Нека тръгнем на пътешествие до преминете от затлъстяване към атлетичен човек.

затлъстяване

Тези съвети, които ще видим, са доста полезни, но не са уникални. Тоест, можете да стигнете до едно и също място, като правите различни неща, но тук ще го сортирате, за да можете ясно да видите процеса.

Ще извършим това пътуване на различни фази или стъпки, които ще изискват различни мерки. Нека разгледаме първата стъпка: Какво да направите, за да спрете да затлъстявате.

От затлъстяване до наднормено тегло

И при затлъстяването, и при наднорменото тегло има наднормено тегло, което ни пречи да функционираме правилно. Основната разлика между тези понятия е колко тегло ни остава.

За „диагностициране“ на някой с наднормено тегло или затлъстяване обикновено се използва ИТМ, индикатор, който използва вашето тегло и височина като данни за изчисляване на индекса на телесна маса, а заедно с това и здравословното ви състояние.

Нека видим как можем да изоставим пътя на затлъстяването и да получим по-умерено наднормено тегло.

1 Помислете за загуба на мазнини, а не за отслабване

В този момент, точно в началната кутия, когато човек със затлъстяване иска да отслабне и се впуска в диета, при която обещава да отслабне, но трябва да знаем, че в тази ситуация нямате излишно тегло, имате излишни мазнини.

Няма затлъстял човек с наднормено тегло поради мускулна маса, задържане на вода или нещо друго. Трябва да губите мазнини, а не тегло.

2 Премахнете цялата нездравословна храна от дома си

Ако е у дома, ще го изядете.

Елиминирайте всичко, което е нездравословно. Не трябва да ви казвам какво е или не е здравословно. Дълбоко в себе си вече знаете.

Не можем да контролираме стимулите извън дома си (миризмата на пресен хляб, кифличките на щанда на магазина ...), но вътре в дома си контролираме.

3 Излезте от живота си всички хора, които не ви подкрепят

Промяната е трудна и обществото няма да ви улесни. Дори да сте на диета, светът продължава да се обръща.

Вашата среда е много важна и ако околните не ви подкрепят, промяната ще бъде много по-трудна. Така че, изберете много добре с кого се обграждате.

4 Пийте много вода

Изглежда глупаво, но много пъти тези сигнали за жажда се бъркат с глад и вместо да изпиете чаша вода, в крайна сметка ядете Big Mac.

Това е нещо просто: Вземете бутилка вода и я носете навсякъде. Няма повече.

5 Прекарвайте повече време на крака

Много е трудно да губим телесни мазнини, като седим по цял ден и за съжаление това е, което правим. Цял ден седя в колата, за да работя, седнал работен, след това седнал да ям, след което отново се прибрал в колата. Затова просто се опитайте да прекарате повече време на крака, за да увеличите малко активността си.

6 Избягвайте алкохола

В спектъра на храните, за да ги наречем по някакъв начин, са безполезни и дори ви навредят, защото мисля, че алкохолът би оглавил списъка.

Това няма да ви помогне изобщо, всъщност ако ме побързате ще бъде вредно, ще добави много калории към вашата диета и освен това с алкохола идват и други лоши хранителни решения, като кебап в последния момент през нощта Преди да се приберете вкъщи, на следващия ден имате махмурлук и тъй като не ви се готви, в крайна сметка се обаждате на китайците, за да ви донесат храна за отнемане и т.н. Така че, намалете го до максимум и в идеалния случай го премахнете.

7 Златното правило на храненето

В Академията говоря много за това брилянтно правило на Майкъл Полан:

Яжте храна, не прекалено много и най-вече растения.

-Майкъл Полан.

Следвайки тези стъпки, можем да преминем от затлъстяване до просто наднормено тегло.

Логично, както казах това Това няма да е въпрос на дни и могат да се поемат алтернативни пътища, но това са поредица от навици, които са много лесни за изпълнение, които ще ви помогнат да положите добра основа.

