Ежедневно разпределение на храни, богати на желязо

анемия

The функция на желязото се състои от комбиниране с кислород и генериране на вещество, наречено хемоглобин, което транспортира този кислород от белите дробове до останалата част от тялото.

Ако нива на желязо в кръвта те не са достатъчни, необходимото количество хемоглобин не се образува, следователно адекватното количество кислород не достига до органите, за да могат те да развият напълно своята дейност.

The симптоми на дефицит на желязо, освен че е един от основните причини за анемия, Те са умора, депресия, тахикардия и намалена защита на тялото. За да се облекчи тази ситуация, е важно да можете да приложите a богата на желязо диета.

Меню с богата на желязо храна

По-долу ще намерите ежедневно разпределение на богати на желязо храни за вашата диета срещу анемия.

Закуски/лека закуска

  • Закуска 1: 1 чаша вливано мляко. 2 пълнозърнести препечени филийки със сирене и сладко. 2 филийки грейпфрут или грейпфрут.
  • Закуска 2: 1 кисело мляко с плодове. 1 бъркано яйце със сирене и варена шунка.
  • Закуска 3: 1 чаша мляко с подсилени зърнени храни. 1 чаша плодова салата с 1 ч. Л. Мед.
  • Закуска 4: 1 кисело мляко със зърнени храни. 1 бъркано яйце със сирене. 1 чаша портокалов сок.
  • Закуска 5: 1 чаша вливано мляко. 2 тоста със сирене и сладко. 2 филийки ананас.

Обяди

  • Обяд 1: 1 порция леща. 1 порция салата от спанак и моркови. 1 чаша портокалов сок. 1 плод.
  • Обяд 2: 1 порция телешко месо. 1 порция манголд с бял сос. 1 чаша сок от грейпфрут. 1 желатин с 1 ч. Л. Сметана.
  • Обяд 3: 1 порция печено пиле без кожа. 1 порция салата от домати и целина. 1 мандарина.
  • Обяд 4: 2 порции пудинг от броколи. 1 салата от артишок. 1 чаша портокалов сок.
  • Обяд 5: 1 порция салата от маруля, домат, кълнове от боб. 1 порция нахут с месо. 1 чаша сок от грейпфрут.

Вечери

  • Вечеря 1: 1 порция риба на скара с 1 запечен картоф, пълнен със сирене, варена шунка и млян яйчен белтък. 2 сливи.
  • Вечеря 2: 1 порция салата от броколи, настърган морков, нарязано яйце, целина и кълнове от боб. 1 чаша портокалов сок. 1 праскова.
  • Вечеря 3: 1 порция телешко месо. 1 кренвирш 1 порция салата от аспержи. 2 половинки грейпфрут.
  • Вечеря 4: 1 порция пиле на скара с 2 половини домат, разрязан наполовина, подправен с чесън, магданоз, зехтин, сол и оцет или балсамов оцет. 1 киви или 1 мандарина.
  • Вечеря 5: 1 порция пудинг от риба тон. 1 порция салата от настърган морков и спанак. 1 чаша портокалов сок.

В допълнение към предишното меню, можете да вземете предвид тези препоръки, за да носите a богата на желязо диета.