Запекът е много досадно състояние, характеризиращо се с Затруднено преместване на хранителни отпадъци от тялото. В действителност много хора, които често страдат от този проблем, в крайна сметка свикват. В тази статия ви казваме какво можете да направите, за да предотвратите запек.
Сега сме на път да ви предложим поредица от препоръки за подходящи храни за предотвратяване на запек. И все пак винаги Съветваме да посетите лекаря и да му кажете дали имаме този проблем, преди да променим диетата.
Не рискувайте
По принцип хората, които страдат от запек, предпочитат да се самолекуват. Правят го дори преди да посетят своя доверен лекар. Тази практика крие много висок риск и въпреки това се практикува много в случаи на запек.
Лекарите препоръчват да не се използва самолечение и в диетата да се включат редица храни, които ще ни помогнат да се борим с него.
Храни за предотвратяване на запек
Храненето с правилна и здравословна диета е най-доброто оръжие за предотвратяване на запек, още повече, ако става дума за диета, богата на фибри. Ето някои от най-препоръчителните храни според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни могат да помогнат за предотвратяване на запек от високото му съдържание на фибри води до голямо увеличение на перисталтичните движения, на нивото на червата, и по-лесно евакуиране на изпражненията. От друга страна, зърнените култури са много богати на минерали, необходими за нашето здраве.
Зеленчуци и зеленчуци
Това също са храни, които са много богати на фибри и са богати на витамини и минерали. Благодарение на високото си съдържание на вода и фибри, зеленчуците и зеленчуците увеличават обема на изпражненията и следователно стимулират червата да насърчават по-късно евакуацията.
Зеленчуци
Според испанската фондация за хранене лещата се откроява с голямата си хранителна стойност и биоактивни компоненти. Това, което ни интересува сега, би действало слабително. Всъщност, лещата би била естествено слабително средство par excellence, благодарение на високото си съдържание на фибри.
От друга страна, е доказано, че редовното ядене на леща би помогнало за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Плодове
Плодовете осигуряват много фибри на нашето тяло, като по този начин се препоръчва да ги включите в диетата при запек. Поглъщането на фибри не само би имало положително влияние срещу запек, това също ще помогне за понижаване на холестерола, контрол на кръвната захар и предотвратяване на рак на дебелото черво.
Сушени сливи или сини сливи
Тези видове сливи обикновено са около пет пъти по-богати на фибри от пресните сливи. Поради тази причина те биха били подходящи за нашата диета против запек. Освен това се смята, че биха били за помощ при проблеми със задържане или дивертикулит, консумиране на добре сдъвкани сушени сливи или пиене на сок от тях.
Фиг
Смокините са популярни заради високото си съдържание на фибри и следователно заради слабителните си свойства. Препоръчителна рецепта за борба със запека е следната: варете три смокини във вода за четвърт час и изпийте получената течност. Сушени или крехки смокини също могат да се ядат сутрин.
Ядки макадамия
Техните смазващи свойства биха ги направили интересна съставка за предотвратяване на запек. Смята се, че те биха оказали този ефект в червата поради високото си съдържание на омега 9. По този начин те биха подобрили чревния транзит.
Ревен
Става или се счита за леко стипчив деликатес и дори много подходящ за противодействие на диарията. въпреки това, консумирайки го в умерени количества, ревенът ще има обратен ефект и дори слабително.
Храни, които трябва да се избягват при диета срещу запек
В случай, че страдате от запек, трябва да се грижите добре за диетата си. За да направите това, нищо по-добро от това да вземете предвид кои храни трябва да избягвате:
- Тези, които са богати на мазнини: като пълномаслено мляко, сирене, месо, яйца, сладолед и пържени картофи, наред с други.
- The храни с пшеница: поради трудното им храносмилане и разлагане, не би било препоръчително да ги включвате в диетата.
- Преработени храни: защото те биха могли да причинят запек. Това е убедителна причина да не ги консумирате.
Ако страдате от запек, консултирайте се с Вашия лекар. Може би с няколко прости промени в хранителните си навици можете да подобрите чревния си транзит. Последен съвет? Увеличете дневната си консумация на вода.
- MedlinePlus. Запек. https://medlineplus.gov/spanish/constipation.html
- MedlinePlus. Самообслужване при запек. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000120.htm
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Храна, диета и хранене при запек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Испанска фондация за хранене. Доклад за бобовите растения, храненето и здравето. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Испанска фондация за хранене. Леща за готвене. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lentejas.pdf
- Свят J Gastroenterol. 2012 г. 28 декември; 18 (48): 7378–7383. Публикувано онлайн 2012 г. декември 28. Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Педиатър Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 дек; 17 (4): 203–208. Публикувано онлайн 2014 г. декември 31. Диети при запек. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Испанска фондация за хранене. Фиг. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/higo.pdf
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.