Шийла Гонсалес Олива

най-здравословните

Няма съмнение за важността на приемането на плодове по всяко време на деня поради многобройните витаминни ползи. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва 5 дневни порции между плодове и зеленчуци разпределени през целия ден. Що се отнася до консумацията на плодове за вечеря, трябва да се вземе предвид само количеството захар в плодовете, които трябва да се ядат, тъй като когато си легнем, това няма да даде на тялото време да усвои всички хранителни вещества и би било като ядене на паста или ориз за вечеря. Ето защо времето за прием тук играе важна роля.

Въпреки че консумирането на плодове е здравословно, трябва също така да се има предвид, че ако например човек яде около 8-10 парчета плодове на ден всеки ден от седмицата, те ще надвишават препоръчаните количества и ще имат необичайно прием на захар и фибри, които завършват, което може да причини чревен дискомфорт и други видове заболявания. И глюкозата, в случаите на диабет може значително да промени кръвната глюкоза. Освен това, ако има излишък на фруктоза, черният дроб я превръща в мазнина, вместо в енергия, като по този начин повишава нивото на триглицеридите и намалява количеството на добър холестерол в кръвта.

Значение на плодовете

За да водите здравословен начин на живот е необходимо да включите в ежедневната диета поне две парчета плод. Плодовете са една от храните, които не могат да бъдат пропуснати, защото имат множество ползи и свойства както за тялото, така и за кожата, ноктите и косата. Тази храна съдържа:

    Витамини. Витамин С се откроява, особено в цитрусовите плодове, тропическите плодове като пъпеш или ягоди. Също така има провитамин А, в черешите, кайсиите, наред с други. Витамини от група В също присъстват, макар и в по-малка степен.

Минерали. В тази храна могат да се намерят големи количества калий. Този минерален компонент се среща главно в банани, киви, мушмули и пъпеши, наред с други. Те също така осигуряват магнезий, който е свързан с функционирането на червата и нервите.

Фибри. Пектинът е вид водоразтворими фибри, които плодовете имат и играят основна роля в консистенцията на тази храна, освен че са полезни за здравето като цяло.

  • Органични киселини. Този аспект влияе върху вкуса и аромата на плодовете. Лимонената киселина, например, усилва действието на витамин С, а също така упражнява а дезинфекциращо действие върху урината. Други плодови киселини са ябълчена, присъстваща в череши, ябълки, сливи и кайсии и салицилова в ягоди и ягоди, която също има действие антикоагулант и противовъзпалително в тялото.

    • Най-добрите плодове за вечеря

    Имайте предвид, че плодовете, дори и да са здравословни и могат да се ядат, трябва да се ядат поне два часа преди сън (Факт е да се вземе предвид, ако не искате да постигнете ефект на угояване). Също така има дневни и нощни плодове поради техните компоненти. За вечеря тези, които имат по-киселинен компонент, трябва да се изхвърлят поради действието им върху стомашните сокове и етапите на съня. Ето защо мандарините и портокалите трябва да се избягват през нощта. По същия начин и следните плодове трябва да се изхвърли поради високото си съдържание на фрукторсе:

  • Манго

    • От друга страна, ако са препоръчва се за вечеря:

    Пъпеш и диня. Поради високото си съдържание на вода, те са отличен плод за вечеря, както и два от тези, които допринасят най-малко калории за тялото. Приемането на този плод през лятото, когато е сезонът му, освежава и утолява жаждата.

      Круши. Този плод е много лек, което помага на храносмилането да е по-малко тежко.

    Ябълки. Тъй като предотвратяват задържане на течности и помагат на храносмилането

    Ананас. За неговия диуретична сила и засищането е добър вариант за включване на вечеря.

  • Банани. Тази последна храна също задоволява и помага при диети за отслабване. Поради своите свойства помага и за подобряване на добрата почивка. Според експертите от Катедрата за изследване на съня в Университета на Гранада-Ло Монако Груп: „бананът действа като хапче за сън“. Бананът стимулира мелатонина и серотонина да подобрят това качество на съня, както и осигурявайки на тялото добра доза магнезий и калий, които от своя страна служат като мускулни релаксанти.

    • Бавно митовете, че плодовете са лоши за вечеря, са разбити, Тъй като се случва обратното, в правилната си мярка и знаейки кои са най-подходящите, тя може да се превърне в детокс диета, която помага на тялото и съня, като по този начин се избягва всякакъв вид тежко храносмилане.