Като цяло, при всички видове хора, храненето на балансирана диета позволява да се постигне оптимално здравословно състояние и енергията, необходима за преминаване през деня.

бъде диетата

Както знаеш, за да бъде диетата балансирана и да съдържа всички необходими хранителни вещества, тя трябва да осигурява всякакъв вид храна и да бъде възможно най-разнообразна. Ако не, и ако диета липсва на определени храни или, напротив, с излишък от други, това може да доведе до ситуация на недохранване, която, ако продължи с времето, може да доведе до сериозни проблеми.

В случай на хора, които практикуват спорт, е много важно да се осигурят всички видове хранителни вещества за правилното функциониране на тялото и освен това диетата да съдържа всички необходими калории в зависимост от енергийните разходи. Ако приемът е по-малък от това, което изразходваме, например, тази ситуация на недохранване ще се отрази на производителността и на възможната поява на наранявания поради неправилно възстановяване.

?Какво не може да липсва в диетата на спортиста?

  • Theвъглехидрати и мазнини Те са от съществено значение като енергийно гориво, което помага да се избегне умората и да се подобри производителността, така че никога не трябва да липсват в диетата на спортиста. В зависимост от спортната модалност трябва да се осигури по-голям или по-малък процент от тези хранителни вещества, но като цяло въглехидратите в диетата трябва да представляват 55-60%, а мазнините 20-25% - винаги говорим за така наречените „добри“ мазнини и избягвайте изцяло наситените мазнини-.
  • Lкато протеини Те са много важни в диетата на спортиста, но не като енергийно гориво, а по-скоро като възстановяване на тъканите. В диетата те трябва да представляват между 15-20% от общите калории, с баланс между протеини от животински и растителен произход. В специални случаи като бременност, растеж или нараняване приемът му е от съществено значение.
  • The витамини и минерали те са микроелементи, които никога не трябва да липсват в диетата на спортиста поради участието им в различните реакции, които се случват в тялото ни за производство на енергия. По този начин, никога не трябва да елиминираме плодовете или зеленчуците -Препоръчителният минимум е пет дневни порции между двете. В случай, че не ги предоставим, в допълнение към чувството на умора можем да претърпим поредица от доста важни наранявания. Всички са важни, но витамините и минералите, които имат особено значение за спортиста, са: lвитамин С, витамин В12, калций, желязо, цинк, магнезий и калий.

Какво още.