втората фаза

Резюме на съдържанието:

Проста диета, подходяща за всеки, с която можете да отслабнете с 10 килограма за 20 дни, без да гладувате

Тази диета ви позволява отслабнете с 10 килограма за 20 дни. Тази диета е показана за тези с умерено или силно наднормено тегло. Тоест, ако ви останат 5 килограма, е трудно да свалите 10 килограма с тази диета, но можете да загубите 5-те, които искате да свалите. Винаги трябва адаптирайте диетата на нашия нужди или изберете да следвате друг, който отговаря на нашия профил и статус.

Както вече знаем, хората с много наднормено тегло имат страхотни лекота за да загубиш първият килограма, като се има предвид, че много поведения се променят по отношение на храненето и техните хранителни навици Здравословен живот.

Въпреки това, хората, които трябва да свалят по-малко от 10 килограма, обикновено отнемат повече време, тъй като тялото също открива колко тегло остава. И също така, ако останат по-малко от 10 килограма, със сигурност ще струва по-малко промяна на навиците, тъй като някои от здравословното поведение; ще се проведе. Ще бъде необходимо само да добавите още някои.

На този уебсайт ще намерите други диети, посочени за отслабване. Тук можете да видите диетата за отслабване с 5 килограма, която е по-модерна, тя е военна диета, пълен успех.

За кого е подходящ?

Преди да правите тази диета трябва да посочим, че тази диета е за хора, които се радват на добро здраве и че те трябва да се консултират с Вашия лекар, когато имате здравословен проблем. От друга страна, трябва да вземем предвид важността на изпълнявайте физически упражнения редовен.

Няма значение вида на упражнението, въпреки че е вярно, винаги препоръчват се аеробни упражнения. Ами знам изгаряйте повече калории, но ако не можете да го направите, просто се разхождайте поне 45 минути на ден с леко темпо.

Докато влизате във физическа форма, ще бъде по-лесно да включвате аеробни упражнения, тъй като ще повиши вашата издръжливост да спортувате и ще отслабнете по-бързо.

От какво се състои?

Тази диета не е ограничителна от самото начало, тъй като това води до умора и изоставяне. Тази диета е редовна и се основава на намалете приема на калории постепенно през първата седмица.

Веднъж минават тези първи дни, в които ще отслабнете от устойчив начин и постепенно; мотивацията ще се увеличи и ще ни накара да извършим следващата фаза по-строги, по-поносими.

Тази диета има висока сила да задоволи тези, които я правят, тъй като принципът не е най-скъпият, което всъщност е, когато ни струва най-много.

Започва като a лека диета, лесен за носене, който във втората си фаза става по-стегнат и в който ще отслабнем по-бързо.

По време на първата фаза ще отслабнете малко и това ще ни мотивира да продължим с втората фаза; тъй като теглото, което сме загубили през първия етап, е било с почти никакви усилия, какво ни кара да имаме добър дух да продължим с втората фаза.

Фази на диетата за отслабване с 10 килограма

The първа фаза Много е просто, ще го извършим през първата седмица:

  • Ще ограничим консумацията на тестени изделия или ориз до два пъти седмично, никога на вечеря.
  • Няма да ядем бобови растения и хлябът ще се консумира само сутрин за закуска.
  • Ще разпределим ястията на 6 порции на ден. Най-важното е закуска и обяд. Средата на сутринта, лека закуска, вечеря и това, което имаме преди да заспим, трябва да са много леки. С това ще избегнем кълването.
  • Ако се чувстваме гладни, трябва да пием чай или запарка, за да се чувстваме сити и да не консумираме калории. Не трябва да добавяме захар, за да запазим нейните диуретични и отслабващи свойства.
  • Няма да консумираме пържени храни, яхнии с мазнини, сосове, тесто или сладкиши.
  • Ние ще основаваме диетата си на постни храни с ниско съдържание на мазнини и на скара. Както бяла, така и синя риба, всички видове месо, за предпочитане пуешко, пилешко и говеждо, тъй като имат по-малко мазнини.

В втори етап Ще следваме насоките на първия, добавяйки още някои като:

  • Ограничете консумацията на тестени изделия или ориз до веднъж седмично.
  • Винаги комбинирайте ястията с добра закваска салата или зеленчуци на пара, за да се напълним по-рано и да ядем по-малко от основните ястия.
  • Винаги гответе на скара или пара.
  • Ще премахнем от нашата диета картофи, юка, сладък картоф и др.
  • Ще консумираме много плодове, зеленчуци и зеленчуци през сезона.
  • Ще ограничим употребата на масло до две супени лъжици на ден. Можем да подправим с неограничени подправки, лимон и ябълков оцет.

Втората ще продължи от 8 ден до 20 ден, след това време имаме и други възможности за отслабване.

След като изтекат 20-те дни, ако не сме достигнали желаното тегло, можем да го стартираме отново или да се опитаме да направим някои краш диета за да ни мотивира, с по-голяма и бърза загуба на тегло. и след това се върнете към диетата за още 20 дни.

Ежедневно диетично меню за отслабване с 10 килограма

След това поставяме като проба еднодневно меню като справка.

Закуска
Вариант 1: Латте и две филийки пълнозърнест хляб, намазани с нискомаслено бяло сирене или студена пуйка. Вариант 2: Чаша обезмаслено мляко и 40 грама зърнени храни.
Полунощ
Парче плод или натурален сок.
Храна
Пилешко филе със салата (маруля, краставица, домат, морков).
Следобед
Парче плод или кисело мляко.
Вечеря
Френски омлет със задушени зеленчуци и парче плод.

Тук ви предлагаме информация за леки вечери за отслабване, тъй като те могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за тази диета.

Преди лягане можем да пием кисело мляко, две пълнозърнести бисквитки или нещо леко без захар или мазнина, ако чувстваме глад.

Развеселете се е лесна диета за изпълнение, прогресивно, което го прави по-поносимо в началото, което е, когато е най-трудно да се поеме по правилния път. Комбинирайте го с някакъв вид упражнения по ваш вкус и успехът е гарантиран.

Ако се интересувате от бързи диети за отслабване, ето някои от най-известните, 7-дневната диета.

Диета за отслабване с 20 килограма

За да отслабнем с още 10 килограма, можем да се върнем към спазването на диетата, макар че в тези случаи обикновено е така залагане след загуба на тегло, така че можем да изберем да направим по-рестриктивна диета, да увеличим загубата на тегло и след това да започнем цикъла отново с тази диета.

Ако се интересувате, можете да се консултирате с други диети, които могат да ви помогнат тук, като 4-дневната или 5-дневната диета.

Можете също така да опитате диети като диетата на Скардейл или краш диетата на д-р Болио