14.09.2017 г. 14:23 ч.

От д-р Сантяго Видал Мауриц
Завършил медицина и хирургия

Достатъчно чудодейни диети и магически продукти, тайни или скрити. Всеки, абсолютно всеки, може и трябва да контролира нашето тегло.

Самото познаване на истината ще ви направи силни да се изправите срещу тези няколко или много излишни килограма. Обърнете внимание и със сигурност ще успеете. След като изключим, че може да страдаме от болест, която може да ни накара да натрупаме нежелано тегло, ще се заемем да постигнем това правилно тегло. Всички знаем, че най-важното е да постигнете идеалното тегло, а не да го възвърнете. Е, трябва да знаем, че има клетки, наречени адипоцити или липоцити, тези сферични клетки имат мисията да съхраняват мазнини, 95% от тяхното съдържание са липиди, те са резерв от енергия и регулатор на телесната ни температура. Ще сте запознати с килокалориите в храните, колкото повече мазнини имат, толкова повече калории и последицата е по-голямото тегло.

Искам да си представите адипоцита като балон с нормален размер, колкото повече калории ядем, толкова повече резерви натрупваме. Адипоцитите не се размножават, а набъбват по същия начин като балона, когато в него се вдухва въздух. Следователно тези клетки увеличават размера си, натрупвайки мазнини, което се превръща в наддаване на тегло.

Това са причините, поради които се нуждаем от разумно време, за да намалим рационално теглото си, не се вманиачаваме рязко да отслабваме.

отговорно

ЗАГУБЕТЕ ДО 3 KG МЕСЕЧНО
На този етап може да се чудите колко тегло е безопасно да отслабнете, до 3 кг тегло на месец е разумно. Ако успеем да намалим размера на нашите липоцити, това ще ни струва да възстановим теглото си и ще сме постигнали целта.

Във вас е тайната, вашето отношение и предразположението ви да спечелите здраве.

Трябва да знаете, че можете и трябва да се стремите да балансирате теглото си, за да се подобрите физически и психически.

Трябва да си представите себе си телесно елегантни и здрави.

Само вие сте в състояние да го направите и можете.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ?
Задайте си целта да носите дреха, която винаги сте искали да носите, дори можете да я купите и да определите дата за пускането й, като вземете предвид 3-те кг на месец. Това може да е вашата физическа цел.
Със сигурност сте преодолели сложни моменти от живота си, няма ли да можете да премахнете излишните килограми, които зависят само от вас?!

Мислили ли сте да бъдете по-пъргави и динамични, както със сигурност сте били в някакъв момент от живота си?
И преди всичко не, няма нищо по-удовлетворяващо от постигането на поставена цел. Можеш!
От днес можете да започнете да изтривате невъзможната дума от речниците.

И СЕГА КАК
Нито утре, нито в началото на месеца, нито когато празниците свършат, нито след празниците. Днес е и сега!

Да тръгваме, ако можем да отидем на фитнес, за да получим серия от упражнения, подходящи за нашето физическо състояние, винаги ще бъде добре. Дори и да не е възможно за нас, има и решения, обикновена 30-минутна ежедневна разходка с бързо темпо, без бягане, ще помогне на тялото ни да увеличи елиминирането на калориите, да подобри сърдечно-съдовата циркулация и венозното връщане. Не забравяйте, че интензивните упражнения, ако все още не сте отслабнали, могат да увредят ставите ви и упражненията не трябва да ни уморяват, тъй като могат да ни накарат да го изоставим.

Има очевидно много лесно упражнение, което със сигурност ще ни помогне много, легнало на леглото по гръб с малка възглавница, поставена под кръста, правим велосипеда във въздуха с крака, ако успеете да го направите за 2 минути подред ще елиминирате почти 100 калории наведнъж. Докато правите това упражнение, можете да поставите ръката си върху корема и да проверите значителното свиване на коремните мускули. Ако се уморите, отделете минутка и продължете. Това упражнение ще ви позволи да намалите обема в корема и ще се чувствате много по-добре, това ще бъдат най-добрите две минути от деня. Вашата цел ще бъде да достигнете четири минути.

НЯМА ДА СТИГНЕТЕ НА ДИЕТА, ЩЕ ПРОМЕНИТЕ НАВИЦИТЕ СИ
Спазването на диета включва начало и край, промяната на навиците ви ще бъде определено нещо. Когато го направите, ще се чудите как бихте могли да живеете преди, като се храните по различен начин.

