Ако не искаме да пренебрегваме линията или здравето в средата на лятото, нищо по-хубаво от това да отидем до засищащи и пресни ястия. Протеините са едни от хранителните вещества, които произвеждат най-ситост и които могат да ни помогнат да отслабнем, следователно по-долу оставяме 25 пресни и пълни с протеини рецепти, за да се храните добре през лятото.
Ястия с месо и риба
The месо и риба те са съставки, богати на протеини. Ако изберем постно месо и различни риби и ги използваме заедно с други здравословни и свежи съставки, можем да постигнем идеални препарати за лятото, които лесно успокояват апетита.
- Пиле, козе сирене, моцарела и ягодов сандвич - Много протеини, получени от пиле и сирена, поднесени в идеален удобен сандвич за да се преместим в нашия tupperware до плажа или басейна.
- Салата от нахут с корем от домати и риба тон: без готвене Ако използваме консервиран нахут и естествен тон, можем да направим тази прясна салата пълна с протеини.
- Пълнени яйца от треска: a мезе много лесно да се направи което ще ни помогне лесно да успокоим глада поради голямото количество протеини и здравословни мазнини в чинията.
- Многоцветна салата с сотирана сьомга: много свеж препарат, пълен с антиоксиданти и с високо водно съдържание, което също ще засити с лекота поради протеините и фибрите на съставките му.
- Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: пуешките гърди са един от най-добрите източници на протеини за нашата диета, не осигуряват почти никакви мазнини и могат да вървят много добре в различни ястия. По този повод препоръчваме рецепта за непринудена вечеря или лятно барбекю.
- Обвивки или тако от маруля със задушено говеждо месо: това е много бърза и проста рецепта, без брашно от всякакъв вид и идеален за лека лятна храна.
- Кюфтета от мерлуза и броколи: почти без мазнини, Тези кюфтета са добър начин да добавите риба и зеленчуци към вашата диета. Препоръчва се за възрастни и деца от семейството.
- Доматен сандвич, маринован с козе сирене и аншоа: много лесен за приготвяне, който може да предложи този сандвич качествен протеин, добри мазнини и фибри. Препоръчва се за хранене с tupperware или за пълнене след закуска.
- Сандвич със скариди: да вземете до басейна или плажа, Този сандвич е много добър вариант за получаване на качествени протеини, витамини и различни минерали.
Яйчни и млечни препарати
За безмесен понеделник или за ово-лакто-вегетарианци, яйца и млечни продукти те могат да бъдат добър източник на протеини в диетата. За тях препоръчваме следните препарати:
- Бърз омлет със свежи билки в микровълновата фурна: за вечеря без включване на фурната можем да сервираме този бърз омлет, придружен от пресни зеленчуци.
- Печени яйца на авокадо с козе сирене: здравословните мазнини и много протеини са идеалната комбинация в това ястие, която може да се сервира в вечеря или лека храна или за по-задоволителна закуска.
- Турски яйца с кисело мляко: за вечеря, закуска или леко, но много засищащ, Тази рецепта, която е много протеинова, но също така с добри мазнини, може да бъде придружена от прясна салата през лятото.
- Пухкава фритата от артишок: за обяд или вечеря тази фритата е много добра алтернатива ако нямаме много време за готвене.
- Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: а идеална вечеря за лятото, лесен за изпълнение и пълен с фибри, както и протеини, които ще успокоят апетита ни без особени затруднения.
Веган ястия, богати на протеини
За веган Съществува и възможност за постигане на ястия, пълни с протеини, тъй като чрез комбиниране на зърнени култури и бобови растения или използване на други източници на растителни протеини можем да получим добро протеиново качество във всяко ястие:
- Броколи, нахут и оризови кюфтета: използвайки броколи, който е зеленчук, богат на протеини и съчетавайки нахут и ориз, можем да получим тези вкусни и здравословни идеални кюфтета за задоволително хранене.
- Салата от ориз и бобови растения: много фибри и протеини в тази рецепта също, осигурява антиоксиданти, каротини, калий и витамин С заедно с качествени мазнини да се грижи за тялото през лятото.
- Бъркани тако пикантни тофу - за вечеря или споделен обяд с приятели и семейство тези тако-базирани тофу са много добър вариант за протеини.
- Бургер от боб, сладък картоф и кафяв ориз: за да не пропуснете месото, този бургер може да е идеалният заместител: с всички незаменими аминокиселини който предлага месо, но без никаква съставка от животински произход.
- Печена салата от нахут и кейл: комбинацията от бобови растения, кейл, семена и ядки е това, което ви позволява да получите в тази прясна салата голямо количество 100% растителни протеини.
Сладки и протеинови рецепти
Ако искаме пълна закуска, лека закуска или десерт, пълен с добри хранителни вещества, следното сладки и протеинови рецепти може да бъде много полезно:
- Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: за закуска, която ще ни засити дълго време, този богат на фибри препарат, освен че съдържа протеини, може да бъде много добър вариант.
- Балсамови ягоди с портокал с кремообразно сирене: това много просто ястие, пълно с протеини и калций, може да бъде много добра алтернатива за затваряне на масата, като напр. здравословен десерт.
- Мус от ягоди и прясно сирене: това е проста рецепта, идеална за летен десерт, който задоволява с много нискокалорични.
- Бананови палачинки с две съставки: яйцето като главен герой на тези палачинки, които предлагат качествени протеини и във високи пропорции, може да осигури ситост и да ни помогне да решим закуска за минути.
- Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес: друга алтернатива за закуска или лека закуска може да ни засити за дълго време и че без готвене ни предлага разнообразие от добри хранителни вещества, както и качествени протеини за тялото.
- Шоколадов пудинг без вегетариански захар - сладко лакомство за вегани на основата на тофу, който предлага не само засищащи протеини, но и други добри хранителни вещества като калий.
С тези пресни рецепти, богати на протеини ще можете да се храните по-добре през лятото и лесно да контролирате количествата, когато се храните, като се има предвид голямата ситост, която това хранително вещество осигурява.