Добро утро скъпи CleanFoodslovers,
Колко знаете за здравословната храна и упражненията? Изброихме пет широко разпространени вярвания за това. Истина или лъжа? Това е въпросът.
По-добре наднормено тегло, отколкото прекалено слаба.
Мит: има по-голям риск за вашето здраве, когато достигнете ИТМ от 25. Например, хората с наднормено тегло са по-склонни да имат захарен диабет тип 2.
две. Мазнините са вредни за вас.
Мит Мазнините са важен източник на енергия и съдържат витамини А, D, Е и К. Мазнините се делят на ненаситени и наситени мазнини. Ненаситените мазнини намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези мазнини се съдържат в ядки, семена, растителни масла (слънчогледово или маслиново), риба (синьо) и авокадо. Недостатъкът на мазнините е, че те съдържат много ккал в сравнение с въглехидратите и протеините.
3. Йойо ефектът е неизбежен, ако отслабнете бързо.
Мит Отслабването много бързо не означава непременно, че ще го върнете отново. Важно е да правите промени и корекции в диетата и начина си на живот. Това не означава, че трябва да спазвате "диета", а че трябва да продължите да се наслаждавате и да се храните в рамките на здравословен начин на живот. Ако се върнете към лошите навици и се храните като преди, вероятно ще си върнете загубеното тегло.
4. Имам наднормено тегло поради тежки кости.
Мит Това може да промени разликата в теглото ви, но никога не би било повече от около 2 килограма от общото ви тегло.
5. Ако ядете през нощта след 19:00, ще наддавате.
Мит Няма значение колко пъти ядете или кога, стига да не ядете твърде много. В крайна сметка става въпрос за общия прием на калории, ако поддържате калориен дефицит, ядете по-малко от това, което изразходвате, ще отслабнете.
Как да разберете какви са дневните ви калорични нужди? Ежедневните калорични нужди варират от човек на човек и зависи, наред с други неща, от техния ръст, тегло, пол и количество упражнения. Една малка жена, която не спортува много, ще се нуждае от по-малко калории, отколкото висок мъж, който тренира ежедневно. Точният брой калории е относително труден за изчисляване. Приблизително жените се нуждаят от около 2000 kcal, а мъжете се нуждаят от 2500 kcal.
Искате ли да знаете по-подробно какви са вашите калорични нужди? Свържете се с регистриран диетолог или диетолог.
Чудя се какво научихте днес!