Липсата на някои минерали може да доведе до анемия на децата. Трябва да знаем какви храни могат да предотвратят това заболяване и да ги въведем във вашата диета.

храни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 08 април 2020 г.

Последна актуализация: 08 април 2020 г.

Има няколко храни за предотвратяване на анемия, които можем да включим в почти всяко хранене. Това заболяване обикновено се появява поради липса на желязо, което причинява дефект в производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта.

Липсата на хранителни вещества в диетата или загубата на кръв може да разболее децата. Ето защо е от съществено значение да знаете какво да правите в тези случаи.

Симптоми на анемия

Има няколко симптома, които могат да се появят, когато страдате от анемия, според статия, публикувана в списание "Хематологични/онкологични клиники на Северна Америка". Ето защо, ако видите, че детето ви отговаря на някои от тези, които представяме по-долу, най-добре е да посетите неговия педиатър.

„Анемията може да бъде причинена и от липса на витамин В12 или фолиева киселина“

Храни за предотвратяване на анемия

Има няколко храни за предотвратяване на анемия. Тук ние обясняваме подробно кои трябва да включите в менютата си.

Плодове

Плодовете са една от най-полезните храни за здравето на децата. Ябълките и доматите са богати на желязо, така че са идеални за предотвратяване на анемия.

Други, които също можете да интегрирате във вашата диета, са сливи, банани, лимони, грозде, портокали, смокини, моркови и стафиди. Растителното желязо не е толкова бионалично, колкото животинското, затова трябва да гарантирате приема на витамин С заедно, за да увеличите максимално усвояването на минерала.

Медът е мощен източник на желязо, мед и манган. Тази комбинация помага за синтеза на червените кръвни клетки, което го прави мощно оръжие срещу анемия. Можете да го интегрирате в закуската на детето или да го дадете на закуска.

месо

Агнешкото, говеждото и други червени меса са богати на желязо. Те съдържат хем желязо, което се абсорбира бързо от клетките на тялото. Говеждият черен дроб има над 600% от дневните нужди от този минерал. Те също така са източници на витамин В12, чийто дефицит може да бъде една от причините за анемия, според статия, публикувана в списание "Американски семеен лекар".

Морска храна

Рибата е чудесна помощ за предотвратяване на анемия, тъй като съдържа голямо количество желязо. Някои от най-популярните тлъсти риби, като сьомга, риба тон и морски дарове, като миди и стриди, са богати източници на този минерал.

Яйца

Те са богат източник на протеини и съдържат голямо количество витамини. Едно голямо яйце съдържа 1 mg желязо, така ежедневната му консумация помага да се предотврати появата на тази патология.

Зеленчуци

Зеленчуците като спанак, маруля, броколи, целина, цвекло и зеле са зеленчуци с много съдържание на желязо и спомагат за увеличаване на енергията.

Също така, тези съдържат витамин В-12, фолиева киселина и други хранителни вещества, които помагат на тялото да се възстанови по-бързо от анемия.

Бобови растения и ядки

Леща, нахут, боб и соя не могат да липсват в диетата на детето, и повече, ако се подозира, че може да имате анемия.

Други храни, които не могат да отсъстват, са пълнозърнести храни, сушени фурми, фъстъци, орехи и бадеми, защото са от съществено значение за борба или предотвратяване на това заболяване.

Овесена каша

Около 100 g овес осигуряват 4,7 mg желязо, което надвишава месото, което осигурява приблизително 3 mg. Една чаша има 60% от дневните нужди от този минерал. Наличието на този минерал обаче е по-ниско при овеса, тъй като той е продукт от растителен произход. За да се увеличи усвояването му е необходимо да се комбинира с приема на цитрусов плод, богат на витамин С.

червено цвекло

Сред храните за предотвратяване на анемия имаме червено цвекло. Това има високо съдържание на желязо, витамин С, витамин В, калций и фолати, което го прави със страхотно антианемично действие. Също така стимулира производството на кръвни клетки в костния мозък.

Разнообразна диета за предотвратяване на анемия!

Добрата диета и интегрирането на тези храни в диетата на вашето дете ще му попречат да страда от това заболяване и други производни. Не забравяйте значението на разнообразното хранене и избягването на ограниченията за групи храни. В случай на вегани, често е необходимо да се прибегне до добавки поради ниския принос на витамин В12, който се постига чрез зеленчуци.

В случай, че детето страда от анемия и тя е сложна Важно е да се консултирате с вашия педиатър, за да ви оцени и да посочи стъпките, които ще трябва да следвате.