The Perricone диета 3-дневният д-р Николас Периконе казва, че ви помага да отслабнете. Прегледахме предполагаемо план за здравословно хранене, тестван и предназначен за заети хора. Продължавайте да четете, ако искате да знаете всичките му тайни.

мастни киселини

Какво представлява диетата Perricone

Попаднах на 3-дневната диета на д-р Периконе преди няколко години, без да очаквам нещо радикално да се случи след три дни, но беше заинтригуван от обещание за подмладяване на кожата и фактът, че знанията на д-р Николас Периконе, нейният автор, за подхранване на кожата както локално, така и вътрешно, са легендарни.

Дерматолог и учител на Американския колеж по хранене, д-р Perricone винаги е изпреварвал своето време и още през 90-те той говори за ролята на възпалението при стареенето и болестите, и пионерски антиоксиданти в грижата за кожата.

Хареса ми, че идва с Списък за пазаруване, можете да сложите всичко във вашата онлайн поръчка и приготвянето на храна, както беше, беше доказателство за хора с малко опит в готвенето: сьомга на скара, зеленчуци, каши, ядки и плодове.

Наистина ли не е нужно да можете да готвите, за да го направите (повечето от нас могат да правят скара, пара и лека закуска) и не се чувствате гладни, така че е лесно да се впишете в натоварения работен график.

Всяко хранене или закуска трябва да включва протеин (винаги яжте първо, за да потиснете апетита), въглехидрати това не е в списъка с неща, които не трябва да се яде и незаменими мастни киселини. Можете да ядете до 2 унции богат на антиоксиданти тъмен шоколад на ден.

Храни, разрешени в диетата Perricone

Никълъс Периконе казва, че яденето на противовъзпалителни храни е така богат на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини ще ви помогне да отслабнете и да поддържате кожата си по-млада.

Ще ядеш твърде много риба и добавки с рибено масло за получаване на омега-3 мастни киселини.

    сьомга ябълки круши спанак кейл карфиол авокадо люти чушки ленени семена сусам семена бадеми орехи боб леща нискомаслена млечна елда овес

В този план, рибата е предпочитаният протеин защото е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Можете също да ядете пиле и червено месо (за предпочитане био).

Perricone иска да купите възможно най-много органични продукти. Това може да струва повече. Поддържането на пресни продукти и морски дарове под ръка може да означава повече пътувания до хранителния магазин.

Храни, които не са разрешени в диетата Perricone

Perricone счита за възпалително всяка храна, приготвена с брашно, захар или друг подсладител. В резултат на това списъкът с това, което не трябва да се яде, е дълъг. Включва хляб, зърнени храни, бисквитки, пържени храни, плодови сокове, желатин, тестени изделия, пица, картофи, ориз, закуски (гевреци и пържени картофи), газирани напитки, тортили, тако, сладолед, замразено кисело мляко и сорбета.

Имате много вкусни храни за ядене, но ще трябва да се откажете от много храни, с които сте свикнали.

Ползи от диетата Perricone

Диетата обещава a видима разлика върху кожата само за три дни, както и промяна в начина, по който се чувствате.

Идеята е в това яжте сьомга два пъти на ден позволява ползите от DMAE, вещество в мастната риба, което действа като когнитивен усилвател, и градивен елемент за невротрансмитера ацетилхолин, който поддържа мускулния тонус както на лицето, така и на тялото, да влезе в сила.

Три дни също така осигуряват време на спасяващия кожата антиоксидант астаксантин и незаменими мастни киселини, за да изпълнят магията си.

В крайна сметка ядете МНОГО сьомга и не може да се каже, че менюто е много разнообразно, Но еднообразието отнема съзнанието ви, което прави плана много по-лесен за придържане. Може да се адаптира и за вегетарианци и за месоядни.

„Ако искате да разбъркате нещата малко и да дадете почивка на вкусовите си рецептори, не се колебайте да замените пилешко или тофу, но имайте предвид, че основните мастни киселини и антиоксидантите в сьомгата помагат на кожата да омекне. и лъскава ».

Доктор Периконе

Има достатъчно плодове с нисък ГИ, под формата на горски плодове и пъпеш, за да се прекъсне леко желанието за захар, което според мен е най-трудната част.

За мен това работи като просто пренастройване, което може да се впише в натоварен живот. Можете да приготвите всичко предната вечер.

