Както всяка бъдеща майка, трябва да знаете, че има някои неща, които трябва да избягвате, за да може бебето ви да расте здраво и силно. Но от всички грижи, които трябва да вземете под внимание, едно от най-важните е да не гладувате по време на бременност.

причини

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 07 август 2020 г.

Последна актуализация: 07 август 2020 г.

Вярно е, че не е добре за вашето здраве да напълнявате. въпреки това, Важно е да не гладувате по време на бременност, тъй като това не е от съществено значение за контролиране на увеличаването на килограмите.

Отбележи, че неправилното хранене може да повлияе на вашето бебе, като му попречи да се развива правилно. Има редица начини да поддържате здравословно и идеално тегло, без да гладувате по време на бременност.

Приемете здравословни хранителни навици

По време на бременност не бива да гладувате, тъй като лошата диета може да доведе до различни усложнения като гестационен захарен диабет или високо кръвно налягане.

И не само това, но може и да причини необратими щети на бебето. Ето защо е от съществено значение да се храните достатъчно. За да избегнете гладуване по време на бременност, планирайте диетата си и включете храни с хранителни вещества и протеини.

Здравословна и балансирана диета

Въпреки че трябва да се храните здравословно, добре е също така да избягвате да наддавате много. По време на бременност не трябва да правите диети за отслабване, нито трябва да ядете за двама. Това, което трябва да направите, е да се храните разумно и балансирано и да го направите, като избягвате определени храни: пържени храни, брашно и сладкиши.

Изпълнявайте упражнения

Упражнението е основна причина да бъдете активни. Правенето му умерено по време на бременност е полезно както за вас, така и за бебето. Въпреки това трябва да се консултирате със семейния си лекар, за да видите дали това не би било вредно във вашия случай, или да посочите кои упражнения са най-подходящи за вас.

„Упражненията ще ви попречат да гладувате по време на бременност поради страх от напълняване“

Препоръчителни упражнения по време на бременност

Точното време за упражнения по време на бременност ще зависи от всяка жена и е, че тялото на всяка от тях действа по различен начин. Но не всички упражнения обикновено са удобни. Най-препоръчваните обикновено са:

  • Разходка: Предотвратява проблеми с кръвообращението, отоци, подуване на корема и запек.
  • Колоездене: Отпуснете се, тонизирайте и в същото време не ви позволявайте да наддавате. Можете да го правите до петия или шестия месец от бременността.
  • Да плува: Упражненията във водата са идеални. Този ресурс прави телата, които са под вода, да нямат еднакво тегло, като по този начин намалява риска от нараняване.
  • Йога: Подобрява физическата стойка и предотвратява болките в гърба.
  • Пилатес: Ползите от него са подобни на йога. Трябва да избягвате само пози или упражнения, които оказват натиск върху корема или с които можете да загубите равновесие.

2 вкусни рецепти, за да избегнете гладуването по време на бременност

Може да не сте свикнали да ядете определени храни, които са необходими по време на бременността, но това е добре, Има много ястия изискан които можете да използвате в ежедневието си и по този начин не гладува по време на бременност

Лимонено пилешко бедро

Продължете и пригответе тази вкусна и проста рецепта за основното си хранене. Подготовката му за четирима души ще ви отнеме само един час. Ще получите резултат с висококачествени протеини, необходими за образуването на мускулни тъкани, както показва изследването, публикувано в списанието Meat Science.

Състав:

  • 4 пилешки бедра.
  • 2 скилидки чесън.
  • 2 лимона.
  • Зехтин.
  • 1 кубче зеленчуков бульон.
  • 100 г гъби.
  • Черен пипер.

Подготовка:

  • Загрейте фурната до 200 ° C.
  • Натрийте пилешките бедра със сол, черен пипер и чесън на вкус.
  • Поставете бедрата в контейнер и ги съединете с гъбите.
  • Добавете малко мазнина, залейте сока на лимон и поръсете магданоза.
  • Оставете го на скара за един час.
  • Когато е готов, капнете сока от втория лимон.

Шунка и сирене Френски омлет

Омлетът е леко ястие и много лесен за приготвяне. Освен това можете да го правите както на обяд, така и на вечеря. Той осигурява качествени мастни киселини, необходими за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Доказано е, че редовното консумиране на яйца не само не увеличава честотата на сърдечните заболявания, но всъщност може да го намали.

Съставки:

  • 4 яйца.
  • 2 супени лъжици брашно.
  • Две супени лъжици настърган кашкавал.
  • 2 супени лъжици мляко.
  • 4 супени лъжици зехтин.
  • 2 филийки шунка.
  • 2 филийки сирене.

Подготовка:

  • Разбийте яйцата с настърганото сирене, брашното, солта и млякото.
  • Загрейте олиото в тиган.
  • Нарежете шунката и сиренето, за да ги включите в яйцето.
  • Изсипете сместа в тигана, когато маслото е горещо.
  • Изчакайте да се приготви и завъртете тортилата, за да завършите готвенето.

Не забравяйте да не гладувате по време на бременност

Изключително важно е да не гладувате по време на бременността си, така че Възползвайте се от многото начини да се храните здравословно, без да наддавате.