Не опитвайте нови неща по време на шествия или състезания. Ограничете се до храните, които ядете по време на тренировките си.
Има митове, особено в този спорт, които са разпространени сред практикуващите диети, за да получат допълнителни ползи. Тези обичаи или нагласи, независимо дали поради ниската им цена или удобство, всъщност пораждат източник на проблеми, които обезсилват ефекта от диетата и забавят подготовката.
От Aida Viladrich
1. Твърде много протеини
Велосипедистите се нуждаят от малко повече протеини от останалите спортисти, точно между 0,8 и 1,4 грама на килограм телесно тегло. Но това не означава, че животинските протеини трябва винаги да се включват в храната. Излишъкът от това вещество генерира мазнини, претоварва черния дроб или бъбреците и причинява загуби на калций.
СЪВЕТ: редувайте протеини от животински произход (месо, риба) със зеленчуци, присъстващи в ядки или бобови растения. Ще получите „пълни протеини“.
2. ПРИЕМАТЕ АНТИОКСИДАНТИ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ
Няколко проучвания се съгласяват, че яденето на храни или течности, богати на витамини С и Е (портокал, лимон, ядки, домати) или антиоксиданти преди тренировка, може да намали спортните постижения, противно на общоприетото схващане. Това е така, защото антиоксидантите пречат на производството на енергия по време на тренировка.
СЪВЕТ: пийте течности от този тип или храни, богати на витамин С и Е, като портокали или ядки, винаги след вашите велосипеди, Никога преди.
3. Яжте опаковани или замразени риби
Риби като сьомга, риба, богата на омега 3, основна мастна киселина, която действа като антиоксидант, е препоръчително да я включите в колоездачните диети, но ще е необходимо да обърнете внимание на произхода ѝ. Образец, отгледан в рибовъдно стопанство, повечето от които намираме опаковани в супермаркета, е хранен с изкуствени фуражи, царевица или трансгенна соя, вредни за нашето тяло. Освен това съдържа само една четвърт от омега 3 на прясна.
СЪВЕТ- Ако купувате риба, уверете се, че тя е дива и не е отглеждана в плен.
4. ДИЕТА НА ТЯСТОТА И ОРИЗ
Удобно е да се променят източниците, от които се получават ценните въглехидрати. Има и други опции, като зърнени храни, аспержи, патладжани, краставици или тикви, които осигуряват доброкачествени въглехидрати и могат да бъдат включени в множество салати или ястия.
СЪВЕТ: не злоупотребявайте с макаронени изделия и ястия с ориз и ги яжте цели преди тест. Той ще ви осигури витамини, минерали и въглехидрати.
5. ИЗПИТВАНЕ НА НОВИ ХРАНИ ПО ВРЕМЕ НА ИЗПИТВАНЕ
Опитването на нови храни в пунктовете за помощ, които не консумирате редовно по време на тренировка, може да не бъде усвоено правилно и да прекрати всички наши възможности. Храносмилането работи много бавно в момента на максимални усилия, така че това ново вещество може да бъде лошо усвоено, да създава газове или дори да намали храносмилането.
СЪВЕТ: Не е препоръчително да експериментирате в състезания. Ограничете се до поглъщането на продуктите, които обикновено консумирате по време на тренировка: барове, гелове или плодове.
6. ИЗБЯГВАЙТЕ КРАМПОВЕ С ДОБАВКИ
Някои мотористи избират магнезиеви добавки, за да предотвратят или забавят появата на спазми. Грешка е да се ограничавате до тези продукти, особено ако не сте свикнали с добавки. Абсорбцията му е ограничена, а останалите съединения, които го придружават, се елиминират.
СЪВЕТ: Няма полза от допълване с магнезий, ако не правим без или ограничаваме продуктите, които го елиминират: кафе, захар, алкохол, преработени храни. Какаото на прах, орехите или лешниците са естествен източник на магнезий.
7. ЗАБРАВЕТЕ ШЕЙКА СЛЕД РАБОТА
След тежка тренировка или състезание, презареждането на силите с въглехидратно хранене не е най-доброто решение, тъй като забавя възстановяването до 48 часа. Чиния с тестени изделия или пиле отнема два часа, за да се усвоят, а дотогава метаболитният прозорец е затворил вратите си.
СЪВЕТ: пригответе шейк след тренировка, който съчетава рикота, банан, вода, мед и канела, който съдържа необходимия прием на протеини и въглехидрати.
- Плодовете, които трябва да ядете, когато сте на диета
- Защо не губите грешки, които допускате във фитнеса и на диетата си Vogue Испания
- Десетте класически грешки на съвременната диета
- Защо, ако искате да отслабнете, трябва да включите тези храни, богати на фибри, в диетата си, за да отслабнете
- Леща, пълноценна храна, която трябва да включите в диетата си