По-долу има план от 1300 ккал с няколко опции за всяко хранене. Комбинирайте различните закуски, междинни закуски, закуски и вечери по ваш вкус, но спазвайте посочените количества. И помнете:

• Използването на прости техники за готвене не означава създаване на неапетитна диета.
Изящната средиземноморска кухня, оценена от специалисти от цял ​​свят, може да се наслади още по-здравословна, ако се справим без яхниите без животински мазнини и използваме правилния зехтин.
• Зеленчуците, приготвени на пара или в тенджера под налягане, запазват много повече вкус и витамини.
• Хранените на скара и печени храни с гарнитура от зеленчуци са цветна и вкусна комбинация.
• Теглото на храната е сурово, включително негодната за консумация част от храната.
• Трябва да се храните бавно и да дъвчете добре. Не закусвайте между храненията.
• Яжте 5 хранения на ден, това ще направи разлика.

ЗАКУСКА И ПОГРЯЗКИ
—Полузмаслено мляко или зеленчукова напитка (200 куб.см) или с кафе, 2 филийки препечен хляб, захар (10 г) и парче сезонен плод.
—Настойка (чай, лайка, липа и др.) 2 филийки препечен хляб с растителен маргарин (10 g) и портокалов сок (200 ml).
—Настойка, натурално полуобезмаслено или растително кисело мляко и 2 филийки препечен хляб с шунка от Йорк (60 г).
—Чаша полуобезмаслено мляко или зеленчукова напитка (200 куб. См) с кафе, захар (10 г) и 4 бисквитки „Мария“.
—Две полуобезмаслени натурални или зеленчукови кисели млека с 3 бисквити „Мария“ или подобни и инфузия.

СРЕДЕНО
- Парче сезонни плодове (150 g) и сирене Burgos (50 g) с дюля (30 g).
- Йоркска шунка (40 g) с бял хляб (30 g).
—Естествено или зеленчуково полуобезмаслено кисело мляко с чаша портокалов сок (175 мл).

ХРАНИ И ВЕЧЕРИ
ОПЦИЯ 1
—Варен зелен фасул (200 g) с картофи (50 g).
—Пилешки гърди на скара (100 g) със салата от маруля (50 g) и домат (50 g).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 2
- Швейцарска манголд с картофи, 200 г манголд, 50 г картоф.
—Петел на скара (100 g) със салата от маруля (50 g) и домат (50 g).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 3
—Задушено бобово растение: 50 г боб, домат, морков, лук и зелен пипер.
—Печен хек (100 g) с лимон и маруля (75 g).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб. - Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 4
—Зеленчукова супа (200 мл) с картофи (50 г).
—Едно яйце френски омлет с шунка от Йорк.
—Полузмаслено или растително кисело мляко.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 5
—Макарони с домат: 40 г макарони, 50 г домат.
—Пилешки гърди на скара (100 g).
- Гарнитура: маруля (50 g), лук (20 g).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 6
—Ориз (45 г) с морков (100 г).
—Група на скара (100 г) с лимон.
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 7
—Зеленчукова яхния (общо тегло на зеленчуци 200 g, 50 картофи).
—100 г телешко филе на скара с пипер (50 г).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 8
—Смесена салата от маруля (50 g), домат (50 g), морков (50 g) и аспержи (75 g).
—Филе от треска на скара (125 г) с лимон.
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 9
—Варени зеленчуци (200 g) с картофи (50 g).
—Филе от пуйка (100 g), гарнирано с грах и моркови (60 g).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

ВАРИАНТ 10
—Бял ориз (50 г), приготвен с доматен сос (30 г) и пържено яйце.
—Салата от маруля (75 г).
—Паренце сезонни плодове.
—20 г хляб.
- Супена лъжица зехтин (10 ml).

Полезен ли е този план за отслабване и контрол на мазнините, включително холестерола?
В действителност е така, в аптеките можем да намерим и хранителна добавка BiNarval Plus Z, която съдържа: N-ацетил-D-глюкозамин, който помага за контрол на холестерола и цинк, който допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини и въглехидратите, което го прави идеално допълнение за да постигнем нашата цел.