басейна

Дори да е време да се сбогувате с хубавото време, не е нужно да се сбогувате с басейна. Както за забавление, така и за да се оправи. И това ли е басейнът е идеалното пространство за влизане във форма извън практикуването на плуване. Една добра рутинна тренировка в басейна ще ви помогне да отслабнете. Това е чудесен начин да прави упражнения с висока интензивност, използвайки водоустойчивост. С по-малко мускулна тежест и по свеж и забавен начин.

Упражнения в басейна, които ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото

Има голям брой упражнения за аквагима можете да правите в басейна. Можете да опитате да създадете своя собствена рутинна тренировка за басейн, за да отслабнете. Тези упражнения са идеални за завършване на разнообразна рутина. Но можете да премахнете или добавите, както сметнете за добре.
Във всеки случай важното е да комбинирате различни упражнения за басейн, които ви помагат да работите в различни области на тялото. И че те се комбинират кардио и силови упражнения. Значи можеш изгаряйте калории и подобрявайте мускулния тонус едновременно.

Кариера на място

състезанието на сайта е едно от упражнения за отслабване в басейна по-просто. Можете да ги правите до ръба или в централна зона. Разбира се, опитайте се да изберете място, където да не нарушавате дължината на другите потребители, ако има такива. Също така е важно водата да ви покрива поне над корема.
Това упражнение е толкова просто, колкото спринт без движение напред, задържане на сайта. Трябва да вдигнете колене до гърдите, като редувате едното и другото. Опитайте се да го направите възможно най-бързо за 30-40 секунди. Точно както ако се опитате да бягате по суша.

Деформация във вода

Друго от упражненията в басейна за работа на краката е въжето. Можете да си помогнете с a пяна или полиетилен чуро да действа като въже. Ако става въпрос за извършване на упражнения за билярд на обществено място, може да не се допуска потапяне на тези видове елементи. В този случай е достатъчно да имитирате тези упражнения в басейна, без да е необходим добавен елемент.
Важното при това упражнение е повдигнете краката при всеки скок, като повдигнете и двете едновременно. Можете ли да го направите 15 скока, насочващи коленете към гърдите, последвани от 15 скока назад.
Това е упражнение взискателен, но много ефективен, ако търсите упражнения в басейна, които да ви помогнат да отслабнете.

Натиснете стената

Има и упражнения, които да правите в басейна работи горната част на тялото. Бутането на стената е едно от тях.
За да направите това упражнение, трябва да се позиционирате вътре в басейна, с лице към бордюра. Е за предпочитане е водата да покрива гърдите ви. Намирайки се на около 50 или 60 см от стената, трябва да поставите дланите на ръката си върху стената на басейна. Натискайки тази стена силно, трябва тласкат ви да повдигнете тялото. В идеалния случай трябва да се издигнете поставете целия труп над водата.
Прави 15 повторения в рамките на разнообразна рутина от упражнения в басейна за отслабване.

Велосипед във водата

Това е едно от най-класическите упражнения за аквагима. Y. много ефективен за работа на краката, както и за изгаряне на калории. Сигурно сте виждали много хора да правят тези упражнения в басейна.
С гърба си, докосвайки стената на басейна, подпрете лактите си на ръба на басейна. Изпъвайки краката си, за да лежите във водата, повдигнете краката си. Тогава, симулира движението на педалите, като изважда краката навън и във водата. Какво още, трябва да свиете ядрото едновременно.
Направете двуминутен сет с пълна мощност. Можете да повторите това упражнение два пъти, ако искате да направите дълга рутинна тренировка в басейна. Но обработете друга област от тялото между двата комплекта.

Странични скокове

Друго от упражненията в басейна, които не бива да липсват в една добра рутина, са страничните скокове. Те са много прости. Но също Много взискателен.
Това упражнение се състои от скачайте настрани и последователно наляво и надясно. Краката и ходилата трябва да останат заедно през цялото време. Трябва да се опитате да вдигнете коленете към гърдите, вземане на максимално възможната височина. Използвайте ръцете си, за да се балансирате.
Направи набор от 20 движения. Не забравяйте, че скокът наляво и скокът надясно образуват едно движение. Тези скокове са чудесен начин за изгаряне на калории.

Упражнения, които да правите в басейна с гири

Има упражнения в басейна с много интересни тежести. Проблемът? Те са подходящи само за частни басейни и за курсове по аквагима. Рядко е разрешено да се работи с тези елементи в обществени басейни. И освен това биха ви принудили да носите гирите си до басейна. Това не е точно удобно.
Имате ли късмет да имате частен басейн, в който да тренирате? Вземете комплект от водни гири. И включете упражнения с тях във вашите съчетания.

  1. направете къдрици за две минути. Трябва да държите цялото си тяло под вода, с изключение на главата. Направете къдриците точно по същия начин, както бихте направили на сушата.
  2. Запази ръце изправени от всяка страна на тялото в зона на басейна, където водата ви покрива до врата. Дръжте гира във всяка ръка. Натиснете и двата гири надолу през водата в страни. Y. вдигайте ги, докато ръцете ви са успоредни една на друга извън водата. Повторете за две минути.

Комбинирайте тези упражнения, които да правите в басейна с практиката на плуване. Това е много ефективна комбинация. Те изискват упражнения в басейна за отслабване, но ще ви позволят да постигнете добри резултати за кратко време. И това винаги ви насърчава да продължите. Ако имате възможност да направите рутинни упражнения за басейн един ден в седмицата не го губете. И ако можете да го повторите три дни в седмицата, още по-добре.