борба стреса

Имате ли навика да се насищате на сладкиши или мазна храна, когато си нервите? Наистина ли смятате, че това е най-доброто решение за борба със стреса? Както можете да си представите, отговорът е отрицателен. Но не се притеснявайте, ние ви предлагаме по-добри алтернативи.

Съдържание

Коя е най-добрата антистресова диета?

Определени ситуации ни завладяват толкова много, че понякога намираме убежище само в яденето, яденето и яденето. Това се случва, защото в стресови моменти тялото ни отделя хормон, наречен кортизол, който задейства нервите ни и дори ни води до безпокойство. Когато се чувстваме така, често се обръщаме не към антистрес хранене, а към нездравословни храни, като сладкиши, пица или чаша вино. Въпреки това е за предпочитане да хвърлим друг вид храна, когато сме претоварени.

Тялото се нуждае от определени микро- и макронутриенти, за да функционира правилно. Главно се нуждаете от висококачествени протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Също така е важно да пиете много вода.

Какво е добро за борба с безпокойството и стреса?

Връзката храна-стрес е по-силна, отколкото си мислим, така че здравословната диета е от съществено значение, за да не ни нахлуват нервите и безпокойството. Но какви елементи по-специално ни успокояват?

Витамините

Пълното с чипс няма да ви помогне да се борите със стреса, но ще ви помогне да приемате много витамини. По-специално, витамин В е прекрасен за борба със стреса и по-точно от тази група В, на B1, B6 и B12 . Прием на витамин Ц Y. Витамин Е също е силно препоръчително, защото те ви предпазват от свободните радикали и ви създават усещане за благополучие.

Минерални соли

Идеалното количество минерали също може да ви помогне да запазите нервите си, причинени от ежедневния стрес. По-конкретно, магнезий, калций и калий Те участват в много от метаболитните процеси в организма, тъй като са част от електролитите. Освен това те си сътрудничат с енергийния метаболизъм и са важни за водния баланс на тялото. По този начин минералните соли могат да помогнат за намаляване на стреса, въпреки че трябва да се отбележи, че ефектът на магнезия все още не е научно доказан.

Протеин

The серотонин Известен е и като хормон на щастието, защото повишава морала по естествен път. За да произвежда серотонин, тялото се нуждае от основни храни, особено витамин В12 и В6 и аминокиселина триптофан . Последното се съдържа главно в храни, богати на протеини, затова се старайте да ги консумирате често.

Въглехидрати

Триптофанът може да достигне мозъка чрез кръвта само с помощта на въглехидрати, което води до освобождаване на инсулин. Следователно консумацията на въглехидрати също е важна за намаляване на тревожността.

8 антистресови храни

Всъщност бяхте на прав път за борба със стреса - яденето е добра идея! Когато обаче нивата на кортизол се повишат, от съществено значение е да се прибегне до правилните хранителни вещества, така че тялото да не се заплита в периоди на повече нерви и безпокойство. В идеалния случай яжте храни, които не повишават нивата на кръвната захар. Препоръчваме по-специално 8.

Тъмен шоколад

С относително високо съдържание в магнезий, шоколадът несъмнено е най-известната и желана антистресова храна. Но внимавайте: само тъмният шоколад с високо съдържание на какао помага за борба със стреса, както и досега триптофан, вещество, тясно свързано с производството на серотонин в организма. В допълнение, шоколадът допринася за производството на известни хормони на щастието и съдържа по-малко захар от млечния шоколад.

Спанак

Попай беше прав: спанакът ни прави по-силни! Зелените листни зеленчуци, като спанака, съдържат много витамини, с препоръчителната дневна доза витамин С в една порция. Освен това те са богати на калий, калций, фолиева киселина и магнезий, компоненти, които насърчават правилното функциониране на нервната система. Препоръчваме ви да спарите спанака си, а не в тигана, за да не загубите всички важни хранителни вещества. Можете също да използвате пресен спанак, за да приготвите много богато смути. Опитайте нашето зелено протеиново смути. Ще ти хареса!

