Кърмата е без съмнение най-добрата храна за кърмачета, която съществува, тъй като носи многобройни ползи за бебетата през първите месеци от живота им; Неговите протеини и хранителни вещества са от съществено значение не само за физическия растеж на бебето, но и за развитието на силна имунна система и за нейната когнитивна и учебна способност. Понякога възникват съмнения дали храните, които майката яде, влияят на кърмата и каква е подходящата диета през този период.
От Medela обясняват, че по време на бременността диетата, която майката спазва, влияе върху вкуса на околоплодните води и след раждането на бебето млякото също ще има променящ се вкус, тъй като храните и напитките, които майката приема, ще повлияят на вкус на млякото й. Какви храни са необходими за храненето на майката? „Въпреки че не е необходимо майката да спазва определена диета по време на кърмене, необходимо е тя да се храни балансирано от хранителна гледна точка. За това е препоръчително да приемате по разнообразен и чест начин плодове и зеленчуци, в допълнение към кафяв ориз, пълнозърнести храни и овесени люспи; В този смисъл овесената каша е идеалната закуска за кърмещи майки, които кърмят през нощта, тъй като те бавно освобождават енергията от овесените люспи и осигуряват разтворими фибри, спомагайки за попълване на енергийните нива. По същия начин се препоръчва майката да консумира хляб, който съдържа пълнозърнести храни, тестени изделия, картофи и кускус, тъй като те са важен източник на енергия поради високото си съдържание на нишесте ", обясняват те.
Няма храна, която да бъде елиминирана от диетата на майката през периода на кърмене. Въпреки това, и въпреки че енергийните нужди ще варират при различните жени, майките се нуждаят от около 500 калории повече на ден от майките, които не кърмят. Количеството необходими калории ще зависи от няколко фактора, като например възрастта, размера или апетита на бебето, а също и нивото на физическа активност на майката, нейния индекс на телесна маса (ИТМ) или дали трябва да храни едно или повече бебета.
Какви течности може да пие майката, докато кърми
По време на лактацията, както и в други жизненоважни моменти, от съществено значение е жената да остане добре хидратирана, а също така е обичайно през този период усещането за жажда да се увеличава. Препоръчително е да се ограничи консумацията на кафе, чай, безалкохолни напитки, които съдържат кофеин или енергийни напитки, докато кърмите, тъй като кофеинът се пренася, макар и в много малки количества, в кърмата.
Официалните препоръки са различни, но повечето експерти считат, че не е препоръчително да приемате повече от 200-300 mg кофеин (300 mg е еквивалентно на две чаши филтрирано кафе или четири чаши чай). Трябва да се отбележи, че блокче чист шоколад може да съдържа до 50 mg от това вещество.
От друга страна също е по-добре да избягвате консумацията на алкохол. Въпреки че не е доказано, че умерената и случайна консумация на алкохолни напитки по време на кърмене има неблагоприятни ефекти върху бебетата, по-добре е да не консумирате този вид напитки.
Влияние върху бъдещите вкусове на бебето
Разнообразната диета ще помогне на майката да получи всички необходими хранителни вещества, в допълнение към излагането на бебето на различни вкусове, така че е вероятно, когато порасне, да ги харесва, позволявайки на майката да покаже на бебето вкуса на здравословната храна. Това е показано от различни проучвания, които заключават, че бебетата, хранени с гърди от майки, които редовно са яли плодове и зеленчуци през този период, са се наслаждавали повече на тези храни в сравнение с бебетата на майки, които не са ги яли.