Когато се опитваме да отслабнем, е от ключово значение да подбираме правилно какво ядем, но много пъти си позволяваме да бъдем твърде повлияни от митове и погрешни вярвания, затова днес ви показваме някои съставки, които, вярвайте или не, могат да ви помогнат да отслабнете.

помогнат

За да се отървете от предразсъдъците, вземете под внимание следното храна че далеч от напълняването или възпрепятстването на загуба на тегло, може да ви помогне да отслабнете:

Яйца: протеини, които задоволяват

The яйце това е една от първите храни, които обикновено елиминираме от диетата си, когато търсим отслабнете, тъй като винаги сме вярвали, че това е енергийна съставка с високо съдържание на мазнини.

Въпреки това, високата му концентрация на протеин тежи повече от останалите хранителни вещества, които не са толкова лоши, колкото си мислим, всъщност американски учени стигнаха до заключението, че приемът на яйца ситост и помага за намаляване на калорийния прием до един ден след консумация.

Това може да бъде от голяма помощ при отслабване, добавено към страхотното гъвкавост и вкус от тази храна, която осигурява не само качествени протеини, но и добри витамини и минерали, които насърчават здравеопазването.

Бобови растения: фибри и въглехидрати с нисък гликемичен индекс

The зеленчуци, Тъй като това е храна, свързана с обикновено енергични ястия с лъжица, те винаги са били смятани за врагове на диетите за отслабване, но високото й съдържание в фибри и неговият нисък гликемичен индекс хидратира, както и неговите растителни протеини са ключови за тази храна да бъде в действителност съюзник, когато става въпрос за отслабнете.

В допълнение, проучване, публикувано в списание Obesity, показва, че бобовите растения потискат апетита и осигуряват ситост след консумация, увеличавайки го с до 31%, което може да насърчи контрола върху количествата, които ядем и по този начин да бъде от голяма помощ за отслабване.

Банан: вкусен плод, който успокоява безпокойството

The живовляк Това е един от пресните плодове с най-висок дял въглехидрати и може би поради тази причина винаги се е казвало, че ви прави дебели и трябва да бъде ограничен в плановете за отслабване.

Както обаче показахме по-рано, този плод е един от най-много ситост произвеждат и сякаш това не е достатъчно, той има способността да стимулира отделянето на вещества, които успокойте безпокойството и ни отпуснете, като по този начин помага за успокояване на желанието за ядене.

Ядки: калории, които задоволяват

Въпреки че са храни, концентрирани в калории, ядки може да бъде много полезно, когато се стремим да отслабнем, тъй като проучване, публикувано в „Липиди в здравеопазването и заболяванията“, е доказало това приемът му води до ситост и ви помага да ядете по-малко при по-късни хранения.

В допълнение, разследване на The Journal of Nutrition, свърза приема му с по-ниско телесно тегло както и с по-добро здраве и по-малко дългосрочно наддаване на тегло.

Картофи: зеленчук, който успокоява апетита

Както при банана, картофи Това е зеленчук с по-висок дял на сложни хидрати, но въпреки това е съставка на добри хранителни вещества и ниска енергийна плътност, която може да ни помогне да отслабнем.

Приготвената и охладена консумация като част от салати например или консумирана с кожата им може да осигури ситост и допринасят за отслабване, като предлагат устойчиво нишесте, съединение, което помага отслабнете както ви казахме преди.

Освен това учените от Калифорнийския университет са доказали това картофите не се угояват и проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition разкрива, че картофите са една от храните, които произвеждат най-ситост.

В заключение, тези съставки, които обикновено смятаме, не помагат да отслабнете или, напротив, да ги направят дебели, те могат да бъдат много полезни при отслабване, като се храните здравословно. Затова не спирайте да ги използвате съставки като част от вашите ястия, дори ако открия, че се грижите за диета и се опитвате да премахнете килограми от тялото си.

Консултирана библиография | J Am Coll Nutr. 2005 декември; 24 (6): 510-5; Затлъстяване, том 22, брой 8, страници 1773–1780, август 2014; Липиди в здравето и болестите, 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; J. Nutr. Септември 2008 г., кн. 138 бр. 9 1741S-1745S; и Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080/07315724.2013.875441. Epub 2014 10 октомври.
Изображение | Pixabay и iStock