Кои храни да предпочитате, за да създадете здравословна диета всеки ден: основни правила и седмична проба от менюто.

Спазването на здравословно седмично меню всеки ден играе жизненоважна роля за насърчаване поздравления и благополучие, във всички възрасти. Но какво означава да се храниш здравословно? Какви са предпочитаните храни и какви са количествата, които трябва да се приемат всеки ден поддържам форма без да рискувате да напълнеете?

За всички тези въпроси няма еднозначен отговор, правило, което да следвате, което напълно отговаря на всички. Много зависи от възрастта и наличието на алергии и непоносимост. Медицински патологии, които изискват специална диета, също са от значение, както и извършената физическа активност.

Който води такъв заседнал начин на живот Вие не само рискувате да застрашите здравето от много гледни точки, но трябва да се позовавате на ограничено дневно количество калории. Несъмнено различна нужда от тези на тези, които са отдадени на спорта или обикновено са активни. Като цяло, за да създадете здравословно седмично меню и да изберете какво да ядете по различно време на деня, е полезно да се обърнете към някои общи правила.

Здравословно седмично меню: закуска, обяд и вечеря

Яжте основни и здравословни правила

седмично меню

Основните принципи на здравословното хранене не се различават от тези, които характеризират Средиземноморска диета, което винаги е било синоним на адекватен хранителен режим:

  • Консумирайте плодове и зеленчуци всеки ден, предпочитайки сезонния, да асимилира витамини и минерали в достатъчни количества. По-добре да ядете плодове между храненията, на закуска и на една от двете закуски, насрочени за средата на сутринта и средата на следобеда;
  • Ограничете i подправки, използвайки предимно екстра върджин зехтин;
  • Пийте достатъчно, ако е възможно дори два литра Вода на ден;
  • Намалете консумацията на намаляванечесто отговорни за причиняване на високо кръвно налягане и задържане
  • Ограничете приема на захар, че ако се приема в прекомерни дози, той рискува да промени нивата на инсулин в кръвта и да причини сериозни заболявания като диабет;
  • Присъства протеин консумира алтернативно млечни продукти, яйца, месо и риба по отношение на тези от животински произход;
  • Вземете протеини от растителен произход, присъстващи в зеленчуци и в производни на последните;
  • Не пренебрегвайте въвеждането на "добри" мазнини ненаситени мастни киселини присъства например в орехи, тиквени и слънчогледови семки, ленени семена и очевидно в зехтин екстра върджин;
  • Намалете до минимум консумацията на алкохолни напитки и консумирайте кафе в умерени количества.

Здравословно седмично меню, пример

Ето примерно здравословно седмично меню. Предлагат се различни решения за съставяне на трите основни хранения за деня, за да се планира балансирана диета.

Понеделник

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко, плюс няколко пълнозърнести сладкиши с малко сладко, плюс плод;
  • обяд: леко подправено тестено ястие, за предпочитане пълнозърнесто, последвано от салата със смесени зеленчуци;
  • Вечеря: порция бяло месо на скара или скара, плюс чиния зеленчуци на скара и филия хляб.

Вторник

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс обезмаслено кисело мляко със зърнени храни и плодове;
  • обяд: супа от бобови и зърнени култури, придружена от салата или сурови зеленчуци на вкус;
  • вечеря: порция печена или скара риба, плюс смесена зеленина и парче хляб.

Сряда

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс малко сухи бисквити, плюс плод;
  • обяд: ризото със зеленчуци, плюс зеленчуци по ваш избор, например салата от домати и босилек;
  • Вечеря: порция пържени яйца, придружени с тиквички рататуй, патладжани и чушки плюс филийка хляб.

Четвъртък

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс няколко пълнозърнести питки със сладко, плюс плод;
  • обяд: порция салата от спелта, гарнирана с домати и маслини, плюс сурови зеленчуци на вкус;
  • вечеря: моцарела или страчино, плюс чиния задушен зелен фасул и сандвич.

Петък

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс обезмаслено кисело мляко със зърнени храни и плодове;
  • обяд: чиния от пълнозърнести макарони с тиквички и прясна рикота, със зеленчуци на вкус;
  • Вечеря: порция постна риба, придружена от салата или зеленчуци на скара, плюс парче хляб.

Събота

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс малко сухи бисквити, плюс плод;
  • обяд: порция студени разфасовки, като пуешки гърди или брезаола, плюс зеленчуци на вкус и филия хляб.
  • Вечеря: тези, които желаят, могат да се отдадат на пица, вероятно също да консумират сурови зеленчуци или салата.

Неделя

  • закуска: кафе, чай или зеленчук или полуобезмаслено мляко плюс няколко пълнозърнести питки със сладко, плюс плод;
  • обяд: чиния с паста или ориз, подправени на вкус, плюс сурови или варени зеленчуци и десерт по ваш избор;
  • вечеря: порция постно месо, повече зеленчуци и пълнозърнест хляб.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.