Следвайки тези съвети за хранене от нашия треньор по хранене Лора Рохас, както и диетата и месечното меню, които тя предлага, лесно ще станете и ще увеличите защитните сили на тялото и организма си!

По това време на годината е много често тялото ни да отслабва, защитните ни сили се понижават и тялото ни става по-уязвимо, с което скоро започваме да забелязваме повече умора обичайно, липса на жизненост и много изтощение.

организъм

Ако искате да научите малко повече, препоръчвам ви да прочетете това ръководство, за да разберете защо вашата имунна система отслабва.

Но това не е всичко, вирусите също излизат на бойното поле и не им отнема много време, за да ни завладеят! Така че грипът и настинките се появяват наистина бързо.

За да избегнете това, трябва да се захванете за работа и да укрепите имунната си система. Ако не знаете как, обърнете внимание, защото в днешния пост ще ви дам решението. Също така, за този месец ви предлагам a фантастично меню, с което ще увеличите защитните си сили тази зима и бъдете по-добри от всякога.

Здравословен живот; ключ за увеличаване на защитните сили

Най-ефективният начин да увеличите защитните сили на тялото си е да водите здравословен начин на живот:

  1. Уважавайте часове сън И за да постигнете това, има много трикове за добър сън и съвети за избягване на безсъние.
  2. Практика физически упражнения редовно, тъй като има множество ползи от спорта и упражненията за вашето тяло и вашето здраве.
  3. Направи здравословна и балансирана диета и, за да започнете, разгледайте нашите съвети за започване на здравословна храна.

Здравословно хранете защитните си сили и имунната система

Грижата за вашата диета е от съществено значение за укрепват имунната система и се бори със симптомите, които причиняват ниска защита.

Диетата трябва да бъде обогатена с витамини като витамини А, ° С, И и минерали като селен и цинк участва във функционирането на имунната система.

Тези хранителни вещества участват в предаване на нервни импулси така че те са от съществено значение за подобряване на нашата защита.

За това препоръчвам две статии, които ще ви помогнат много:

Балансирано диетично меню за повишаване на защитните сили

Тук имате лесно и практично меню с пресни плодове и зеленчуци и храни, богати на витамини и минерали, които ще засилят имунната ви система.

Съдържа и ферментирали млечни продукти като кисело мляко, които ще ви помогнат да увеличите чревна имунна защита. За да забележите ползите от него, трябва да приемате 2 до 3 кисели млека на ден.

Както винаги, течностите са много важни, Поради тази причина менюто изобилства с горещи течни препарати (супи, конзоми, кремове, инфузии ...), които поддържат цялото тяло хидратирано.

The намаляването на мазнините е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на имунната система. Диетите с високо съдържание на мазнини намаляват имунния отговор, като по този начин увеличават риска от инфекция. Следователно менюто включва синя риба, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, за да се гарантира a балансирано снабдяване с различни мастни киселини.

И накрая, имайте предвид, че готвенето е с ниско съдържание на мазнини и техниките за готвене са прости: варени, на пара или печени. Това ще улесни храносмилането и ще се почувствате по-добре.

И ако се нуждаете от повече помощ, не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, супер препоръчана!

Надявам се да ви е интересно и много полезно! И всички въпроси, които имате, моля, изпратете ми ги от формуляра, който ще намерите по-долу.