кратко

Абонирайте се за Vitónica

Големият проблем с диетите е, че ако те произвеждат бързи и забележими ефекти, те могат да предизвикат метаболитна адаптация, която се превръща в подчертан ефект на отскок. Видях обаче, че проучване, публикувано през 2017 г., е спасено в наши дни и посочва, че с много нискокалорична кетогенна диета е възможно отслабнете много за кратко време и го дръжте настрана, това реално ли е?

Много загубено тегло за кратко време, без ефект на отскок?

Въпросното проучване е проведено с 20 участници, от които само 12 са го завършили, тъй като диетата, която се прилага е не само кетогенна диета, но и, той осигурява между 600 и 800 Kcal на ден, поради което прилепването му е намалено.

Освен това, сред всички възможни кетогенни диети, тази по-специално покрива калориите си с a висок процент протеини, ниско съдържание на мазнини и никакви въглехидрати. За да се предотврати недостиг на хранителни вещества, се прилагат хранителни добавки и като част от проучването участниците трябва да изпълняват физически упражнения.

По този начин, след 60 до 90 дни, калориите постепенно се увеличават малко, докато проучването приключи на 4 месеца и се провери, че участниците бяха загубили средно 20 килограма за сметка на най-вече мазнини и че след 2 месеца не са възстановили загубеното тегло.

Реалността е, че това проучване е много малко и въпреки че посочва, че кетогенната диета насърчава изгарянето на мазнини, като произвежда кетоза, като основно помага за запазване на мускулната маса поради високия процент на протеин, е малко вероятно, когато възстановите диета напълно се възстановява голяма част от загубеното тегло, тъй като в това проучване калориите не бяха напълно възстановени по време на периода на "поддръжка", в който са били консумирани между 1500 и 2000 Kcal.

The малък размер и кратко време за проследяване намалява доверието в изследването че от друга страна, тя не оценява последиците върху хранителното поведение, психическото и емоционалното здраве на тези, които са спазвали тази много нискокалорична диета.

И накрая, въпреки че кетогенната диета има своите предимства, тя не е без странични ефекти и най-важното, тя не ни помага да се храним по-добре или наистина да променяме навиците си, следователно, да отслабнете много за кратко време, без да си го възвърнете, е почти невъзможно и поради това строгите или чудодейните диети, които могат да навредят на тялото завинаги, не се обезсърчават.

Консултирана библиография | J Clin Endocrinol Metab. 2017 февруари 1; 102 (2): 488-498. doi: 10.1210/jc.2016-2385.
Изображение | Pixabay

Споделяне Отслабването за много време и невъзстановяването му наистина ли е възможно?