подходящата

Спортните дейности са много важни за правилното развитие на детето, както физическо, психологическо, така и социално, в допълнение към повишаването на способността му да взема решения и самочувствието му. Но за да можете да спортувате, е необходима разнообразна, балансирана и достатъчна диета, която да съдържа всички хранителни вещества, необходими на тялото.

Индекс

Ползи от спорта при децата

Спортната дейност е от полза от ранна възраст, въпреки че на тези възрасти (между 2 и 5 години) тя не се прави интензивно. Той насърчава физическото, психологическото и социалното развитие на детето: бори се със затлъстяването, помага им да се свързват с другите и да се сприятеляват, повишава самочувствието им, осигурява приятни и забавни преживявания ...

Целта на спорта на тази възраст е да стимулира сетивното възприятие, двигателната координация и чувството за ритъм. Преди всичко трябва да се насърчава пъргавината и гъвкавостта на тялото.

Но за да можете да практикувате какъвто и да е спорт, без да изморявате прекалено тялото, е необходимо правилното хранене. Професионалните спортисти са наясно с това и се грижат изключително много за диетата си. По същия начин е препоръчително да се следи диетата на дете, което редовно спортува, тъй като тялото му се нуждае от допълнителен запас от калории (енергия).

Не можете да пропуснете .

Бебе отказва адаптирано мляко

Време е да се върнете на работа и сте решили да давате на бебето адаптирано мляко през тези часове и да продължите със смесено кърмене, тъй като изцеждането на мляко по време на работа не е лесно. Изглежда обаче, бебето ви не се съгласява с вас и няма начин да го накарате да пие бутилките с адаптирано мляко ... какво можете да направите?

И също:

Спорт и храна

За правилното развитие на спортна дейност се препоръчва:

- Разнообразна, балансирана и достатъчна диета.

- Яжте пет пъти на ден.

- Яжте храна по редовно време, за да осигурите запаси от гликоген и постоянна глюкоза в кръвта.

- Добра хидратация.

Накратко, здравословна диета, която включва протеини, въглехидрати, витамини и минерали. То не трябва да се различава от това на дете, което не практикува спорт, въпреки че трябва да осигури допълнителна консумация на калории - и следователно повече храна - защото те изгарят повече енергия.

Поради влиянието, което физическата активност оказва върху растежа и съзряването на детето, е необходимо да се знаят общите насоки за диетата им според възрастта, нивото на растеж и хранителния статус, в допълнение към специалните съображения за обучението и компетентността на тези, които са се посветили на това по професионален начин.

Диетичните нужди на младежите и децата спортисти се различават от нуждите на възрастните в някои отношения:

• Препоръчителната дневна консумация на протеин при деца е по-висока, отколкото при възрастни.

• По време на тренировка енергията за мускулна дейност се извлича повече от използването на мазнини, отколкото от въглехидрати. (Все още не е ясно, че децата се нуждаят от диета с по-високо съдържание на мазнини.)

• Нуждите от енергия или разходът на калории при ходене или бягане са значително по-високи при деца и млади хора.

• Децата се дехидратират по-бързо и по-лесно от възрастните и основната им температура се повишава по-бързо.

• Апетитът и предпочитанията към храната варират значително в зависимост от настроенията, периода на растеж, биологичното развитие и нивото на ежедневната активност.

Повече калории = повече енергия

Децата са във фаза на растеж и развитие, които изискват от тях да ядат определени калории на килограм тегло на ден, към което трябва да добавим и тези, от които се нуждаят според вида спорт, който изпълняват, за да се избегне отслабване поради загуба на тяло мазнини и намалена чиста маса, водеща до недохранване.

Тези калорични нужди ще варират в зависимост от възрастта, пола, спорта и времето, но никога не трябва да бъдат под 2000 калории на ден.

Що се отнася до разпределението на храната, въглехидратите трябва да осигуряват енергиен прием от 55 до 60% от общите приети калории; делът на мазнините е 30% от общия дневен енергиен прием; и нуждите от протеини трябва да бъдат 12-15%. Трябва да се спазва пропорция от поне 50% от животинските протеини, за да се осигури достатъчно количество незаменими аминокиселини.

А разпределението на храната трябва да бъде следното: закуската трябва да съдържа 25% от общите калории за деня; храна, 30%; лека закуска, 25% и вечеря, 20%.

Калций и желязо

Адекватното снабдяване с витамини и минерали се получава чрез диета, богата на плодове и зеленчуци. Два от основните минерали, които тялото се нуждае, са калций и желязо. Първият развива силни кости, по-рядко има фрактури. Той присъства в млечните продукти, като мляко, сирене или кисело мляко; също в зелени и тъмни листни зеленчуци.

Втората осигурява енергия и тъй като голямо количество от този минерал се губи при изпотяване, е необходима диета, богата на желязо, с храни като червено месо, яйца и сушени плодове.

Добра хидратация

Водата е от съществено значение преди, по време и след тренировка, тъй като тялото ни се състои главно от вода, в по-голямо количество, колкото по-малка е тя. При възрастен човек с тегло 70 кг 57% от тялото му е вода; този процент се увеличава с намаляването на възрастта, например, новородено има 78% от теглото си във вода, на една година 60% и т.н.

Когато се потите, губите вода и тялото може да се дехидратира. Следователно, ако адекватната хидратация е важна при възрастния спортист, при детето тя е много по-важна, тъй като е важна при терморегулацията на тялото.

Спортните напитки са добри от време на време, но водата е най-добрата напитка и освен това не съдържа калории или захар.

Хранене по време на тренировка

В определени дни, когато се извършват спортове, трябва да бъдете по-внимателни с храната. Трябва да ядете около 2 или 3 часа, преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения, тъй като с пълен стомах е по-трудно да се движите: тялото ви ще се нуждае от енергия за смилане на храната и ще ви остави по-малко за тренировката или играта. Освен това можете дори да страдате от храносмилане.

Но не трябва да ходите на спортно събитие с празен стомах, тъй като ще се получи обратен ефект: няма да имате достатъчно енергия. Ако става въпрос за състезания или дълги занимания, които дори могат да продължат няколко часа, препоръчително е да вземете лека закуска: плод, половин сандвич или шепа ядки.

И преди да започнете, избягвайте храни със захар. Отначало те дават усещане за енергия, но това усещане изчезва бързо и след това се чувствате по-уморени.

Parellada, Ada (2007), Лесно им е да ядат всичко!, Барселона, Сигма.