Всички или почти всички от нас са наясно с ключовете за отслабване или поне не наддаване на тегло. Храненето и упражненията са основното дуо за всеки, който иска да поддържа здравословно тегло. Какво обаче се случва, когато сме принудени да сме в леглото? Травми, фрактури на кости, бременност или следоперативен период са ситуации, които могат да се удължат и да ни принудят да си починем, нещо, което с течение на времето може да ни накара да наддадем.

почивка

Ето защо в OneHOWTO ви предлагаме окончателното ръководство, за да знаете как да действате и как да не напълнявате, докато сте в покой.

Как да отслабнете, докато си почивате: ключови моменти

Почивам и трябва да отслабна: какво да правя? На първо място, от съществено значение е да спрете и да помислите как е била вашата диета преди да се наложи да си починете и какво трябва да промените, така че тези дни да не се превеждат в килограми. Как се хранехте? Колко ядохте? Каква храна ядохте? Балансирана диета ли беше? След като отговорите на всички тези въпроси, трябва да вземете предвид следните точки, тъй като те са ключовете, по които трябва да се ориентирате диета в покой:

  • Трябва да консумирате по-малко количество храна.
  • Избягвайте да ядете преработени или промишлени продукти, дори такива, които могат да изглеждат здравословни като пакетирани супи, сосове, пакетирани сокове или кисели млека, които съдържат плодове.
  • Хранете се подредено, тоест яжте 5 пъти на ден и не пропускайте никакви ястия.
  • Трябва да пиете поне 1 литър и половина вода дневно, за това можете да се придружавате с инфузии.
  • Не спазвайте много строги диети, трябва да се храните добре, за да се възстановите възможно най-скоро. Храната е от съществено значение, за да можете да го правите.

Освен това, за да знаете как да отслабнете, докато сте в леглото, трябва да прогоните някои идеи, които сме установили много и които в действителност нямат никаква научна основа. Ярък пример е, че въглехидратите не трябва да се консумират през нощта. Това е напълно невярно, всъщност може да е добре за не напълнявайте, докато сте в покой. Разбира се, трябва да го направите правилно.

Когато ядете въглехидрати през нощта, винаги трябва да го правите със зеленчуци, по-добре, ако е суров, тъй като ще ви засити, ще ви накара да не искате да ядете и ще ви помогне да не напълнявате. Разбира се, когато говорим за ядене на въглехидрати, това не означава, че можете да ядете колкото искате. Можете да ядете малка чиния с тестени изделия - варени al dente - придружени от зеленчуци.

Диета за хора в покой

Така трябва да бъде диета в покой за да избегнете напълняване или дори отслабване:

  • Закуска: повтаряно е до гадене, но трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо: закуската е най-важното хранене за деня и това важи и за диетите за хора без подвижност. Яденето достатъчно за закуска ще активира метаболизма ни и ще изгори повече калории през целия ден. Трябва да избягваме да ядем захар, която ни кара да се покачваме и спадаме на глюкозата, което ни прави гладни. Отчитайки всичко това, вашата закуска трябва да включва: плодове с нисък гликемичен индекс, кафе или чай, нискомаслено мляко, зърнени храни или пълнозърнест хляб с пуйка или прясно сирене.
  • Храна: това е храната, в която трябва да включим въглехидрати, протеини и някои здравословни мазнини. Един от начините е добра салата с авокадо, риба тон и ядки или кафяв ориз с накълцана пуйка, домат и лук.
  • Вечеря: Това трябва да е най-лекото хранене за деня, тъй като не се нуждаем от калории, които не можем да изгорим. Ето защо добрата вечеря трябва да бъде малка порция нещо като зеленчуци или протеини. Зеленчуково пюре или бъркано със зеленчуци са идеалният вариант преди да заспите.