Сега ще повишим малко нивото на стратегиите и ще преминем от наднормено тегло до здравословно, без допълнителни претенции.

От наднормено тегло до здравословно

1 Научете се да живеете с глад

Досега, както и при предишните стратегии, не сме се чувствали много гладни, защото те са били много основни стратегии, но докато вървим напред, ще бъдем гладни. И е нормално, тези диети, които ви обещават да отслабнете, без да гладувате, са лъжа. Гладът е естествено чувство. Трябва да е там.

Особено в това състояние, когато сте с наднормено тегло и не сте свикнали да се храните здравословно, тялото ви ще ви изпраща объркващи сигнали относно глада. Или какво е същото, ще повярвате, че сте физически гладни, а в действителност това е психологически глад, така че ще трябва да се справите с това.

2 Пребройте калориите ... за известно време

Преди няколко седмици разгледахме плюсовете и минусите на преброяването на калориите. Но в тази ситуация е очевидно, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате и за това преброяването на калориите и осъзнаването на това, което ядем, може да бъде добро упражнение.

3 Увеличете консумацията на зеленчуци

Зеленчуците са много важни, особено ако имате наднормено тегло по две причини:

  1. Те ви помагат да свикнете с аромати, които в началото ще бъдат неприятни, защото не сте свикнали с тях, но ви учат на истинския вкус на храната
  2. Ако сте на нискокалорична диета, зеленчуците са много засищащи и ви помагат да останете по-дълго сити, така че ние също бихме могли да контролираме по-добре глада.

Освен това съдържанието му в микроелементите е много високо и ако вървим в посока наднормено тегло към здравословно, доброто ежедневно натоварване с микроелементи също е от съществено значение.

4 Яжте по-бавно и спрете, преди да сте сити

Ключът е да стигнете до точката, в която сте спрели глада, но все пак можете да ядете повече, защото това е точката на пълно засищане.

И яденето по-бавно също е свързано с храносмилането, за да имаме по-малко тежки храносмилания, защото храносмилането не започва в стомаха, започва в устата и също така, ако дъвчем по-бавно, ще бъдем доволни и по-рано. Така че това е печеливша.

5 Запишете се за групови класове

Да, чухте добре.

Въпреки че не съм голям фен на груповите класове, признавам, че те имат предимства, каквито други тренировки нямат.

Едно от предимствата, които имат, е другарството, което се формира там, което прави привързаността стремглаво, защото се чувствате част от група. Чувствате се защитени. И спазването е точно това, от което се нуждаете сега.

Другото предимство, което имат, е недостигът. За да отидем на фитнес имаме цялото работно време, но ако знаете, че пилатес е само във вторник и четвъртък от 19:00 до 20:00, когато напускате работа уморен във вторник и не ви се ходи, ще знаете, че ако не отидете, няма да можете да отидете до четвъртък и в крайна сметка ще продължите.

С фитнеса това не се случва. Тъй като знаем, че го имаме през цялото време, нищо не се случва, ако пропуснем тренировките, защото планираме да ги възстановим. И тогава никога не го правим.

Така че за това, колективните класове в този момент са доста интересни. Регистрирайте се за това, което ви харесва най-много и дори не е задължително да сте във фитнеса, може да е местна футболна лига, може да се присъедините към велосипеден клуб, за да излизате в неделя с мотора, каквото ви харесва, тъй като както преди, целта беше само да увеличим нашата активност, сега става въпрос да направим малко повече дейност и да структурираме тази дейност в нашето ежедневие по по-официален начин, а по-късно ще напреднем повече .

И засега това е всичко, ние сме напреднали от затлъстяване, след това до наднормено тегло и накрая до здрави с тази поредица от навици, които, както казах, не трябва да са единствените, нито трябва да бъдат в това ред, но ниско гледната ми точка е структура от нови навици, доста достъпна за всеки и това е реална перспектива за това как можете да се изправите пред това пътуване.

Искаш ли още? Не пропускайте Част 2, за да завършите това пътуване.