Новини, видеоклипове, снимки, новини за турнири, обучение, добавки, хранене и стероиди, информация за тези, които се интересуват от мускулно развитие, фитнес зали, страници за шампиони, диети, хранене, упражнения

Събота, 1 май 2010 г.

Диета за културист

бодибилдинг
Тренирайте до час, пет или шест пъти седмично .

2 яйца с всякаква форма
1 филия хляб
1 чаша портокалов сок или 1 пресен плод
1 чаша кафе
1 чаша вода

Всяко месо или 1/2 пиле
1 печен картоф или малка порция спагети без сирене
1 чаша вода

Плодове, ядки, семена

Риба, приготвена по всякакъв начин, с изключение на пържена
Зеленчуци
Салата
1 чаша вода


Пет прости правила, които ще ви накарат да имате максимална печалба
От: Крис Ацето

Протеинът е гръбнакът на мускулната тъкан и имате нужда от много от него за максимална печалба. Спортистите, които се занимават сериозно с качване на мускулна маса, се нуждаят от 2 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло, те от пълни източници, като пуйка, пиле, риба, месо, нискомаслени млечни продукти и протеинови добавки (суроватъчен протеин). Пълните протеинови източници са тези, които съдържат осемте незаменими аминокиселини, необходими за растежа. Спортист с тегло 80 кг се нуждае от 160-240 г протеин за изграждане на мускулна маса.

2 Прекрасният суроватъчен протеин (WHEY PROTEIN)

Суроватъчният протеин има по-високо съдържание на незаменими аминокиселини, отколкото твърдите храни и е абсолютно задължителен, когато става въпрос за истинска фаза на натрупване на мускули. Левцинът, един от основните амини, се намира в суроватъчния протеин, който заедно с изолевцин и растежен хормон участват в възстановяването на мускулната тъкан; заедно, незаменимите аминокиселини значително намаляват загубата на мускули - катаболизъм. За най-добри резултати използвайте суроватъчен протеин поне два до три пъти на ден в допълнение към храненията си.

Няма начин да тренирате достатъчно усилено за изграждане на мускулна маса без енергията, която въглехидратите произвеждат. Консумирането на въглехидрати позволява на тялото да освобождава инсулин - може би най-важният мускулно-изграждащ хормон в човешкото тяло - който увеличава абсорбцията на протеини в мускулите, като същевременно предотвратява загубата на мускули. От 5 до 8 g въглехидрати на килограм телесно тегло са необходими за оптимизиране на анаболното състояние или състоянието на изграждане. Например, спортист с тегло 80 килограма трябва да консумира 400-640 g на ден.

4 Периодизирайте хранителните си вещества

За да постигнете максимални резултати, разделете ежедневните си хранителни вещества на пет или шест малки хранения, за да осигурите постоянен поток от хранителни вещества, които подпомагат бързото възстановяване и мускулния растеж. Включете лесно усвоими въглехидрати в двете хранения, предшестващи тренировките, тъй като тези лесно смилаеми въглехидрати помагат за презареждане на запасите от гликоген, за да подпомогнат възстановяването от тренировките. Паста, бял ориз, картофи и мед са чудесни възможности.

Мазнините в диетата трябва да са около 0,7 g на килограм телесно тегло. Повечето от тях трябва да идват като страничен продукт от протеинови източници, като пиле, месо и риба. Въглехидратите и протеините са двете най-важни храни за сериозния спортист. Изборът на повече мазнини за сметка на въглехидратите е голяма диетична грешка, която ще ви направи големи, но на места, които не искате.