За да спите добре и да се събудите в отлична форма, просто трябва да промените лошите си навици. Следвайте тези интересни съвети.

какво

Всеки трети от хората се оплаква от безсъние и се събужда уморен, а има и много хора, които приемат лекарства за облекчаване на този проблем.

В много от тези случаи обаче лекарствата могат да бъдат избягвани като някои видове храна оказват силно влияние върху способността ни да спим, ускоряване на пристигането на съня или, обратно, забавянето му.

Какво може да се вземе

- Мляко и млечни продукти

Всички знаем седативните свойства на изпиването на чаша топло мляко преди лягане. Това толкова просто, има научна основа, тъй като млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която в тялото се трансформира в основно вещество за регулиране на съня, серотонин. Но този успокояващ ефект не е уникален за млякото. Всички млечни продукти го съдържат.

- Билкови чайове

Има някои билкови чайове, които се характеризират със своите успокоителни свойства. Например инфузии въз основа на липа, вербена, портокалов цвят или валериана.

- Въглехидрати

Известно е, че консумацията на умерени количества въглехидрати води до сънливост: захарите причиняват секреция на инсулин, което поради хормонален проблем значително увеличава присъствието на серотонин в мозъка. Ето защо, ако ядете бавни захари (нишестета) на вечеря, за да се възползвате от ефекта му, или вкусите сладко преди лягане, това ще ви помогне да заспите.

- Магнезий и витамин В

Яжте храни, богати на магнезий (зърнени култури, плодове и бобови растения) и витамини от група В (карантия продукти, месо и бирена мая), които си сътрудничат в правилното функциониране на нервната система и следователно предотвратяват безсънието, свързано със стреса.

Какво да избягвате

- Кофеин и витамин С

От средата на следобеда, около 5 или 6, трябва да се въздържате от консумация на храни, съдържащи възбудители като кофеин или витамин С.

Избягвайте напитки като чай, кафе, кола или шоколад, те са стимулиращи. Изключете богатите на витамин С цитрусови плодове и кивито от вечерната си диета след вечеря.

- Ферментиращи храни и диуретици

Храни, които ферментират, като напр сурови зеленчуци, зеленчуци, зеле, и т.н. и диуретици: аспержи, праз, лбирена мая... Трябва да се консумират умерено на вечеря, защото те могат да причинят проблеми с безсънието.

- Вода и протеини

Също така не пийте много вода преди лягане Y. нямат вечеря с високо съдържание на протеини защото, за разлика от въглехидратите, те имат силата да ви изчистят.

Ключът е в вечерята

- Не трябва да си лягате с много пълен стомах Нито отидете в другата крайност и си лягайте без вечеря, тъй като празен стомах ще предизвика движения, които могат да ви накарат лоша нощ.

- Имате леко меню за вечеря. По този начин ще заспите по-лесно.