Храни като хамбургери, сладолед, кашу или леща ви карат да се чувствате зле? Имайте коремна болка и промени в движението? Със сигурност сте стигнали до точката да се чувствате дори несигурни, когато става въпрос за водене на нормален живот поради симптомите, които може да изпитате.
Има патологии, които могат да бъдат причина за тези проблеми, като напр ° Сраздразнителен олон, също знам като синдром на раздразнените черва (IBS).
The раздразнително черво Това е набор от симптоми, засягащи червата и може да се държи по различен начин в зависимост от това кой го има. Две от симптом Най-често срещаните са преобладаването на епизодите на запек, разлагане или диария, или дори редуване на епизоди и на двата за кратки периоди от време. Ако имате тези симптоми, свързани с раздразнително черво, ще разберете колко неприятна диария е като запек.
И двамата понякога пречат на напускането на къщата поради страха да не намерите баня под ръка или ни измъчват с неудобен и болезнен запек.
Този синдром страда от повече от 20% от испанското население и има все повече и повече различни профили на засегнатите хора. Страдащите са предимно жени на средна възраст и дори млади хора и деца.
Раздразнителна диета на червата: общи насоки
Кой има Раздразнително дебело черво осъзнава, че по същия начин, по който стресът и нервите влошават симптомите, има специфични храни, които също ги влошават.
Един от начините за овладяване на тези огнища на дискомфорт и дори болка е носенето на контролирана и задълбочена диета, с които бихме могли да възобновим по-спокоен и здравословен начин на живот.
Но винаги трябва да имате предвид, че това, което се препоръчва за него синдром на раздразнените черва има и поддържа персонализирана диета.
Ако страдате от Синдром на раздразнените черва със запек Важно е да отидете при Вашия лекар или диетолог, за да Ви предостави рутината, която най-добре отговаря на Вашите нужди, но по общ начин е препоръчително да следвате някои насоки и рекламидиета въз основа на следните критерии:
Установете добри навици във вашите съчетания:
- Опитайте се да спазвате определено време за хранене и се старайте да ходите до тоалетната винаги по едно и също време.
- Яжте чести и по-малко обилни ястия.
- Яжте бавно и дъвчете добре храната си, така че тя ще падне по-малко на стомаха ви, ще имате добро храносмилане и всички хранителни вещества ще се усвоят по-добре.
- Пийте поне 1,5 литра вода на ден. Достатъчното количество течности ще помогне за борба със запека.
- Преди да заспите, уверете се, че са минали поне 4 часа от последното хранене.
„Увеличете консумацията на разтворими фибри със сладка дюля, ябълка или хранителни добавки от този вид фибри, като Bifibran“.
Елиминирайте някои храни:
- Избягвайте пържени и очукани храни.
- Избягвайте храни, богати на мазнини. Той дори премахва видимите мазнини в меса като пилешко, шунка и др.
- Не пийте газирани напитки.
- Избягвайте преработените храни или меса като студени разфасовки, пържоли и др.
- Избягвайте пикантни храни.
- Намалете консумацията на фруктоза и сорбитол (захари, съдържащи се главно в плодовете).
- Избягвайте тютюн, алкохол и стимулиращи напитки като кафе и чай.
- Избягвайте пакетираните плодови сокове и плодови нектари.
- Избягвайте шоколада, глутена и яйцата, в случай че усетите специфични реакции към тези храни. Ако е така, консултирайте се с Вашия лекар относно удобството при извършване на тест за целиакия или тестове за непоносимост.
Включете следните храни във вашата диета:
- Бели меса (без злоупотреба).
- Риба от всякакъв вид (бяло и синьо).
- Добавяйте семена, като чиа или ленено семе, към ястия и напитки.
- Морковът, ябълката и зехтинът са отлични приятели!
- Можете да приемате меки инфузии като липа вълна лимонова вербена, тъй като нямат слабително действие.
- Опитайте се да ядете чиния с бобови растения 2 или 3 пъти седмично, но не забравяйте, винаги много добре приготвена (не твърда).
- Яжте много плодове (ябълка, манго, банан, мушмула, авокадо и др.) И зеленчуци (броколи, карфиол, артишок, зелен фасул, тиквички и др.). Изберете плодове, по-бедни на захар и по-богати на пектин, като ябълка с кожа.
- Увеличете консумацията на Разтворими фибри (дюлева паста, ябълка, хранителни добавки от този вид фибри, като например Бифибран) и умерена консумация на неразтворими фибри (от цели храни).
Но преди всичко не забравяйте, че въпреки спазването на тези съвети много е важно да практикувате физически упражнения всеки ден. Този съвет, валиден за всеки, е още по-важен за хората, които страдат раздразнително черво. Освен че е полезно за общото здраве и намалява стреса, това ще помогне на движенията на червата ви да бъдат по-течни и да се борите естествено със запека.