Това, което постигаме с тази хранителна стратегия, е да повишим кръвната захар, което намалява чувството на глад.

Писане на спортен живот

21 август 2019 г. (12:14 CET)

искате

Ако искате да отслабнете, вземете ябълка преди ядене

Сега, когато ваканциите приключват за повечето хора, има загриженост за излишните килограми, които сме успели да поемем през лятото, където отпускаме малко дисциплина както при физически упражнения, така и при диета.

Важно е да се върнете към физическите упражнения постепенно, за да избегнете скованост или дори по-лошо нараняване, тъй като мускулите ни не са толкова подготвени да издържат на натоварването, както когато сме във форма. Не забравяйте, че почивката също е част от обучението. Лошата съвест не трябва да ви води до грешката да тренирате всеки ден. Не само експоненциално увеличавате риска от нараняване, но и вредите на фитнеса си, тъй като тялото ви се нуждае от време за възстановяване, то трябва да усвои тренировките. Ако имате ниво за начинаещи спортисти, не трябва да започнете да тренирате повече от 3 дни в седмицата, не надвишавайте 5, ако имате средно ниво и дори ако имате голям опит в спортните тренировки, винаги трябва да си почивате. Не само тялото ви ще ви благодари ... ума ви ... и семейството ви също!

Що се отнася до храненето, последното нещо, което трябва да направите, е да се подложите на строга диета. Да бъдеш много гладен не гарантира успех, когато става въпрос за отслабване. Трябва да гледате да отслабвате по здравословен и дългосрочен начин. Ето защо, в допълнение към физическите упражнения, трябва да помислите за разнообразна и пълноценна диета.

За да контролираме преяждането си, има един много добър трик от д-р Ескрибано, един от най-добрите експерти по хранене у нас. Д-р Антонио Ескрибано, професор по спортно хранене в Католическия университет в Мурсия (UCAM), професор по степен на човешко хранене и диететика в Университета на Навара1 и професор по физиология в Университета в Севиля и който стана известен с „естественото каша ", базиран на кисели млека, зеленчуци и плодове, които той даде на играчите на футболния отбор на Севиля по време на почивките, за да насърчи тяхното възстановяване. Ако искате да знаете неговите рецепти за шейкове за пиене преди, по време и след тренировка, просто имате за да се консултирате със статията, която той ни написа в Sport Life. Просто трябва да кликнете тук, за да получите достъп до рецептите

Много прост начин да се почувствате сити е да имате парче плод преди ядене. Това, което постигаме с тази хранителна стратегия, е да повишим кръвната захар, което намалява чувството на глад. Д-р Ескрибано особено препоръчва да изберем ябълката. „Той има всичко: витамини, минерали, калий и фибри. И не е вярно, че напълнявате на гладно, той осигурява само около 50 калории и съдържанието на фруктоза е полезно за организма ".