Пиенето на чаши вода, консумирането на плодове и зеленчуци и избягването на използването на технология по време на хранене са някои от съветите, дадени от завършилата диетология Ромина Перейро

Много пъти се случва човек да увеличи порцията, без да осъзнава. Ядете всичко, което е в чинията ви и всъщност не е било от глад, а защото сте искали да ядете. От друга страна, искате да се грижите за себе си и да отслабнете, но за това не гладувайте.

infobae

Ето шест препоръки за намаляване на порциите, без да гладувате и да се наслаждавате на вкусно, здравословно и здравословно хранене:

1- Започнете с чаша вода.

„Изпийте голяма чаша вода, преди да ядете“, предлага Dawn Jackson Blatner, автор на книгата. Диетата на Flexarian. Естественото пълнене на стомаха с вода ще намали вероятността от преяждане.

Това може да е неподвижна вода, газирана вода или някакъв неподсладен сок. От съществено значение е, защото с вода ще започнете да пълните стомаха и усещането за ситост започва да се появява.

2 Добавете зеленчуци като допълнение към вашите ястия

Допълването на вашата храна със зеленчуци е лесен начин да консумирате по-малко калории, като същевременно бързо се чувствате сити. Ако зеленчуците са сурови, по-добре, защото има много фибри, много вода и много обем.

3- Яжте по-бавно

Отнемането на време по време на хранене увеличава удоволствието и намалява порциите. Не забравяйте да дъвчете бавно, да слагате вилицата между хапките и да пиете малко вода, за да може храната ви да продължи по-дълго.

4- Ограничете разсейването по време на хранене

Изключете телевизора и оставете телефона си настрана, докато ядете. Неотдавнашен преглед на проучвания установи, че хората, които са гледали телевизия по време на хранене, са склонни да консумират повече от тези, които са яли без никакво разсейване. За тези, които обикновено се хранят в офиса си, се препоръчва да не го правят поне на бюрото. В изследване, публикувано в списанието Американски вестник за клинично хранене, хората, които са играли пасианс на компютъра, докато са се хранили, са се чувствали по-малко доволни накрая и са яли повече през деня, отколкото тези, които са отделили определено време за ядене.

5- Нещо сладко след хранене

Много хора са свикнали да очакват нещо сладко в края. Пригответе чай без кофеин, подправен с мента, канела, шоколад или един от любимите ви плодови сортове, за да задоволите желанието си за нещо сладко.

6 Как да сглобите ястието

Храната не трябва да се измерва или претегля. Половината от това ястие е 50% сурови или варени зеленчуци, ако имате по-добри цветове, защото има много хранителни вещества. Другата половина, каквото искате, но стига да се побере в пропорцията на плитка чиния. Можете да смесвате меса, бобови растения и тестени изделия, докато 50% от чинията са заети от зеленчуци.