Родителите често се чудят колко често нашите деца трябва да ядат вид храна и в какво количество, за да имат балансирана диета. Ето няколко съвета за изготвяне на семейното меню.

Следващата таблица е предназначена да служи като ръководство, което да ви помогне да направите здравословно и здравословно меню за вашите деца и то е напълно приложимо за цялото семейство.

Индекс на съдържанието

СЕДМИЧНА ЧЕСТОТА при деца и училищна възраст

  • Риба и морски дарове: 3-4 порции на седмица, една от тях трябва да е синя риба
  • Постни меса: 3-4 порции на седмица
  • Яйца: 3-4 порции седмично
  • Бобови растения: 2-4 порции седмично
  • Ядки: 3-7 порции седмично
  • Мляко, кисело мляко, сирене: 2-4 порции на ден
  • Зехтин: 3-6 порции на ден
  • Зеленчуци и зеленчуци: 2-3 порции на ден
  • Плодове: 3 порции на ден
  • Хляб, зърнени храни, пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи: 4-6 порции на ден
  • Питие/вода: 4-8 порции на ден
  • Физическа активност: Ежедневно (> 30 минути)

Порциите при деца зависят от възрастта и теглото и са показани в Програмата за детско хранене Perseus със следната таблица:

диетата

Добре ли се хранят децата ми в училищната столова или детската стая?

В момента училищните столове и детските центрове следват насоките, регламентирани от автономните общности, а училищните менюта трябва да бъдат изготвяни и контролирани от диетолозите. Що се отнася до разнообразието от храни, то е напълно подходящо за деца и младежи в училищна възраст.

Количеството храна, която ядат, е по-сложно да се контролира, тъй като не зависи пряко от предлаганото меню, а от услугата за поддръжка и надзор, която съществува в трапезариите, която в идеалния случай трябва да информира ежедневно родителите за консумираните количества от всяка храна, така че че те могат да допълнят вечерите с липсващите хранителни вещества.