19:44 ET (00:44 GMT), 26 август 2019 г.

периодичното

Повече здраве

Някои уроци от пандемията, за да живеем по-добре

Аларма за ново огнище на птичи грип в Индия

Могат ли дозите на коронавирусната ваксина да бъдат модифицирани или да комбинират различни видове, след като бъдат одобрени?

(CNN) - През май 2018 г. обаждането на Джаред Склар го чакаше, когато се прибра от работа. Той отвори хладилника и видя четири различни кутии за пица от четири различни ресторанта.

"Доста неудобно е, но това е истината", каза Склар. „Току-що отворих вратата и си помислих:„ Какво правим тук? “ На 129 килограма той седеше на дивана и гледаше телевизия, без енергия, след като приключи работния ден. Нощните закуски включват пуканки и сладолед. 27-годишният мъж, който работи в продажбите за корпоративни стратегии в Woodland Hills, Калифорния, знаеше, че нещо трябва да се промени.

И постепенно дрехите й се усещаха все по-малки и по-малки с всеки измиване.

«Стигнете до този момент, в който осъзнавате, че ставате по-големи; дрехите не стават по-малки ", каза той. "Беше този момент".

Имаше и други епифании. Склар пропусна чувството, което изпитваше, когато се занимаваше със спорт като тийнейджър. И в семейството му имаше анамнеза за сърдечни заболявания.

Заедно той и приятелката му Саматан Макдоналд решиха да променят начина си на живот. Те бяха говорили за това и преди, но този път беше окончателно. Те не искаха да погледнат назад след 20 години и да осъзнаят, че по това време са могли да направят промени, за да бъдат по-здрави.

Първо щяха да започнат да ходят на фитнес. Но те не искаха да посвещават часове на физическа активност, без да имат подходяща диета, за да се хранят и да повишат енергийните си нива.

Други диети звучаха твърде бързо за това, което Sklar искаше да направи. Той изследва периодичното гладуване и решава да го изпробва като дългосрочен устойчив вариант.

Джаред Склар и приятелката му Саманта по време на промяната на начина си на живот.

Склар и Макдоналд ще ядат между 12 часа. и 20 ч. всеки ден, създавайки 16-часова почивка, преди да ядете отново. Това им помогна да изкоренят навика да ядат късно вечер.

„Харесвам ограниченото във времето хранене, защото ви позволява да намалите естествено приема на храна, без да броите калории“, каза Лиза Дрейър, сътрудник на CNN и регистриран диетолог. „Елиминирате безсмисленото хапане през нощта и също така ядете в синхрон с циркадния си ритъм, така че зареждате калориите си, което е по-благоприятно за отслабване“.

Те веднага забелязаха, че енергийните им нива започнаха да се покачват, когато преминаха от пица към протеин, като пуйка със зеленчуци, тиква вместо спагети и гръцки барове с кисело мляко вместо сладолед.

„Когато се храните сами в продължение на осем часа, трябва да следвате добри хранителни насоки, включително протеини, фибри и достатъчно течности в диетата си“, каза Дрейър.

Склар обичаше да се храни по-здравословно, но понякога имаше трудности да става, за да отиде на фитнес. За MacDonald храната беше слабост, но тя беше развълнувана да стане и да тренира.

"Ние тласкаме всеки от тях в слабите си области", каза Макдоналд. „Първоначално бяхме на различни страници, но се натискахме да бъдем на една и съща страница и това беше много полезно.“.

Склар също се справяше с хроничен проблем с подколенното сухожилие, открит от лекаря му след игра на футбол и многократно издърпване на подколенните сухожилия преди диетата. Лекарят му препоръча упражнения с ниско въздействие, подтиквайки Sklar да опита колоездене на закрито. Ходеше на фитнес шест дни в седмицата и въртяше педали по 45 минути всеки ден.

Sklar е много по-енергичен и уверен след загубата на тегло.

Двамата се опитаха да упражняват заедно, но установиха, че се забавят. Докато Склар върти педал във фитнеса, Макдоналд установява, че тренировката в интервално обучение с висока интензивност работи най-добре за нея.

Sklar и MacDonald също режат въглехидрати и заменят голяма част от червеното месо в диетата си с по-леки протеини като смляна риба, пиле или пуйка. Те станаха по-наясно какво ядат като цяло, правейки по-здравословен избор през осемчасовия период всеки ден.

„Ако ядете само през тези осем часа, е мощно да изберете какво да влагате в тялото си“, каза Макдоналд.

През първия месец той беше отслабнал с 15 килограма (6,8 килограма), докато караше велосипед и започна да бърза периодично. Продължи през следващите шест месеца. Склар се влюби в колоезденето. Комбинацията от музика и изгорени калории по време на всяка сесия го подтиква да продължи.

Sklar също откри мотивация, когато близък роднина трябваше да се подложи на тройна байпас през октомври.

„Когато видите този човек в болницата да минава през него, просто си мислите, че никога не искате това да ви се случва и искате да предотвратите това да се случи на някой друг, когото познавате“, каза Склар. „Това беше мотивът ми. Това беше ключов момент, когато разбрах, че не само за да поддържам това, отслабвам, но и трябва да го поддържам за бъдещето си и за всички около мен ».

За период от шест до седем месеца Sklar отслабна с 43 килограма. И накрая, един от инструкторите дръпна Склар настрана и му каза, че трябва да започне да преподава вътрешен клас по колоездене. Преподава от около шест месеца.

За MacDonald промените са по-скоро психически, отколкото физически. Той е отслабнал с 12 килограма и обича да се чувства по-силен.

„В натоварения ден времето, в което отивам на фитнес е нещо, което си давам“, каза тя.

„Когато установите, че набирате повече мускули и се чувствате по-добре всеки ден, можете да се почувствате по-силни. Това беше страхотно нещо. Никога не бях оставал с тренировка достатъчно дълго, за да усетя тези промени след месеци. Кара ме да се чувствам по-добре всеки ден бавно да виждам тези промени в тялото си ».

Сутрин Sklar обикновено има чаша вода след събуждане. Обядът е по обяд, последван от закуски през целия ден. Преди да тренира, Sklar се радва на фъстъчено масло и желе в оризова торта.

„Преподавам спин клас в 17:30, след това ще хапна протеинов шейк и вечеря веднага след това и може би ще закуся малко в 20:00. Постя до края на нощта до обяд на следващия ден. подробности. След първоначалната загуба на тегло, Sklar и MacDonald си позволяват малко повече гъвкавост, ако имат специално събитие. Но те се ангажират да бъдат максимално здрави и във възможно най-добрата форма в дългосрочен план. Постоянното гладуване им помага да формират здравословни навици.

Sklar също тренира сега за триатлон.

„Винаги има нещо пред мен, което да ме държи мотивиран, да се уверя, че няма да се върна към старите си навици“, каза Склар.

Sklar продължава да пости и да поддържа активен начин на живот. Той е по-уверен, енергичен и позитивен. Понякога старите приятели и колеги не го разпознават. Тъй като историята й се разпространи, Скляр успя да се свърже отново с приятели или познати и да сподели съвети за отслабване и фитнес. Склар не осъзнаваше колко много би означавало за него.

„Разбрах, че в крайна сметка го правех и за приятелите си, защото те намериха вдъхновение в мен“, каза Склар.

Възможността да промени този начин на живот с приятелката си е променила, каза Склар.

"Беше много изгодно да имам система за поддръжка с мен", каза Склар. "Винаги ще има онези дни, в които искате да изневерявате и да ядете пица, а за мен беше много важно да имам система за поддръжка, която ви държи под контрол и да носите отговорност за държането на някой под контрол.".