При тази диета, за да отслабнете, докато сте в покой, е важно да правите малки закуски между храненията, малкият обяд и лека закуска са от съществено значение, за да поддържате нивата на глюкозата стабилни и да избегнете глада и да изтриете хладилника. Идеалното е да ядете парче плод, но можете също да го комбинирате с шепа ядки, кисело мляко, дехидратирани плодове или зеленчукови и плодови смутита.

Изгаряне на мазнини в покой с упражнения

Упражненията са най-добрият вариант, с който трябва да изгаряме калории, действайки като противотежест и балансирайки това, което консумираме, за да не напълняваме. Освен това движението и спортът са от съществено значение за множество предимства в нашето тяло, като ускоряване на метаболизма, поддържане на мускулите в тонус и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ако обаче сме принудени да си починем, независимо дали поради нараняване, бременност или операция, нашата мобилност може да бъде много ограничена.

Ако това е вашият случай, можете да бъдете спокойни, физическите упражнения не са само гирите и бягането, ние разполагаме с голямо разнообразие от упражнения за изгаряне на калории и избягване на заседнал начин на живот, дори когато сме в покой. Ето как изгаряйте мазнини в покой с упражнения:

Изометрични упражнения

Изометричните упражнения са идеална алтернатива на упражненията в покой и по този начин избягвайте напълняването. Тези упражнения могат да се правят за придобиване на сила и тонус:

  • Бицепс.
  • Рамене.
  • обратно.
  • Крака.
  • Гръден кош.
  • коремни мускули.
  • Задни части.
  • Трицепс.

Фактът, че изометричните упражнения са идеални за хора, които са в покой, е защото те са упражнения, в които не се прави движение. Често вярваме, че спортът е възможен само с движение, но изометрията показва, че е възможно да се упражняват мускулите ефективно по статичен начин. Става въпрос за напрягане на мускула, било чрез избутване, разтягане или използване на сила за определено време, като за това може да се направи със специфичен материал, със стена, с кърпи или със собственото ни тяло. Въпреки факта, че хипопресивните упражнения са много разнообразни, в зависимост от състоянието, което имате в леглото, трябва да изберете едно или друго, като избягвате тези, които компрометират някоя от засегнатите области. За това винаги е най-препоръчително нещо говорете с лекар или физиотерапевт за да ви кажа кой е най-добрият вариант. По-долу можете да видите някои изометрични упражнения за корема или за краката.

Упражнения за тонизиране на мускулите в леглото

Упражненията, които ще обясним по-долу, се фокусират върху краката, крайниците, които страдат най-много с почивка, и най-важните, които трябва да сме в тонус, за да не страдаме, след като нашите дни на почивка приключат. Всички те се правят в леглото, легнали и с изпънати крака и ръце. На свой ред ще изпълним между 10 и 15 повторения, редувайки единия и другия крак. Тези са упражнения за избягване на напълняване, докато сте в покой:

  • Започвайки с изправени крака, изпънете и ги огънете, докато движите пръстите на краката надолу и нагоре.
  • Без да губите контакт на крака с матрака, сгънете краката си нагоре и ги изпънете отново.
  • Ако състоянието ви го позволява, повторете същото упражнение, но без кракът ви да докосва матрака.
  • Започвайки с изправени крака, повдигнете единия крак на 30 сантиметра над матрака, задръжте така 5 секунди и повторете с другия крак.
  • Изпънете крака си и поставете възглавница или сгъната кърпа под коляното. След като сте така, натиснете крака си надолу, докато повдигате върха към себе си.

Избрахме упражнения, които са лесни за изпълнение, за да може всеки да ги изпълнява, но винаги е по-добре да говорите с лекар или физиотерапевт за съвет кои от тях можете да правите и да ви казвате какво не можете да правите, ако сте ранени и не искат да наддават на тегло.

Може да се интересувате и от нашата статия за трикове за отслабване без упражнения в случай, че мобилността ви е значително намалена.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да не наддавате, докато сте в покой, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.