Посадите, вечери с приятели, Бъдни вечер, Коледа, новогодишни партита, Честита 2020! и роска де лос Рейес Магос. са някои от събитията, при които множество жени и мъже са напълняли и са деформирали фигурата си.
След като се насладихте на вкусната пуйка, бутчето, тортите от ромеритос, треска, сайдер, пунш, ябълкова салата, наред с много други изискани ястия, идва ужасното чувство за вина и угризения на съвестта, че не сте поставили граници по отношение на яденето и най-лошото е, че това се отразява в дрехите, защото някои дрехи са по-тесни, а други вече не се затварят.
Но със сигурност имате всичко студено изчислено и най-вероятно една от вашите новогодишни решения беше отслабнете, направете упражнение или направете a диета. За да изпълните това желание и да възстановите фигурата си, De10.mx ви дава няколко съвета, за да можете да се върнете към същите като преди и в подобрена версия.
1. Първото нещо, от което се нуждаете, е да имате твърдата убеденост, че искате да свалите излишните килограми и да бъдете постоянни в действията си, защото ако започнете много енергично и след една седмица забравите целите си, това никога няма да проработи. Затова се ангажирайте и направете необходимото, за да осъществите новите си навици на хранене и упражнения.
две. Трябва да започнете рутинна тренировка и специфично лечение срещу мазнини в определени области като корема, късото и омразното закръглено. За да премахнете корема, е необходимо да комбинирате аеробни упражнения и корема, за да тонизирате, стегнете и оформите зоната. Направете 30-минутна разходка, карайте велосипед или танцувайте 2-3 пъти седмично.
3. Коремната рутина може да се направи у дома. Препоръчително е също да вземете уроци по пилатес, йога или баланс на тялото.
4. Извършването на клекнали сесии е идеално за едновременно намаляване на мазнините в ханша, седалището и бедрата. Правете серии от 5 до 10 клека в 3 и 6 повторения и постепенно увеличавайте количеството.
5. Класовете по стъпка на тялото са идеални за изгаряне на калории, като същевременно интензивно тонизирате краката си. Друг от препоръчителните спортове е плуването, практикувайки го 2 или 3 пъти седмично по час, идеално е да оформите силуета си и да подобрите здравето си.
„Най-пълният мъж в света“ е мексиканец и се бори да отслабне
6. Що се отнася до хранителните навици, възможно най-скоро трябва да намалите количествата храна и да умерите мазнините, които консумирате; но също така е препоръчително да имате съвет от специалист, в този случай диетолог. Това ще може да идентифицира и атакува проблема ви, тъй като тялото на всеки човек реагира по различен начин.
7. Но ако сте готови да промените хранителните си навици, основното е, че оставяте след себе си безалкохолни напитки, сокове и алкохолни напитки, за да ги замените с вода. Препоръчително е да се пият минимум 6 до 8 чаши вода на ден, не само за отслабване, но и за поддържане на по-здравословен живот.
8. В ежедневната си диета трябва да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци, както и риба и месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко месо. Сред сезонните плодове ананасът помага за храносмилането и гроздето е пречистващо, точно както ягодите, портокалът или ябълката.
9. Обикновено, когато имаме желание между храненията, отиваме в магазина, за да си купим бисквитки, чипс, японски фъстъци, сладкиши и т.н., но тези храни са най-вредни и тези, които ни пречат да отслабнем най-много, така че за тези в моменти на глад, по-добре е да ядете сушени плодове, орехи, бадеми, жикама или нарязана краставица.
10. Избягвайте да пиете кафе, заменете го с чай, който ви помага да пречистите, прочистите и да имате по-добро храносмилане. Настойките от лайка, глухарче, грозде, мента или анасон не могат да отсъстват, в зависимост от вашите вкусове и нужди.