метаболизма

Някои показатели, като базалната скорост на метаболизма, ни казват процента на калориите, от които се нуждае нашето тяло. Всичко това според ежедневната дейност, която извършваме. Научете от тази статия как да подобрите метаболизма на тялото си по различни начини.

Метаболизмът на нашето тяло

Нашият метаболизъм служи за трансформиране на храната и напитките, които приемаме, в енергия.

Но каква е тайната на отслабването с по-малко усилия? Сред методите, които те препоръчват, е ускоряването на нашия механизъм.

Решително промени в диетата и начина ни на живот може да ни помогне да подобрим метаболизма.

Аеробни упражнения

Ако практикуваме минимум 30 минути физически дейности ще подобрим метаболизма си.

Това може да бъде бързо ходене, бягане, плуване или друго упражнение или спорт. С това ще изгорим калории и ще предотвратим наддаването на тегло. Когато обаче правим винаги един и същи вид аеробни упражнения, тялото се адаптира към усилията. Затова се препоръчва да се променя вида на дейността.

Динамични дейности

Имам хобита, включващи физическо движение ще помогне за подобряване на метаболизма ни.

Някои дейности като градинарство, използване на стълбите вместо асансьора, изправяне при разговор по телефона и паркиране на колата далеч от местоназначението са ясни примери.

Всеки ден те са много малки неща, които можем да направим, за да подобрим метаболизма.

Физическа издръжливост

A тренировки с тежести или други съпротивителни машини фитнес, два, три или четири пъти седмично, ще бъде идеален за подобряване на метаболизма.

Ефектите могат да бъдат забелязани часове след тренировка.

Добра закуска

Пълноценната закуска активира метаболизма в началото на всеки нов ден. Нашата скорост на метаболизма намалява през нощта, след като не ядем храна в продължение на няколко часа.

Клетките на нашето тяло трябва да бъдат заменени с храна или те ще се адаптират, за да оцелеят с по-малко съхранение на мазнини, предотвратявайки бъдещи лишения.

Няколко хранения на ден

Въпреки че е най-важно, закуската не е единственото важно хранене, за да има здравословен метаболизъм.

Метаболизмът работи много по-добре, ако ядем няколко малки хранения на ден.

Трябва да ядене на малки количества, оставяйки два до четири часа между храненията през целия ден за подпомагане на регулирането на кръвта и стимулиране на метаболизма да работи с по-висока скорост.

Когато пропуснем хранене, метаболитният термостат спира да работи, за да спести останалата енергия.

Здравословна храна

Трябва да яжте питателна диета, която включва много фибри и малко захар за да подобрите метаболизма си.

Добрата диета включва:

  • Цели зърна
  • Риба
  • Зелени листни зеленчуци
  • Боровинки
  • Домати

Като приемаме захар, ние започваме метаболитен превключвател като начин за съхранение на мазнини.

Високите нива на кръвната захар, освен че увеличават инсулина, изпращат на тялото ни заповедта да съхранява енергия, която не използваме под формата на мазнини.

Някои пикантни храни, като лют чили, могат да увеличат скоростта на метаболизма.

Вода

Между два литра и два и половина литра. Това би била мярката за течността, която трябва да приемаме всеки ден. Това може да допринесе за повишаване на метаболизма.

Студената вода е много по-добра, защото кара тялото да изгаря повече калории, като работи, за да я затопли до телесна температура.

Наспи се

Когато не спите достатъчно, можете да почувствате глад, дори ако сте сити.

Липсата на сън може да доведе до преяждане, нарушавайки способността на организма да метаболизира достатъчно въглехидратите. Последицата може да бъде наддаване на тегло и трудности при загубата му.

Според проучвания, повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ.

Кокосово масло

Ползите от кокосовия орех са все по-известни. Ако заменим обичайното олио за готвене с кокосово масло, ще помогнем на тялото ни да изгаря мазнините по-бързо.

Най-хубавото е, че тези мазнини се усвояват лесно и успяват да стимулират метаболизма, така че изгарят до три пъти повече калории от другите масла в продължение на шест часа от последното хранене.

Повишен протеин

Чрез леко увеличаване на количеството протеин, което приемаме при балансирана диета, тялото ни ще бъде по-добре подготвено да насърчава изграждането на мускули. Това, заедно със здравословния начин на живот, при който изпълняваме аеробни упражнения, ще ни помогнат да постигнем желаната фигура.

Когато говорим за качествени протеини, имаме предвид тези, които отговарят на нуждите на тялото. По този начин тези с високи нива на аминокиселини, като месо или риба, са добър вариант във всяка диета.

По тази причина постно месо и преди всичко, Яйцата са важен източник на протеин за увеличаване на мускулната маса.

  • López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J. M. P., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016, 11 август). Метаболитен контрол на дълголетието. Клетка. Cell Press. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.07.031
  • Chaput, J. P., McNeil, J., Després, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2013). Седем до осем часа сън на нощ се свързва с по-ниско разпространение на метаболитния синдром и намален общ кардиометаболитен риск при възрастни. PloS един, 8(9), e72832. doi: 10.1371/journal.pone.0072832
  • Ranallo, R. F., & Rhodes, E. C. (1998). Липидният метаболизъм по време на тренировка. Спортна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-199826010-00003
  • Leproult, R., и Van Cauter, E. (2009). Роля на съня и загубата на сън в хормоналното освобождаване и метаболизма. В Детска невроендокринология (Том 17, стр. 11–21). S. Karger AG. https://doi.org/10.1159/000262524

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.