Да имате повече от 20 килограма Не се колебайте. Трябва и можете да ги загубите.

Тези 20 излишни килограма се носят от тялото ви, дори ако те не отговарят на него. Точно както колата остарява по-зле, ако я натоварим повече от необходимото, тялото ви страда от необходимостта да носи тежест, която не отговаря на нея.

Може да не мислите, че сте способни да разрешите проблема си, но от този блог ви показах това свалянето на килограмите е възможно.

Видяхме как има хора, които са загубили 25 килограма, 40 килограма, 54 килограма, 65 килограма, 70 килограма. Много от тях, като вас, вече бяха опитвали много пъти и много пъти се проваляха, но не хвърлиха кърпата и накрая успяха.

Затова ви насърчавам от тук да решите и вие. Можете да започнете, като следвате тези 4 съвета.

4 основни съвета за сваляне на 20-те килограма, които са ви останали

Водете дневник на това, което ядете

По този начин можете ясно да видите къде се проваляте. Загубата на тези 20 килограма не е само да видите какво ви е останало. Трябва да анализирате какво ви липсва.

За целта ви съветвам да сравните седмичните си менюта със схемата, която обясних в този пост за здравословното хранене.

Подобрете качеството и не се притеснявайте за количеството

За да започнете да отслабвате, следващото нещо, което трябва да направите, е да подобрите качеството на диетата си. Не се притеснявайте толкова много, че ще ядете малко, а повече за качеството на вашата храна.

Яжте пресни, сурови и просто варени продукти. Избягайте от монотонността на диетата, като предварително подготвите менютата си. Можете да се ръководите от някои от тези, които публикувах.

Вземете повече упражнения

Не се уморявам да повтарям, че упражнението е от съществено значение за всеки, независимо от теглото му. Но е, че във вашия случай е от съществено значение да се преместите, защото Ако са ви останали повече от 20 килограма, със сигурност те носят част от отговорността вашите гени.

Вие сте по-предразположени от другите хора да наддават на тегло и упражненията не само ще подобрят здравето и настроението ви, но ще ви помогнат да свалите килограмите по-бързо.

Ако вече тренирате, увеличете интензивността му. И ако никога не сте го правили, помислете кое най-добре отговаря на вашите вкусове и възможности. И докато решите, започнете да се движите у дома. Имате много възможности: ходенето с добро темпо е форма на упражнение, която не изисква много подготовка и която можете да започнете да правите днес.

Проверявайте теглото си всяка седмица

Най-добрият начин да разберете дали се справяте е да се претегляте всяка седмица. Скалата не ви заблуждава. Ако ядете по-малко от това, което харчите, тялото ви ще получи необходимата енергия от излишните мазнини.

Дори да изглежда, че сте яли малко или че сте се движили много, ако не сте отслабнали, трябва да опитате още малко.

Вярно е, че някои седмици може да сме малко по-подути и теглото всъщност не отразява нашата загуба. И все пак не се уреждайте и не се заблуждавайте. Отслабването е загуба на обем, а също и килограми.

повече

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте докторе. Проблемът ми е, че волята ми се проваля, аз съм 3 дни и на четвъртия ден ям това, което не трябва и се връщам към лошото хранене

Потърсете мотивация. Започнете да тренирате

Добро утро палома, както казвате, опитвал съм отново и отново и винаги се провалям в опита да отслабна. Имам много излишни килограми като 30 поне. И затова смятам, че имам нужда от професионална помощ. Пиша ви, защото идвам на Тенерифе и бих искал да ме препоръчате на лекар, който знаете или знаете, че е добър, тъй като първото нещо, което правят, е да ми изпратят продукти, които не искам да приемам.

В идеалния случай трябва да отидете на ендокринолог или добър диетолог. Сега не можах да ви кажа конкретна. Важно е да ги харесвате и да имате съпричастност към тях. Ако искате, можете също да се консултирате с нашата онлайн услуга, като пишете на [email protected]

Търсене във facebook
група
Предизвикателството на мащаба
Въз основа на мащабната програма, където Paloma Gil е ендокринната .
В тази група те могат да ви помогнат
Отслабваме със съветите на Палома и Хавиер
И ние се насърчаваме взаимно да го постигнем, а също така споделяме рецепти и примерни менюта .
Вече съм свалил 15 килограма
На корицата на групата е Енрикес, водещият на програмата

Здравейте, за тези две години взех около 7 килограма и бих искал да ги сваля ходя ежедневно и започвам много добре да контролирам какво ям, но в средата на седмицата вече започвам да го пренебрегвам, измервам 1,70 и тегло 73 килограма.