Оценете това съдържание!
Средно 3/5. Гласове: 6
Идват националните празници! Време е да планираме как искаме да отпразнуваме и да приготвим мексиканските закуски, които харесваме най-много, но можем ли гледайте диетата?
The Диетолог, специализиран в атлети, Сол Сигал, ни дава най-добрите съвети да се насладите на вкусовете на този сезон, без да се налага да жертвате диетата, вземете под внимание!
Грижата за вашата диета: сезонно предизвикателство, с което можете да се справите
Това е сезонът, в който мексиканците се хранят най-много. Как можем да поддържаме здравословна диета, като същевременно се наслаждаваме на гастрономическото предложение на сезона?
Става въпрос за това да не надвишаваме себе си всеки ден и да зачитаме онези дни, в които ще празнуваме: да вечеряме през нощта на 15 септември, а не през останалите дни. Важно е да се спазва хранителната рутина преди и след тези дати (например 24-ти на Коледа на 6 януари).
Важно е да разпознаем собствените си битки: да знаем къде и за какво ще се грижим, да избягваме места и храни, които биха могли да пренебрегнат нашата диета.
Освен това трябва да се замислим за последиците, които ще вземе решението, което вземаме относно това, което ще консумираме, не само по отношение на теглото, но и върху здравето. Мисленето за това ще ни помогне да вземем по-добри решения.
От храната, която се консумира в този момент, която е тази, с която трябва да бъдем по-внимателни?
Повече от грижата за храната трябва да бъдем внимателни с порциите. Големият проблем е, че искаме да опитаме и да ядем всичко, без да се грижим за порциите.
Номерът е да планирате и да направите свои собствени преговори: например, ако ще имате чиния с позол за вечеря, закусете и яжте леко.
Ако изпитвате желание за препечен хляб със сметана, яжте най-много един или два или 3 или 4, но без крем.
Също така е важно да избягвате придружаването с твърде много калорични напитки: ако искате да придружавате позол с бира, вземете само един, а не три.
Страхотният съвет да се грижите за диетата е да не повтаряте порции и по този начин да можете да се наслаждавате без вина.
Друг вариант, за да можете да се насладите на разнообразието от мексиканска храна през сезона, е да избягвате пърженето на храната и да използвате по-леки съставки (като кисело мляко вместо сметана). Или по-малки порции или по-калорични препарати, това са двата варианта.
Препоръчително ли е да увеличите времето и упражненията през този сезон?
Ако ще ядете повече, увеличаването на вашите упражнения е добър начин да изгорите калориите. Разбира се, трябва да внимавате с нараняванията и освен това да избягвате нездравословното излишно упражнение.
Освен това трябва да избягваме риска от изпадане в хранително разстройство, при което целта е „да се упражняваме, за да ядем повече“, което не е здравословно нито психически, нито физически.
Винаги трябва да спортувате с цел да останете здрави и тъй като това е нещо приятно и което ни харесва, никога с намерение да преяждаме.
Запомнете: калориите са по-трудни за изгаряне, отколкото за консумация.
Какви упражнения се препоръчва да правите у дома?
Оценете до какво пространство имате достъп и какво имате у дома, за да упражнявате: ако все още не искате да излизате поради риска от пандемия, можете да правите упражнения в малко пространство с йога постелка и да използвате торбички с ориз или боб като гири.
Определете какви възможности и пространства имате и се възползвайте от видеоклиповете в Интернет, които предлагат много опции за упражнения: йога, различни танци, аеробика, кардио. Всичко работи!
Можете също да използвате други алтернативни цифрови средства, като приложения, за да можете да правите различни упражнения у дома.
Вярно или невярно: вярно ли е, че прегряването ви дебелее?
Не е вярно. Храните запазват калориите си, претопляни или не. Темата за претопляне е, че повтаряте порциите.
Това, което е сигурно е, че някои храни, след приготвянето и подгряването им, са, че губят вода, витамини и минерали.
Ако искате да знаете повече информация, за да се грижите за вашето здраве и хранене, каним ви да следвате Sol Sigal, диетолог, специализиран в спорта.
- Уебсайт: solsigal.com
- Facebook: Nutrition Sports Sol Sigal
- Instagram: @solecitoswim
Открийте повече информация, за да се грижите за вашето здраве и хранене в Easy Kitchen