Ако добрите данни за пандемията на коронавируса продължат, този уикенд ще бъде възможно да излезете и да спортувате по улиците. Бягането е добра практика, която ви позволява да изгаряте мазнини и да спазвате дистанция. Freeletics, дигиталната марка за спорт и начин на живот, разказва тези предимства, които произтичат от бягането.

време

Осем впечатляващи пътеки, за да се свържете отново с природната среда и да намалите стреса

Бягането подобрява производителността

При бягане тялото се пълни с кислород. Това означава, че когато бягате често, тялото бързо се научава да доставя кислород до мускулите и да го използва. Какво причинява? Повече енергия и по-добро цялостно спортно представяне. Благодарение на бягането, гъвкавостта също се увеличава с течение на времето.

Съвети за започване на работа от 2 май

Лекарство срещу стрес

Тръгването помага да се освободят от нещата, съхранявани в съзнанието и стресът се облекчава. Човек се отпуска най-добре, докато се изключва от натоварения ден, а креативността се засилва от допълнителния кислород в тялото. Освен това е чудесно да предлагате нови идеи или решения на проблеми. Ако това не беше достатъчно, ходенето на бягане също намалява риска от високо кръвно налягане с течение на времето.

Бягането, най-добрият начин да отслабнете

Бягането очевидно изгаря калории. Интервалното обучение изгаря още повече, след като приключите с бягането, поради което Freeletics Running разчита на интервални тренировки. Ако изберете целта на треньора "Отслабване", бегащият треньор ще състави тренировъчен план с перфектната комбинация от интервални тренировки за елиминиране на мазнините бързо и ефективно. Чудесен начин да загубите и предпазите от излишни килограми и да имате редовна поддръжка.

Бягането подобрява съчетаването на съня

Излизането и редовното ходене може да ви помогне да подобрите качеството на съня си, но бягането има значение. Правейки редовно бягане, човек започва да преживява различните фази на съня плавно и редовно през нощта, подобрявайки качеството на съня, оставяйки усещане за презареждане и енергия сутрин. Но не забравяйте да избягвате да правите упражнения по-малко от четири часа преди лягане.

По-силни кости и стави

Бягането увеличава костната плътност и намалява риска от остеоартрит и остеопороза. Според едно проучване, само две 15-минутни сесии за бягане на седмица са достатъчни, за да се намали рискът от тези проблеми с 40%. Бягането също укрепва коленете, точно обратното на това, което казва популярното вярване. Предпазва хрущяла, като увеличава притока на кислород и намалява токсините, а също така помага за укрепване на сухожилията и връзките. Така че митовете, че бягането убива коленете ви, са приключили.

Хормони на щастието

Няма значение дали сте имали лош ден, винаги се чувствате много по-добре след бягане. Научно доказано е, че бягането увеличава нивата на ендорфин и серотонин в организма. Кара ви да се чувствате по-щастливи и намалява безпокойството.

Бягай, тайната на младостта

Хората, които редовно бягат, обикновено имат по-голяма продължителност на живота. Проучванията показват, че хората, които бягат 30 минути три дни в седмицата, намаляват биологичната си възраст с девет години. И сякаш това не е достатъчно, кожата също остава по-стегната и с по-малко бръчки, благодарение на увеличената циркулация и вдишването на кислород при бягане.

По-здраво сърце и по-добро храносмилане

Проучванията показват, че редовното бягане, поне един час седмично, може да намали наполовина риска от сърдечни проблеми. Колкото по-бързо бягате, толкова по-силно работи сърцето ви и поддържа кръвта да тече със скоростта, от която се нуждае, за да стане по-силна. Но това не е всичко, бягането подобрява и храносмилането, като увеличава скоростта, с която тялото метаболизира храната и осигурява повече вода, така че всичко да продължи да се движи нормално.

По-силна имунна система

Вашето тяло и ум не са единствените, които стават по-силни чрез бягане. Можете дори да подобрите имунната система чрез обучение. Бягането около 30 км на седмица ще има положителен ефект върху защитната система. Винаги помнете колко е важно да се храните правилно след бягане и да си почивате достатъчно, за да се регенерирате правилно.

Увеличете доверието

Може би това е една от най-големите причини хората да продължават да тичат. Това усещане за постигане на цели и получаване на повече е най-добрата награда. По-добро представяне, по-добра кожа, по-добра стойка, по-малко телесни мазнини и по-тонизирани мускули. Усещането за напредък и контрол върху тялото и живота подобрява самочувствието.