Предлагаме здравословно седмично меню, за да не пренебрегвате диетата си.
За да ви помогнем да не пренебрегвате диетата си, предлагаме цялостен здравословно седмично меню.
Това меню е идеално за онези седмици, в които нямаме много време или много желание да мислим какво ще готвим, така че ще избегнете изпадането в изкушението на бързи или предварително приготвени ястия, по-малко полезни за нашето тяло.
Здравословно седмично меню
Предлагаме меню за всеки ден от седмицата, можете да го варирате според вашите вкусове, да го следвате до писмото или просто да използвате някои от ястията в собствените си менюта.
Разделихме го на 5 дневни хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Не забравяйте, че за да не стигнем до основните ястия, чувствайки се много гладни, като имаме малки хранения между тях, ние успяваме да се задоволим и да ядем правилните пропорции.
Понеделник
Закуска:
- Соева напитка
- Пшеничен препечен хляб с екстра върджин зехтин
Обяд:
- Ябълка
- Шепа орехи
Храна:
- Доматена супа
- Пилешки гърди на скара със салата от кресон
Закуска:
Вечеря:
- Омлет
- Диви аспержи на скара
Вторник
Закуска:
- Варени валцувани овесени ядки
- Парче плод
Обяд:
Храна:
- Пълнозърнести макарони с тиквички и моркови
- Хек на скара с магданоз и чесън
Закуска:
- Шепа бадеми
Вечеря:
- Бургер от киноа с доматена салата
Закуска:
- Зърнени храни със соево или овесено мляко
- Натурален портокалов сок
Обяд:
Храна:
- Бъркани яйца с треска и скариди с чесън
Закуска:
- Прясно сирене (можете да добавите малко мед)
Вечеря:
- Варена (или приготвена на пара) картофена салата със зелен пипер и домат
Четвъртък
Закуска:
- Манго смути
- Тост с екстра върджин зехтин
Обяд:
Храна:
- Салата от нахут, сушени плодове (лули и орехи), домат и тофу
Закуска:
Вечеря:
- Жулиена или супа от плантатора
- Бъркани яйца с скариди с чесън
Петък
Закуска:
- Натурален портокалов сок
- Варени валцувани овесени ядки
Обяд:
- Оризова торта
Храна:
- Ризото от гъби
- Телешка пържола на скара
Закуска:
Вечеря:
Тъй като почивните дни са по-спокойни, в нашето здравословно седмично меню ще си дадем известна свобода. Ето защо няма да създаваме храна за обяди и закуски.
Събота
Закуска:
Храна:
Вечеря:
- Домашна пица с шунка и рукола (можете да изберете други здравословни пици или други храни, които ви харесват повече)
Неделя
Закуска:
Храна:
- Салата от моркови и цвекло
- Бургер от спанак
Вечеря:
- Хумус
- Агнешка салата, домат, царевица и салата от сушени плодове
Досега здравословното ни седмично меню се надяваме да можете да се възползвате от него.