опит

В началото на годината ви казах, че една от целите ми за 2018 г. е да вляза във форма и да се погрижа за диетата си. Както видяхте, отслабнах доста през последните 2-3 месеца, по-точно 8 килограма. Поискахте от мен гадене, за да споделя "трика" и реших да направя публикация, в която да ви разкажа за личния си опит с него. Метод Pronokal (Pnk). Предимства и недостатъци на тази диета за отслабване.

Първата стъпка за започване на диета, осъзнаване

С бременностите, по-конкретно тази на Горан, не свалих килограмите, които имах преди да забременея, и не само това, бях свикнал с лошите хранителни навици и заедно с липсата на физически упражнения продължих да напълнявам малко по малко малко, но без ограничение.

Когато достигнах върха на лимита си (това ми се е случвало само 2 пъти в живота) и осъзнах, че дрехите вече не ми струват, че това, което виждам в огледалото, не ми харесва, но преди всичко, когато започна да ми влияе по-лично и психологическо ниво, беше кога Реших да сложа край на тази ситуация.

Какво представлява методът Pronokal?

Методът PnK се състои от 5 стъпки и извършва се само под лекарско наблюдение. От Pronokal няма да ви продадат нито един продукт без рецепта от специалист (в момента в Испания има повече от 4000). Важно е да знаете, че преди да започнете, ще бъдете помолени за скорошен кръвен тест.

Методът се състои в извършване на a много нискокалорична, високо протеинова диета. За да направите това, трябва да комбинирате Pnk продукти (които можете да избирате от широка гама храни: тортили, бисквитки, чипс, супи или кремове, напитки и др. Всички те са направени от протеин с висока биологична стойност) със зеленчуци (някои ограничен).

Фотография Elga Mir Фотография/Грим и фризьорство: Elisenda Amorós

Докато преминавате през различните стъпки (общо 5), въвеждате различните групи храни, докато достигнете балансирана и персонализирана диета (зеленчуци, протеини, плодове, млечни продукти и зърнени храни). Идеята е, че в крайна сметка ядете всичко в правилната му мярка.

Важно е да включите някои физическа дейност в този процес, но по много нежен начин (ходене, някои препоръчителни упражнения за разтягане. Дори и да живеете в Барселона, можете да имате персонализирана програма за обучение. В моя случай го направих с помощта на съпруга ми, когото вие вече знам, че е физически треньор Alcalo Trainer).

Влизането в кетоза за премахване на натрупаните мазнини

За да бъде методът ефективен, трябва да стигнете до a кетоза състояние (Отнема около 3 дни). Кетозата е метаболитна ситуация в организма, която възниква, когато то не разполага с въглехидрати, необходими за получаване на енергия. Това кара мазнините да се използват за тази цел, генерирайки кетонни тела, които разграждат мазнините (например, когато постим, това допринася до 75% от енергията). По този начин тялото спира да използва въглехидратите като основен източник на енергия, заменяйки ги с мазнини и това кара много бързо да се елиминира.

Трудно е да се види на снимки (говорим за само 8 килограма, а не 20), но направих няколко снимки, за да видя промяната.

Но нека никой не се страхува, защото в никакъв случай не спирайте да ядете, а точно обратното. Тази диета задава модел за хранене 5 пъти на ден, да, не въглехидрати.
В моя случай бяха необходими общо 8 седмици, за да премахна мазнините, които исках да премахна. Следователно Не говорим за загуба на мускулна маса или дефлация, а за загуба на мазнини!

Моят напредък (седмица 1 и седмица 9) беше както следва:

ТЕГЛО МАСЛЕНА МАСА РЪКА КРЕМАТА ХИП THIGH

62,4 кг 20,7 кг 28 см 98 см 100 см 54 см

54,1 кг 13,8 кг 26 см 88 см 93 см 50 см

Най-доброто от тази диета

  • Научих се да ям. Да знам как да разграничавам храните, които мога да ям в по-голямо или по-малко количество и по кое време на деня.
  • Успях да се храня без безпокойство и без да гладувам.
  • Принудих се да пия повече вода
  • Въпреки че е трудно в първата фаза, това също е много мотивиращо от загубата на мазнини е много бърза, ефективно и постоянно (отслабнах с 1 килограм на седмица).

Най-лошото от тази диета

  • Това е диета, която включва важна икономическа инвестиция в началото (посещения при диетолога, Pnk продукти, хранителни добавки). Говорим за факта, че всяко хранене струва около € 3,50, включително добавки и услуги на мултидисциплинарния екип (5 Pnk хранения на ден в първата фаза).
  • Той не е съвместим с активен социален живот, тъй като трябва да сте много ментализирани относно храненията и в началната фаза да бъдете много внимателни, за да не нарушите кетозата.

Има ли отскок ефект?

Това е нещо, което много ме питахте. Тази диета променя хранителните ви навици и последната фаза, фазата на поддръжка, е може би най-важната. Моят опит е, че преди 9 години не си върнах загубеното тегло (теглото най-накрая беше натрупано с бременностите). Така че сега не трябва да променя нещата. Лесно е, че по време на празниците мога да кача 1 или 2 килограма, които по-късно мога да сваля с малко контрол.

Фотография: Elga Mir Фотография/Грим и фризьорство: Elisenda Amorós

Препоръчах тази диета сред приятели и в лична и семейна среда. Работи за мен и бих го направил отново, ако имах нужда. Разбира се, много е важно да редуваме добра диета, с медицинско наблюдение и особено физически упражнения. Чували ли сте за тази диета?

Фотография: Elga Mir Photography
Грим и фризьорство: Elisenda Amorós