Изборът на храни, богати на хранителни вещества, и пиенето на много вода са някои от препоръките

Мадрид | 25 · 04 · 14 | 18:46

време

Новини, запазени във вашия профил

Майките може да се наложи да ядат от 400 до 500 калории. Гети Имиджис

Кърмата осигурява хранителни вещества, които насърчават растежа и здравето на бебето. Много майки обаче се съмняват как трябва да подобрите диетата си, за да отговорите на повишените физически нужди от производството на кърма и че има най-подходящите качества за хранене на вашето бебе. Познаването на основите на храненето ще помогне да се изяснят много от въпросите, които възникват по време на кърменето.

Съществуват редица хранителни въпроси, които майките винаги си задават, когато започнат да кърмят. Следвайки специалисти от клиниката Майо Те отговарят на най-важните от уебсайта си в Интернет (www.mayoclinic.org):

Имам ли нужда от допълнителни калории по време на кърмене?

Да, за да поддържате енергията си, може да се наложи да ядете малко повече, около 400 до 500 калории повече на ден. За да получите тези допълнителни калории е по-добре да изберете храни, богати на хранителни вещества като парче пълнозърнест хляб със зехтин, банан или ябълка и около 225 грама обезмаслено кисело мляко.

Какви храни трябва да ям, ако кърмя бебето си?

Не е необходимо да се спазва специална диета, докато кърмите. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху получаването на здравословни възможности, които да спомогнат за насърчаването на производството на мляко. По-добре включете пълнозърнести храни в диетата, както и плодове и зеленчуци, измийте добре плодовете и зеленчуците, за да намалите излагането на остатъци от пестициди.

Също така, яденето на разнообразие от различни храни, докато кърмите, ще промени вкуса на кърмата ви, излагайки бебето на различни вкусове и ще му помогне по-късно да приема твърда храна по-лесно. За да се гарантира, че майката и бебето приемат всички необходими витамини, лекарят може да препоръча продължаване на ежедневните пренатални витамини до отбиването.

Колко течност трябва да пия, докато кърмя?

За кърмещите майки е важно да бъдат добре хидратирани. От съществено значение е да пиете често, за предпочитане преди да почувствате жажда и да пиете повече, ако урината е по-скоро тъмно жълта. Препоръчително е да държите чаша вода наблизо, когато кърмите или да пиете поне осем чаши вода или други течности всеки ден.

Пазете се от сокове и сладки напитки, твърде много захар може да допринесе за увеличаване на теглото или да затрудни опитите за отслабване, натрупани по време на бременност. Твърде много кофеин също не е удобен. Кофеиновите напитки трябва да бъдат ограничени до 2 или 3 чаши дневно. Кофеинът в кърмата може да повлияе на вашето бебе или съня ви.

Ами вегетарианската диета и кърменето?

Ако спазвате вегетарианска диета, още по-важно е да изберете правилните храни, за да си набавите необходимите хранителни вещества. Най-полезните съвети са:

- Изберете храни, богати на желязо, протеини и калций- По време на кърменето трябва да се положат допълнителни усилия, за да се гарантира, че диетата включва достатъчно от тези хранителни вещества.

Добри източници на желязо са сушените бобови растения като боб, нахут, леща, обогатени зърнени храни, пълнозърнести продукти, зелени листни зеленчуци и сушени плодове. За да помогнат на тялото да усвои желязото, храните, богати на това хранително вещество, трябва да се комбинират с храни с високо съдържание на витамин С като ягоди, цитрусови плодове, червени чушки или домати.

По отношение на протеините, яйцата и млечните или зеленчукови продукти като соята са добри източници, както и заместителите на месо като бобови растения, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Млечните продукти и тъмнозелените листни зеленчуци са добри източници на калций. Други опции включват обогатени и обогатени с калций продукти като сокове, зърнени храни, мляко и соево кисело мляко и тофу.

- Бъдете наясно с добавките- Вашият лекар вероятно ще препоръча прием на ежедневна добавка с витамин В-12 и в някои случаи добавка с витамин D.

Витамин B-12 се съдържа почти изключително в животински продукти, така че може да е трудно да се набави достатъчно от него при някои вегетариански диети. Витамин В-12 е от съществено значение за развитието на мозъка на бебето.

Ако не се консумират достатъчно храни, обогатени с витамин D и излагането на слънце е ограничено, може да се наложи прием на добавки с витамин D. Бебето се нуждае от витамин D, за да абсорбира калций и фосфор. Твърде малко витамин D може да доведе до рахит, омекотяване и отслабване на костите.

Какви храни и напитки трябва да огранича или избягвам?

Някои храни и напитки изискват повишено внимание, докато кърмите, като:

- АлкохолНяма ниво на алкохол в кърмата, което да се счита за безопасно за бебето. Ако пиете алкохол, избягвайте кърменето, докато алкохолът бъде напълно отстранен от кърмата ви. Това обикновено се случва в рамките на два до три часа в случай на 340 грама 5% бира, 142 грама 11% вино или 43 грама 40% алкохол, в зависимост от телесното тегло на майката.

Ако пропуснете хранене, изцеждането и елиминирането на кърмата може да ви помогне да поддържате запаса си от мляко. Това отстраняване и отстраняване обаче не ускорява извеждането на алкохол от тялото.

- Кофеин- Пийте не повече от 2 до 3 чаши кофеинови напитки на ден. Не забравяйте, че кофеинът в майчиното мляко може да разтърси бебето ви или да попречи на съня ви.

- РибаРибите и ракообразните могат да бъдат чудесен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Повечето от тези продукти обаче съдържат живак. Излагането на прекомерни количества живак през майчиното мляко може да представлява риск за развиващата се нервна система на бебето. За да ограничите излагането на бебето на живак по време на кърмене, изберете морски дарове с ниско съдържание на живак като скариди, сьомга, консервиран тон и сом. Избягвайте тези с високо съдържание на живак, които включват акула, риба меч и скумрия.

Може ли моята диета да направи бебето ми раздразнително или да има алергична реакция?

Някои храни в диетата могат да доведат до раздразнителност на бебето или алергична реакция. Ако бебето стане прекалено суетливо или развие обрив, диария или изтръпване скоро след кърмене, посетете вашия педиатър. Тези признаци могат да показват хранителна алергия.

Ако подозирате, че нещо в диетата може да доведе до малко по-суетливо бебе от обикновено, избягвайте храна или напитки в продължение на една седмица, за да видите дали това променя нещо в поведението на бебето. Помислете за премахване на млечни или други алергенни храни или съставки като краве мляко, яйца, фъстъци, дървесни ядки, брашно, соя и риба.

Някои кърмещи жени казват, че избягването на храни с високо съдържание на подправки и газове като лук или карфиол помага, но изследванията не са доказани. Също така, трябва да се опитате да елиминирате или намалите количеството кофеин във вашата диета. За да помогнете за определянето на връзките между диетата и поведението на вашето бебе, полезно е воденето на дневник за хранене. За целта всяко нещо, което ядете и пиете, трябва да бъде записано в списък, заедно с бележки за това как изглежда да реагира бебето.

Ако премахването на определена храна или напитка от диетата им не оказва влияние върху раздразнителността на детето, препоръчително е да ги въведете отново в диетата и да разгледате други възможни причини. Ако поведението на бебето ви притеснява, най-добре се консултирайте с педиатър.