Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

яжте

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Точно както всеки спорт е различен, нашата диета също трябва да бъде различна и да бъде адаптирана към вида упражнения, които практикуваме. Бягането или колоезденето не е същото като избора за упражнения за сила и следователно диетата ни също не трябва да бъде еднаква. И е, че всеки спорт включва индивидуален разход на енергия и специфични хранителни вещества. Знаете ли кои храни са по-добри във всеки отделен случай? Ще ви разкажем по-долу за някои от най-практикуваните спортове.

Йога/Пилатес

Практикувате ли някоя от тези дисциплини? След това обърнете внимание, че един или два часа преди да ви посъветваме да осигурите на тялото си следните хранителни вещества за правилна работа:

  • Преди: бавно усвояване на въглехидрати + протеини, което се превръща в храна може да бъде нещо като кисело мляко и цял плод.

Ако вашето нещо е упражнение на открито и бягането ви освобождава, тогава трябва да знаете какво да ядете преди и след практикуването му:

Преди: Бавно усвояване или ниски GI въглехидрати + вода. Някои примери, които трябва да вземете преди са:

  • 1 банан
  • 100% несолен хляб с фъстъчено масло
  • 1 шепа сушени плодове

Тогава: Средно GI въглехидрати + протеин. Някои идеи, за да го направите правилно:

  • Зеленчуков омлет * и пълнозърнест хляб
  • Разклатете го *
  • Овесени ядки с шоколадово мляко и ядки *

Колко време отделяте на разходките си с велосипед? В зависимост от времето, приемът ви трябва да бъде съставен по различен начин:

  • По-малко от 90 минути: Вода + мюсли барове или 1 банан
  • Повече от 90 минути: Вода или изотонична напитка + сушени плодове + сушени плодове или 1 енергийна лента за всеки 90 минути упражнения.

Свързан ли си с тази дисциплина? Който се опитва, вече не може да спре да го практикува, да, около вида диета, която да се спазва при практикуването на Кросфит има безкрайни препоръки и не всички са правилни. Оставяме ви препоръчаните от диетолози и експерти в областта на храните и спорта:

Един до два часа преди това: ниско GI въглехидрати. Някои примери са:

  • Натурален плодов сок
  • Пресни плодове и обикновени плодове
  • Пълнозърнести сандвичи
  • Енергийни барове

До два часа след тренировка: средно ниски GI въглехидрати и протеини, чрез течна или твърда храна:

Течни храни:

  • Какао шейк с лешници и чиа *
  • Смути от плодове и семена *

Твърда храна:

  • Печени артишок с шам фъстък и сирене фета *
  • Микровълнова зеленчукова баница *
  • Риба тон, авокадо и орехи *

В допълнение, адекватната хидратация е важна преди, по време и след тренировка.

(* Намерете посочените рецепти, като въведете името в нашата търсачка)