храни

Кръвните съсиреци, които се забиват дълбоко във вените на краката ни, се наричат ​​дълбока венозна тромбоза или DVT и могат да бъдат смъртоносни. Съсирекът не само блокира притока на кръв към засегнатата област, но понякога може да се разхлаби и да стигне до сърцето или белите дробове, където да причини смърт.

Някои заболявания увеличават риска от DVT, като рак, сърдечни заболявания, възпалителни заболявания на червата и наследствени нарушения на кървенето. Но има риск за всеки, дори и при липса на тези условия. Ето защо е толкова важно да се знае ролята, която диетата играе при формирането на DVT. Всъщност можете да направите много, за да направите разлика.

За щастие DVT се лекува, ако го хванете достатъчно рано. Но защо да рискувате, когато е толкова лесно значително да намалите шансовете си за развитие на съсирек, само като ядете по-вкусни храни?

Нито една от 7-те храни за профилактика на съсиреци в нашия списък не трябва да бъде предизвикателство да добавите към вашата диета. Всъщност гарантираме, че ще ви хареса номер 7 - запазихме най-доброто за последно!

1. Пийте повече вода

Един фактор, който допринася сериозно за образуването на кръвни съсиреци, е дехидратацията. Когато нямате достатъчно вода в кръвта, тя се сгъстява. Това значително увеличава риска от съсирек. Въпреки че наскоро експертите поставиха под съмнение стандартната препоръка за пиене на шест до осем чаши вода с 8 унции на ден, уверете се, че пиете поне това количество, може да ви даде спокойствие.

Друг начин да проверите дали пиете достатъчно вода е да наблюдавате цвета на урината си. Тя трябва да е светложълта или почти прозрачна. Ако е с оранжев или кафяв цвят, не получавате достатъчно вода, за да намалите риска от DVT.

2. Яжте киви

Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е важна за здравето на много нива, включително превенция на DVT. Изследователи от университета в Осло в Норвегия обаче предполагат, че кивито превъзхожда останалите плодове по отношение на предотвратяването на опасни съсиреци. Тяхното проучване показа, че хората, които ядат по 2 до 3 киви всеки ден, имат по-ниска активация на тромбоцитите (механизмът, по който се съсирва кръвта), отколкото хората, които не ядат киви.

По-малкото активиране на тромбоцитите води до по-нисък риск от образуване на кръвни съсиреци, а също така е установено, че кивито понижава нивата на холестерола. Но не се притеснявайте, ако не харесвате кивито. Други плодове, които съдържат салицилати, които инхибират съсирването на кръвта, включват портокали, ягоди, боровинки, къпини, грозде, стафиди и сливи.

3. Подправете живота си

Един от най-лесните и вкусни начини да намалите риска от DVT е да ядете много чесън. Започвайки по времето на древните египтяни, хората са използвали чесъна като лекарство. Заедно с острия си вкус и мирис, чесънът има окончателни способности за разреждане на кръвта.

Но това не е само чесънът. Други билки и подправки с високо съдържание на салицилати включват мащерка, къри, куркума, лют червен пипер, червен пипер, анасон, мента и джинджифил. Не попадайте в капана на вярването, че една здравословна диета трябва да бъде скучна, добавете тези подправки за вкус.

4. Преминете към необработен зехтин

Зехтинът е много по-добър от растителните масла за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система, включително риска от развитие на кръвни съсиреци. Американският вестник по клинично хранене заключава, че фенолите в необработения зехтин могат да понижат нивото на някои вещества в кръвта, които стимулират образуването на съсиреци.

Много е лесно да използвате зехтин за готвене, но можете също да го вливате с чесън и други билки, които убиват съсиреците, за да направите страхотна дресинг за салата и хляб.

5. Наслаждавайте се на ядки и пълнозърнести храни

Както орехите, така и пълнозърнестите храни са богати на витамин Е, който е естествен разредител на кръвта. Изследванията показват, че консумацията на повече витамин Е може не само да намали риска от развитие на първи съсирек, но и да попречи на хората, които вече са имали DVT, да развият повече съсиреци.

Най-добрите варианти за храна включват орехи, бадеми и лешници. Пълнозърнестите храни като овес, пшеница и леща също са богати на витамин Е.

6. Фокусирайте се върху рибата и лена

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, спомагат за разреждането на кръвта и предотвратяват както съсиреци, така и инсулти. Изследванията показват, че добавянето на допълнителни 1,8 грама омега-3 мастни киселини към вашата диета всеки ден може значително да подобри притока на кръв и да изтъни артериите.

Най-известният източник на омега-3 е риба, особено сьомга, херинга, скумрия, пъстърва и аншоа. Но има и отлични растителни източници за хора, които не харесват вкуса на рибата. Ленените и слънчогледовите семена са други богати източници на омега-3.

7. Пийте червено вино или гроздов сок

И тук добрите новини. Тази чаша вино, която пиете през нощта, може да помогне да се предотврати развитието на кръвни съсиреци. Червеното вино е особено добро, защото съдържа високо ниво на флавоноиди, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, като контролират производството на тромбоцити. Ако не пиете алкохол, сокът от червено грозде също е полезен.

И дори ако виното не е вашето нещо, алкохолът като цяло е мощен разредител на кръвта. Изглежда, че работи чрез намаляване на агрегацията на тромбоцитите и нивата на фибриноген (фибриногенът е кръвен коагулант), като същевременно увеличава фибринолизата, която е процесът, който разтваря съсиреците.

Последен съвет: ограничете трансмазнините

Говорихме много за храните, които трябва да добавите към вашата диета, за да намалите риска от образуване на кръвни съсиреци и опасен DVT. Всички те са вкусни храни, които не бива да бъдат твърде трудни за ядене. Но нищо не е съвсем лесно, що се отнася до здравето. Трябва също да обърнете внимание на намаляването на приема на наситени и транс-мазнини.

Наситените мазнини увеличават възпалението и това затруднява свободното протичане на кръвта. Ето защо е важно да намалите млечните продукти, мазните разфасовки от месо и закуските с нездравословна храна, както солени, така и сладки. Опакованите храни също крият изненадващо количество мазнини, така че не забравяйте да прочетете етикетите в магазина.

Добрата новина е, че след като увеличите вкусовия профил на храната си с препоръчаните ни билки и подправки, пиете повече вода и се насладите на много плодове и ядки, ще се почувствате по-доволни от ежедневната си диета и ще жадувате по-малко мазнини. И накрая, един от най-големите рискове за DVT е заседналият начин на живот, така че се уверете, че се движите достатъчно всеки ден, дори ако не можете да впишете фитнеса в натоварения си график.