Грейпфрутът може да направи чудесна закуска преди лягане, когато стомахът ви реве достатъчно, за да ви държи будни, но не достатъчно, за да ядете пълноценно хранене. Тъй като е толкова лек, освежаващ и с ниско съдържание на калории, половин грейпфрут може да задържи глада ви, докато дойде сутринта, без да разваля плановете за хранене.
Хранителна информация
Грейпфрутът има едно от най-ниските количества калории на порция сред плодовете. Според USDA, половин грейпфрут има 40 калории и 1 g протеин, 10,5 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 9 g захар и без мазнини. Ако желаете, можете да поръсите захар върху грейпфрута, но имайте предвид, че всяка добавена чаена лъжичка съдържа 15 калории и е равна на 4 г допълнителна захар.
Печалби
Ако сте склонни да чувствате глад между вечеря и лягане, най-добрият начин да контролирате теглото си и вашата диета е с нискомаслена закуска, която осигурява много хранителни вещества. Както всички цитрусови плодове, грейпфрутът е богат на витамин С, а също така съдържа здравословна доза антиоксиданти. Всъщност ChooseMyPlate.gov отбелязва, че яденето на повече плодове може да намали риска от заболявания като диабет, инфаркти, инсулти, загуба на калций, камъни в бъбреците и рак. Тъй като грейпфрутите са естествени растения, те нямат добавен холестерол, мазнини, натрий или захар. Друго предимство е, че има по-малко естествени захари на порция, отколкото повечето плодове, така че няма да ви създаде „прилив на захар“, който ще ви държи будни.
Недостатъци
Ендокринологът Мария Колазо от MayoClinic.com казва, че хората с диабет може да се справят по-добре, ако избягват закуски преди лягане, тъй като това може да повиши кръвната захар и да доведе до нежелано наддаване на тегло. Дори да нямате диабет, можете постоянно да наддавате, като ядете през нощта. Грейпфрутът може да е с ниско съдържание на калории, но не е напълно лишен от тях и яденето му редовно, заедно с ежедневната ви диета, може да доведе до наддаване на тегло.
Рискове
Яденето на грейпфрут преди лягане може да причини или влоши някои симптоми или странични ефекти за някои хора. Д-р Франк У. Джаксън от клиниката по гастроентерология Джаксън Сигелбаум отбелязва, че цитрусовите плодове са често срещани „задействания“ за хора, страдащи от киселинен рефлукс или ГЕРБ, и че пациентите трябва да избягват този плод изцяло, особено преди да спят. Диетологът Катрин Зерацки също казва, че грейпфрутът и сокът от него могат да действат отрицателно заедно с някои лекарства, предписани за тревожност, депресия, алергии, епилепсия или за сърдечно-съдови проблеми и могат да причинят усложнения като наркотична интоксикация. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите някакви съществени промени в диетата си.
Още статии
Лошо ли е да ядете плодове, преди да заспите? →