Бебетата, които са кърмени от майки, които редовно ядат плодове и зеленчуци, ще се радват да ядат тези храни повече от бебетата, чиито майки не ги ядат.

каква

Кърмата е без съмнение най-добрата храна за кърмачета, която съществува, тъй като носи многобройни ползи за бебетата през първите месеци от живота им; Неговите протеини и хранителни вещества са от съществено значение не само за физическия растеж на бебето, но и за развитието на силна имунна система и за нейната когнитивна и учебна способност. Понякога обаче възникват съмнения относно това дали храните, които майката яде, влияят на кърмата и каква е подходящата диета през този период.

Медела, Швейцарска компания с повече от 50 години опит, фокусирайки усилията си върху разбирането на нуждите на майките и поведението на бебетата, обяснява какво е правилното хранене за майката по време на кърмене, какви храни и напитки трябва да се избягват и как това ще повлияе на храненето ви върху бъдещите вкусове на бебето.

Трябва да се отбележи, че по време на бременност диетата, която се следва от майката, влияе върху вкуса на околоплодните течности и след раждането на бебето млякото също ще има променящ се вкус, тъй като храните и напитките, които майката приема, ще повлияят на вкус на нейното мляко.

Какви храни са необходими за храненето на майката

Въпреки че не е необходимо майката да спазва определена диета по време на кърмене, необходимо е тя да се храни балансирано от хранителна гледна точка. За това е препоръчително да приемате по разнообразен и чест начин плодове и зеленчуци, в допълнение към кафяв ориз, пълнозърнести храни и овесени люспи; В този смисъл овесената каша е идеалната закуска за кърмещи майки, които кърмят през нощта, тъй като те бавно освобождават енергията от овесените люспи и осигуряват разтворими фибри, спомагайки за попълване на енергийните нива. Също така се препоръчва майката да консумира хляб, който съдържа пълнозърнести храни, тестени изделия, картофи и кус-кус, тъй като те са важен източник на енергия поради високото си съдържание на нишесте.

От друга страна, майката ще се нуждае от постни протеини. Този протеин присъства в различни храни, като бобови растения и яйца, постно пилешко и говеждо месо и риба. Трябва да се отбележи, че мазната риба - като сьомга или скумрия - е полезна не само за диетата на майката, но и за развитието на бебето; обаче не се препоръчва да приемате повече от две порции (около 140 грама) или повече от една порция риба меч, акула или марлин на седмица. В допълнение, рибата ще осигури здравословни мазнини, които също присъстват в зехтин, семена, несолени ядки или авокадо.

По същия начин е важно да имате четири порции на ден млечни продукти, било то мляко, сирене или кисело мляко; Тези храни ще осигурят на майката достатъчно калций, тъй като запасите му ще намалеят по време на лактацията. Подходяща порция може да бъде малко парче сирене, приблизително 50 грама.

В този смисъл няма храна, която да бъде елиминирана от диетата на майката през периода на лактация; и въпреки че нуждите от енергия ще варират при различните жени, майките се нуждаят от около 500 калории повече на ден от майките, които не кърмят. Необходимото количество калории ще зависи от няколко фактора, като например възрастта, размера или апетита на бебето, както и нивото на физическа активност на майката, нейния индекс на телесна маса (ИТМ) или дали трябва да храни едно или две бебета.

Какви течности може да пие майката, докато кърми

По време на лактацията е от съществено значение майката да остане добре хидратирана, а също така е обичайно през този период усещането за жажда да се увеличава; Препоръчително е да пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Освен това, преди да кърмите бебето, препоръчително е да изпиете чаша вода, плодов сок без добавени захари или мляко, преди да кърмите бебето3.

Препоръчително е обаче да се ограничи консумацията на кафе, чай, безалкохолни напитки, които съдържат кофеин или енергийни напитки, докато кърмите, тъй като кофеинът се прехвърля в кърмата. Въпреки че официалните препоръки са различни, в повечето страни не е препоръчително да приемате повече от 200-300 mg кофеин (300 mg е еквивалентно на две чаши филтрирано кафе или четири чаши чай). Трябва да се отбележи, че блокче чист шоколад може да съдържа до 50 mg от това вещество.

От друга страна също е по-добре да избягвате консумацията на алкохол, докато бебето навърши поне три месеца; след това е препоръчително да го приемате много от време на време, като малка чаша вино (125 ml).

Въпреки че умерената и от време на време консумация на алкохолни напитки по време на кърмене не е доказано, че оказва неблагоприятно въздействие върху бебетата, подходящо е да минат поне няколко часа, за да може алкохолът да премине през системата преди следващото хранене на бебето. В този смисъл алкохолът може временно да намали производството на мляко на майката9, така че ако ще консумирате алкохолни напитки навреме, можете също да изцедите и съхранявате кърмата предварително или да я замразите, за да я дадете на бебето по-късно.

Може ли да се прави диета по време на кърмене?

В случай, че през периода на лактация майката спазва вегетарианска, веганска, макробиотична или друга диета, важно е да приема достатъчно витамин В12 и D, калций, омега 3 и мастни киселини; За целта майките се съветват да приемат храни или добавки, които осигуряват тези хранителни вещества, и да се консултират със здравен специалист, за да се уверят, че и тя, и бебето получават необходимото количество калории и необходимите хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) 3.

По същия начин витамин D е от съществено значение, което ще помогне костите на майката и бебето да бъдат здрави и здрави. Голяма част от този витамин се получава чрез получаване на слънчевите лъчи, така че може да е по-трудно да се генерира, ако майката живее на място с малко светлина или през зимния сезон, така че тя може да приема добавка, която помага да се увеличи количеството на витамин D.

Освен това не е препоръчително майката да се опитва да отслабне много, тъй като по време на лактацията мазнините, натрупани в тялото на майката за производство на мляко, ще бъдат намалени, което ще допринесе за загубата на излишни килограми. Ако обаче майката спазва здравословна и балансирана диета и изпитва колебания в теглото (наддаване или загуба) с повече от приблизително 1 kg, важно е да се свързвате със здравен специалист седмично.

Влияние върху бъдещите вкусове на бебето

Разнообразната диета ще помогне на майката да получи всички необходими хранителни вещества, в допълнение към излагането на бебето на различни вкусове, така че е вероятно, когато порасне, да ги харесва, позволявайки на майката да покаже на бебето вкуса на здравословната храна.

Това е показано от различни проучвания, които заключават, че бебетата, хранени с гърди от майки, които редовно са яли плодове и зеленчуци през този период, са се наслаждавали повече на тези храни в сравнение с бебетата на майки, които не са ги яли.

Освен това кърмата се превръща в хранителна добавка, когато бебето започне да яде първите твърди храни; В този нов етап е подходящо да се използва пюрирано кърма или да се придружава със зърнени храни, така че бебето да продължи да се радва на познатия вкус на кърмата.