляването на теглото и контрола на съпътстващите заболявания по отношение на нефармакологичното лечение, но упражненията следва по важност.

Загубата на тегло подобрява контрола на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и дислипидемия и намалява сърдечно-съдовия риск. Физическата активност също подобрява липидния профил чрез повишаване на HDL холестерола и понижаване на триглицеридите. Тези промени в липидния профил се наблюдават при всички хора, които се подлагат на план за физическа активност или които успяват да подобрят активността си, независимо от промените в теглото, въпреки че този ефект се наблюдава в дългосрочен план.

Испанското общество за изследване на затлъстяването предлага тази схема на упражнения, която в идеалния случай допълва днешния запис