Ядки

Антистрес закуската par excellence! Типичният микс от орехи, бадеми, фъстъци, кашу и др. осигурява на тялото голяма част от фолиева киселина и калий Какво ти е необходимо. Последното помага да се поддържа нормален пулс и кръвно налягане, дори по време на стрес и безпокойство. Ако сте много ядки, опитайте се да го консумирате в естественото му състояние, а не осолено или печено в масло.

Живовляк

По-сладка ли си? Имате банан! Подобно на тъмния шоколад, сладките плодове съдържат много триптофан . Бананите също насърчават производството на серотонин, хормонът на щастието и са богати на различни минерали и в витамин В6 . Неговата смес от минерални соли насърчава доставката на кислород в мозъка, което благоприятства концентрацията въпреки обстоятелствата, които ни причиняват стрес.

Овесена каша

Много хора смятат, че овесените ядки не са нищо повече от източник на въглехидрати и че те служат само за да ви създадат усещане за ситост. Но не: освен ценно въглехидрати, съдържа Витамин В, както и минерални соли, като желязо, магнезий и цинк .

Ако искате да започнете деня с добро ястие против тревожност, направете си банан и боровинка каша (с много калий и витамин С!).

Трик на нашето писане: нашата мигновена овесена каша се характеризира със своята деликатност и е идеална за разтваряне в смути или за приготвяне на каша. 100% органичен овес. Без добавки.

Авокадо

Авокадото не е само богато на здравословни мазнини, но и в витамин В1, наричан още тиамин, който участва в нервната функция на тялото. Също така, този плод играе важна роля в енергийния метаболизъм, сърдечната функция и мозъка, като подобрява невронната комуникация. Ако бъгът ви ухапе през деня, можете да си направите тост с авокадо или топла салата от авокадо и сладък картоф.

Риба

Сините риби, като сьомга или сардина, съдържат много Омега-3 мастни киселини . Тези мазнини не са лоши и по-малко в стресови ситуации, защото са много важни за поддържането на мозъчните функции и кръвното налягане. Освен това има много риби, за които е известно, че са с високо съдържание на магнезий, като скумрия, мерлуза или морска платика. В дните, когато кортизолът ви скочи, яжте риба, за да работи тя за вас.

Трик на нашето писане: Не обичате ли много рибата? Нашите веган омега 3 капсули ще ви осигурят необходимото ежедневно количество здравословни мастни киселини. Те са вегани, защото ние не извличаме омега 3 от риби, а от водорасли, за удоволствие на всички!

Яйца

Яйцата също са богати на различни Витамини от група В, особено В12 . Освен всичко друго, те допринасят за правилното функциониране на нервната система, така че не се колебайте да си правите пържено яйце от време на време за закуска. Твърдо сварените яйца също могат да бъдат добра закуска.

Защо понякога се чувстваме сладки?

Ако сладките и бързата храна не са полезни за нервите ви, защо понякога толкова много ги жадуваме? Е, защото по време на стрес и безпокойство се отделят адреналин и кортизол и тялото се чувства като бърза енергия. Тази хормонална реакция идва отдалеч, защото от нея зависи оцеляването на нашите предци: в опасна ситуация се появява стрес и приливът на адреналин им позволява бързо да избягат и да се прибегнат.

Дори днес тази телесна реакция изсмуква много енергия, така че след като стресът приключи, тялото възвръща спокойствието си и ненаситен апетит ни нахлува. По този начин тялото иска да замести изразходваната енергия възможно най-скоро и я посочва на мозъка с желание за бързи въглехидрати.

Затова сме склонни да задоволяваме апетита, произведен от стрес или безпокойство, със сладкиши или нездравословна храна. Тези калории могат да ни доставят незабавно удовлетворение, но тяхното качество оставя много да се желае. Тези храни водят до бързо покачване на нивото на глюкозата в кръвта, но те също така я карат със същата скорост, така че тялото няма никакви дългосрочни ползи.

Укрепване на ума за намаляване на стреса и безпокойството

Шоколад, овесени ядки, малко сушени плодове ... Списъкът на антистресовите храни не е точно кратък! Но не всичко е храна, има много неща, които могат да ви помогнат да намалите стреса и безпокойството, като:

  • Релаксационни упражнения
  • Йога
  • Спортът
  • Разтягане
  • Микропартиите

Също така се опитайте да пиете много вода и да спете достатъчно часове.