Позволете хранителни ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Вегетарианците и веганите могат да получат омега-3 от източници, различни от риба, като орехи, ленени семена, соя, рапица или соево масло или вегетариански омега-3 добавки.

Не съдържа глутен: Пшеница и други зърнени храни с високо съдържание на глутен са в списъка на това, което не трябва да се яде. Вместо това, Perricone предпочита елда и овес без глутен. Все пак ще трябва да проверите етикетите на храните, за да избегнете напълно глутена.

Разходите: Ако решите да вземете пакети с добавки Perricone, доставката за 30 дни струва $ 155. 30-дневна доставка на вашите омега-3 добавки струва $ 42. Доставката е безплатна.

Действа ли диетата Perricone?

Въпреки че това не е за всеки, то работи. Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да сте сити, Но акцентът върху рибата като източник на протеин не е лесен. Рибата е важен източник на здравословни мазнини, витамин D и селен, но някои хора се отбягват от него, било заради вкуса му, било просто защото не са уверени в начина на готвене.

Не забравяйте, че загубата на тегло се свежда до това колко калории са изядени и колко са изгорени.

Изборът на видове храни, които препоръчва Perricone, е добър, но за отслабване, вероятно ще трябва да сте и по-активни и ограничете размера на порциите и калориите.

Добре ли е при определени условия?

Както при всяка диета, жизненоважно е да си набавите точното количество протеин. Хората със състояния, които засягат бъбреците, като напр диабет или хипертония, те трябва да внимават да не консумират твърде много протеини. Така че обсъдете това с Вашия лекар.

Диетата взема предвид вегетарианците и други, които избягват животински протеини, но това може да бъде малко ограничаващо за тази група.

Рибата е важна част от здравословното хранене и ви осигурява висококачествени протеини, основни хранителни вещества и омега-3 мастни киселини. Но рибата може да съдържа и живак. FDA съветва някои групи да ограничат някои видове риби, които могат да бъдат с високо съдържание на замърсители.

3-дневен списък за пазаруване

За основните хранения (закуска, обяд или вечеря):

    12 яйца 1 пакет овесена каша. 6 филета сьомга (за предпочитане дива аляска сьомга). 2 опаковки пуешки или пилешки гърди на тънки филийки с малко сол. 1 кутия сардини, опаковани в зехтин, или 1 кутия риба тон с ниско съдържание на натрий, опаковани във вода.

Плодове с нисък гликемичен индекс:

    2 зрели пъпеши. 1 кошница ягоди. 2 кошници боровинки. 1 кошница малини. 1 кошница къпини. 3 зелени ябълки. 2 допълнителни круши или 2 зелени ябълки. 2 лимона без восък.
    1 пакет аспержи. 1 цяла глава броколи. 500гр пресен спанак. 2 глави маруля ромен.

Добри източници на здравословни мазнини:

    Маслини, пресни или консервирани. Сурови бадеми без сол. Лешници Ядки макадамия. Екстра върджин зехтин. 12 литра изворна вода - шест порции вода от 220ml-340ml и 2 допълнителни чаши вода поне през деня.

3-дневно меню за диетата Perricone

Закуска

    ½ чаша овесена каша. Омлет от 3 яйца и сьомга на скара от 110-170 грама. 2-инчов клин от пъпеш или ⅓ чаша пресни плодове. Без сок, кафе или препечен хляб (заменете черния или зеления чай с кафе, за да избегнете отнемането на кофеин). 220-340 мл изворна вода.

Обяд

    110-170g сьомга на скара (или консервирана сьомга). 2 чаши зелена салата, приготвена с маруля ромен или други тъмни листни зеленчуци (гарнирани с екстра върджин зехтин и прясно изцеден лимонов сок). 1 киви или пъпеш и горски плодове, както по-горе. 220-340 мл изворна вода.
    110-170g сьомга на скара. Зелена салата, както е описано по-горе. ½ чаша зеленчуци на пара (особено аспержи, броколи, спанак; без кореноплодни зеленчуци като картофи, моркови, цвекло, пащърнак). Пъпеш и горски плодове. 220-340 мл изворна вода.

Преди сън

    1 ябълка. 55 г пуешки гърди или 170 г обикновено гръцко кисело мляко. Малка шепа лешници, орехи или бадеми.

Завършеност

Тази програма предизвиква ви да се храните здравословно и за възстановяване на хранителната стойност на храните. Представлява промяна в диетата през целия живот, така че може да е подходяща за отслабване и поддържане.