Това са грешките във фитнеса и храненето, които може да допускате

губите

Модна редакция „Тук няма плаж“, Vogue юни 2014 г.

Ходите на фитнес от понеделник до четвъртък. Вие сте изтощени. Никога не ядете въглехидрати за вечеря. Вие не ядете хляб. Имаш ли заместена захар за стевия и/или захарин. Десерт имате само през почивните дни. Вие сте се поверили на добротата на леки газирани напитки. И дори да правите всичко това, пак не можете да отслабнете. Или не го губите с очакваната скорост. Е, въпреки че това може да се дължи на различни причини като възраст или определено хормонални промени, може да се ангажирате със сигурност грешки - По-чести, отколкото си мислите - че са задържане на тази прогресия на загуба на тегло. Със сигурност някои от вас са ги виждали да идват дълго време и ви е било необходимо само официално потвърждение, за да спрете да ги извършвате. Други може да не са ви минавали през ума преди. Но както и да е, ако ги идентифицирате и коригирате, можете да започнете да забелязвате подобрение пред скалата, стига, да, целта за отслабване, която сте си поставили, е реална, последователна и постижима в средносрочен план. Говорихме с Мариано Айкарди, фитнес мениджър на Caroli Health Club в Мадрид, и с катедрата по хранене на Tacha Beauty за дешифриране на грешки, които допускате във фитнеса и в диетата си и че ви затрудняват да постигнете целта си.

Грешки, които правите във фитнеса

Не сменяйте масата за упражнения на всеки 5 седмици
Както експертът от Caroli Health Club, непроменянето на вашата рутина от време на време не само се отразява на мотивацията ви (друг фактор, свързан със загубата на тегло), но също така влияе мускулът свиква с повтарящ се стимул, харчат по-малко енергия и ни кара да стагнираме при загуба на тегло. Ето защо идеалното е да сменяте масата или рутината на всеки 5 седмици.

Извършване на рутини с твърде много почивки
Преброяването на времето, през което влизате и напускането на фитнеса, не е валидна справка за оценка на интензивността на рутината. И това е да се правят тренировки включването на почивки между всяко упражнение е друга грешка по-чести от личните треньори. Решението? Извършете a структурирана рутина в две части, правиш първа част с 4 упражнения подред и почивайте само между първата и втората част.

Правете тренировки с тежести с почивка
Вече сме казвали на няколко пъти, че упражненията на тонизирането с тежести също ви помага да отслабнете тъй като те карат меболизма да се активира за по-дълго време, в покой и след фитнес сесията. Но за да се случи точно така е необходимо, както беше обяснено Айкади, "изпълнявам повторения подред без почивка, за да може да изгори. В противен случай се постига увеличаване на мускулната маса ”, добавя експертът.

Тренирайте по-малко от два дни в седмицата
Винаги настояваме, че нещо е по-добро от нищо, но когато става въпрос за отслабване е необходимо да се правят поне две тренировки седмично, като винаги се има предвид още една максима: за да бъде тренировката ефективна и тялото да може да я усвои, тя е необходимо нека между 48 и 72 часа почивка между един и друг.

Провеждане на сесии, които са твърде кратки
За да бъде обучението ефективно, то трябва да има продължителност минимум 20 минути. А фитнес експертът настоява: „И е важно през това време упражненията да се правят без почивка, така че метаболизмът да се промени и да започнем да изгаряме мазнини“, обяснява личният треньор на Caroli Health Club. По същия начин кардио частта от общата сесия трябва да продължи поне 20 минути, за да бъде ефективна по отношение на загуба на тегло.

Грешки, които допускате във вашата диета (и начин на живот)

След много диети (и/или много ограничителни)
Когато се подлагате на диета От съществено значение е да се предадете на ръцете на диетолог, който избира диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди. Когато това не е направено и тялото ни е подложено на твърде много неконтролирани диети, нашето собствено тяло може стигнете до забавяне на загубата на тегло тъй като е подложен на a диетично ограничение, засягащо основния метаболизъм. Екипът от хранителния отдел на Tacha Beauty обяснява го така. „Това е това, което обикновено се нарича камилски синдром. Когато тялото усети, че няма достатъчно бензин, малкото, което му даваме, дори и да е много малко, се запазва в резерв, в случай че се нуждае от него в бъдеще. Както при камилата в пустинята, когато намери вода, я държи в резерва си “, обясняват те.

Спи по-малко от 6 часа
Научно доказано е: спи малко повишава апетита защото сумата от грелин в кръв. И това е, както ни обясняват от Tacha Beauty, "Грелинът е хормон, който повишава апетита и се произвежда, когато се открие необходимостта от зареждане на тялото с гориво." Следователно решението е да спите повече от 6 часа, за да избегнете тази хормонална дисфункция.

Яжте редовно само плодове
Въпреки че приготвянето на детоксикираща вечеря на плодове като ананас, папая или диня Да компенсираме голямо хранене е добра идея, като го правим редовно, особено ако искаме да отслабнем. „Това не е балансирана вечеря, ние бихме осигурили само въглехидрати, а протеините и мазнините биха отсъствали“, обясняват диетолозите на Плътно.

Вземете само плодове между храненията (и нищо друго)
Яденето на плодове между храненията е чудесна идея, но особено когато смесен с малко сушени плодове. Тази смес ще предотврати скока на кръвната захар от захарта в плодовете.

Не приемайте плодове след хранене
Винаги се е казвало, че яденето на плодове след хранене ви напълнява. Но както обясняват категорично от Tacha Beauty, „Това няма научна последователност. Плодовете съдържат високи дози фибри, които могат да увеличат чувството ви за ситост, ако сте били гладни от храна и по този начин избягвате закуски по-късно. Ако се грижите за диетата си, можете да изберете плодове с нисък калориен прием “, добавят те.

Претегляйте се всеки ден
Диета или контролиране на теглото ви не включва преминаване през скалата всеки ден. Всъщност това е голяма грешка, тъй като може да има демотивиращ ефект, когато не отслабнете. „Теглото не работи точно като наука. „Не ям днес, утре ще отслабна“ не винаги е изпълнено. Трябва да уважавате ритмите му и да се грижите за него не го подлагайте на прекомерен натиск ”, Казват ни специалисти по хранене. Поради тази причина, вместо да се претегляте често, може да е по-приятно да обърнете внимание на усещанията за тялото, тоест, ако се чувствате по-леки, какво ви казват дрехите ви ...

Злоупотребява с „лека“ храна, 0% и опаковани натурални продукти
И това е, прекомерна консумация на тези продукти, може да осигури по-висок процент захари в състава си, които се превръщат в мазнини, ако има излишък.