Ана Санчес, треньорката на съпругата на Daddy Yankee, предлага рутина, основана на добро хранене, тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения

От Камил Ролдан Сото

време

Ако сте сред хората, които днес имат повече свободно време поради промени в рутината поради пандемията на COVID-19, личният треньор Ана Санчес има предложение да го използва продуктивно чрез физическа активност.

„Оправданието преди (карантината) беше, че няма време за упражнения. Сега имаме време, няма оправдание ”, каза треньорът, отговорен за съпругата на Тати янки, Myreddys Gonzalez, са загубили 23 килограма за шест месеца.

В нейните „истории“ в Instagram и в лицето на постоянни въпроси от нейните последователи, двойката „Големият шеф“ разкри, че режимът на упражнения и диета, препоръчани от Санчес, я поддържа да изпълнява целите си, за да изглежда и да се чувства по-добре.

Въпреки че поверителността между треньор и клиент пречи да се дадат подробности за рутината, която събуди любопитството на много последователи на Гонсалес, а също Янки, който е свалил 25 килограма, Санчес сподели ключови точки на програмата, която предлага на своите клиенти както виртуално, така и лично, в някои случаи, поддържайки физическа дистанция.

Всичко започва с мотивация. Санчес разбира, че всеки човек е възприел различно отношение към ситуацията, пред която е изправена страната. Докато някои са решили да се възползват от свободното време от други разсейващи фактори, за да „излязат повече джево или повече джева“ на карантината, други не намират смелост да упражняват или са видели как животът им се усложнява, като се налага да поемат нови отговорности в работа. родителство или и двете. Има и такива, които са отпуснали дисциплината си, когато става въпрос за прекалено много ядене и злоупотребяват със сладкиши, мазнини и алкохол.

Като се има предвид тази ситуация, тя ни призовава да помислим за последиците от това да не водим балансиран начин на живот, който интегрира доброто хранене с физическата активност, за да структурираме план, който да определя упражненията сред приоритетите. Той твърди, че - дори преди пандемията - той има клиенти, за които „изглежда невъзможно“ да отделят време за упражнения, но те го правят. Много помага да се постигне целта за интегриране на физическата активност, за да се мисли за ефектите от наднорменото тегло над тези, които могат да бъдат видими, като например заболявания. Това, което го тревожи най-много, е да научи, че много млади хора вече са изправени пред диагнози за високо кръвно налягане и диабет поради непропорционален прием на калории.

„Ако тренирате и се храните добре, резултатите ще ви мотивират. Ще бъдете по-спокойни, ще спите по-добре, имунната ви система ще бъде по-добра. Дори помага психологически, защото преместването е терапия ", уточни треньорът.

Санчес сподели, че дори самата тя понякога е имала затруднения да поддържа рутинните си упражнения, но търси алтернативи, за да не изостави навиците, които тя знае, че са полезни за нея. Ако е необходимо, променете времето или начина на извършване на физическа активност, правейки всичко възможно да не се отказвате от нея.

„След като започнете, ставате все по-мотивирани“, каза той и препоръча да се интегрират дейности в живота, които не са просто „гледане на Netflix“ на дивана. И това включва игра с деца, колоездене, танци или друг начин на движение на тялото.

Поради пандемията, треньорката с опит от две десетилетия е трансформирала практиката си в главно виртуална, която се състои в изпращане на програмата за упражнения на своите клиенти с видеоклипове, за да изясни съмненията за изпълнението на всяка една. Този план е разработен специално за всеки човек в зависимост от неговата ситуация, цели, капацитет и наличност по време. Процедурите могат да бъдат между 30 и 45 минути и трябва да се практикуват минимум три пъти седмично, в комбинация със сърдечно-съдови дейности като ходене, бягане или дори изкачване и слизане по стълби, както тя обикновено прави.

„Всички тела са различни, те реагират по различен начин. Но едно много важно нещо е да правите упражнения, които ви помагат да останете функционални през деня. Например „клякам“ (клякам), който правите, както искате, когато ставате от стола “, той посочи важността на функционалните упражнения, базирани на ежедневни движения, които допринасят за подобряване на координацията, ловкостта и баланса.

Теглото е от съществено значение при тренировките на Санчес "защото това е единственото, което помага за тонизиране, оформяне на тялото, намаляване на процента на мазнини по-бързо, премахване на целулита и укрепване на костите и ставите". Също така интегрирането на вдигане на тежести подобрява физическия вид много по-бързо.

"Те са малките неща, които аеробните упражнения не ви дават, въпреки че и двете са важни, защото ходенето и бягането са за сърцето, но това, което ви оформя и вдига месото ви, са тежестите", посочи той, посочвайки, че това е дело художниците тонизират телата си.

Въпреки че спортните зали - все още затворени - предлагат възможност за използване на различно оборудване и избор на тегло, което да се използва, Санчес каза, че с няколко опции за „глупаци“ могат да се постигнат добри резултати у дома.

Не по-малко важна е диетата, която подхранва тялото, за да поддържа добри енергийни нива.

Санчес подчерта, че можете да тренирате много, но ако храните в ежедневната ви диета са с високо съдържание на мазнини или захар и са силно преработени, е невъзможно да постигнете целите си за здравето. Треньорът каза, че по време на пандемията мнозина са се превърнали в модел за ядене на тези храни, което рано или късно взема своето влияние върху сърдечните заболявания и диабета, наред с други болести. Първото нещо, за да избегнете попадането в този модел, е да ги премахнете или ограничите в хладилника, защото докато са налични, изкушението ще бъде много голямо.

Хората, които нямат навика да спортуват, могат да започнат малко по малко да упражняват физическа активност, комбинирайки я с промени в диетата си, премахвайки или ограничавайки безалкохолните напитки, намалявайки консумацията на мазнини и преработени храни.

„Малко по малко ще се почувстват по-добре. Повишава самочувствието, което е необходимо, за да бъдете заключени толкова дълго “, каза треньорът.