Показваме ви кои са най-добрите диети за възвръщане на фигурата ви след миналите ексцесии на тази Коледа.

грижат

Създаден от френския Пиер Дюкан, експерт по диетология в психологията на храните, този метод се основава на протеини. Без засищащи шейкове, позволявайте „истинска“ храна, без да гладувате, което намалява безпокойството. Дюкан предлага „да отслабнете естествено, с връщане към основните храни на човешкия вид, протеини и зеленчуци. Общо 100 храни, от които 72 са от животински произход и 28 са растителни ”. А количествата на дажбите? "По желание."

Плюсовете
■ Не гладувате (поради високата концентрация на протеини и овес).
■ Мотивиращ план за бързо отслабване. Възстановяването на теглото обаче също е бързо, ако не се спазва моделът на хранене през целия живот.

Недостатъците
■ Първата фаза е трудна за следване, тъй като тя позволява само чист протеин от животински произход: има вероятност да ви отегчи високото съдържание
в този макронутриент и монотонността на тази фаза.
■ Може да причини стомашно-чревни проблеми.
■ Липса на витамини и минерали.
■ Не е подходящ за хора, които трябва да отслабнат (около 5 килограма).
■ Възможност за запек.
■ Лош дъх и сухота в устата.
■ Чувство за умора и/или изтощение от бърза загуба на тегло.
■ Риск от повишени нива на холестерол (излишък на протеин).

Актрисата и певица има слабото си място в корема и кобурите. След като е майка на близнаци през 2008 г., тя следва този план с великолепни резултати.

Той защитава здравословния хранителен баланс, разпределен в консумацията на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Д-р Бари Сиърс, лекар и биохимик, автор на The Zone, посочва, че за да се поддържат тялото и умът в хармония, ключът е в нивата на инсулина: „Твърде много инсулин ще насърчи наддаването на тегло“. Инсулинът е хормон на храносмилателната система, чиято мисия е да улесни проникването на кръвната глюкоза в клетките и се използва като енергия.
И какво е това на The Zone? По думите на автора му: „Да си в La Zona означава постигане на стабилен баланс между протеини и въглехидрати при всяко хранене“.

Основните стъпки
Препоръките на този план:
• Винаги закусвайте. Не пропускайте нито едно от петте хранения на ден и установете рутинни графици.
• Практикувайте умерена физическа активност: ходете 30 минути на ден.
• Закуските са от съществено значение: закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да се избегне пристигането с излишен апетит при следващите хранения.
• Резултати? Загуба на тегло и чувство за жизненост.

Плюсовете
■ Помага за поддържане на стабилни нива на глюкоза и инсулин и подобряване на данните за триглицеридите и холестерола.
■ Повишава физическото и умственото представяне, благодарение на правилния дял на макроелементите.
Затова се чувстваме с повече енергия и жизненост.
■ Подобрява качеството на съня.
■ Увеличава антиоксидантния капацитет и намалява появата на свободни радикали, което забавя процеса на стареене.

Недостатъците
■ Трябва да сте постоянни и много дисциплинирани. Трудно е стриктно да се поддържа правилното съотношение на макроелементите: съответно 40% -30% -30% въглехидрати, протеини и липиди.
■ Имайте предвид, че между храненията не минават повече от пет часа, защото нивото на инсулин може да се повиши, което би променило кръвната глюкоза.
■ Диабетиците не трябва да следват този план, тъй като приемът им на въглехидрати е недостатъчен. Не се препоръчват тези с хипертония (поради натрий) и тези с бъбречни заболявания, тъй като нивата на протеини, фосфор и калий са високи. Нито за пациенти със сърдечни проблеми, поради излишък
дебел.

Актрисата, която подготвя бебето на Бриджит Джоунс, нова част от нейния очарователен характер, успя да преодолее внезапните печалби и загуби в теглото благодарение на хранителния баланс на La Zona.

Неговите последователи защитават, че ние сме това, което ядем. Формулата да се предпазим и да се борим с болести и инфекции е чрез здравословна диета, която осигурява основни хранителни вещества на тялото и ума ни и постига баланс между двете състояния. Ако постигнем тази хармония, ние се радваме на добро здраве и благополучие.
Макробиотиците са вегетарианска диета, съчетана с дзен будистката философия, която прокламира върха на естествените, органично отгледани храни.
Когато в нашите хранителни навици изобилстват „вредни“ елементи, като например постно червено месо, наситени и хидрогенирани мазнини (често срещани в индустриалните сладкиши) или преработена храна (предварително приготвена или приготвена), тялото се опитва да ги изхвърли по обичайните си канали (чревен транзит, изпотяване). Но понякога тези канали са недостатъчни и е необходимо да се практикуват физически упражнения. Известно е, че активните хора боледуват по-малко, тъй като спортът елиминира токсините. Феновете на макробиотиците твърдят, че начинът да се избегне болестта е да се избегне причината за нея: лошото хранене.

Ин и ян на храната
За целта те разграничават два вида храни, които класифицират в две категории и те трябва да бъдат в хармония: Ин и Ян.
• Ин или пасивни храни. Те трябва да бъдат ограничени, защото са „изтощителни“: захар, мед, банан, манго, киви, папая, диня, слива, мляко, бял хляб, месо, яйца, консерви и картофи.
• Ян или активни храни. Те са необходими и се намират в хранителната база, защото осигуряват ободряваща енергия: пълнозърнести храни, като ориз, пшеница, ръж, ечемик; зеленчуци; органично отглеждани зеленчуци и риба.
Препоръчителната дневна пропорция е: 50-60% от зърнените култури, 20-25% от зеленчуците, 5-10% от бобовите растения и 5% от храните, които осигуряват вода.

Препоръки
За да следваме макробиотик, трябва да спазваме няколко инструкции:
• Премахване на консумацията на рафинирана захар (сладкиши, сладкиши).
• Избягвайте сладки напитки и газирани напитки.
• Без кафе.
Гответе с натурални растителни масла (маслини, слънчоглед ...).
• Консумирайте сезонни и местни плодове и зеленчуци (от региона). И че зеленчуците идват от биологично земеделие, без пестициди или химически торове. Обещава 5 кг. по-малко за един месец.

Индукционна фаза. Продължава две седмици и може да бъде удължен до максимум 30 дни. Те ядат само 20 грама въглехидрати на ден, принуждавайки тялото да генерира енергия от мазнини.
Фаза 2, прогресивна загуба на тегло. Продължава между две седмици и два месеца, докато определим количеството въглехидрати, които можем да ядем, докато отслабваме. Храните се въвеждат отново в диетата и приемът на въглехидрати се увеличава до между 40 и 60 грама на ден.

И след това?
Трудността на този режим е в претеглянето на дажбите с прецизността, изисквана от Аткинс (без измерване с шепи) и в това, че пациентът свиква да живее с други диети в семейството (например, не се препоръчва за деца). Освен това при средиземноморска диета като нашата е предизвикателство да се изключат макаронени изделия, ориз, картофи и хляб. След като тези клопки бъдат преодолени през първите два етапа, се постигат големи загуби на тегло.