движение

Когато за първи път се възстановявате от нараняване на врата или кръста, голяма част от лечението може да се съсредоточи върху намаляване на симптомите и познаване на позициите, които е безопасно да заемете.

Скоро обаче вашият терапевт може да започне да ви учи на някои основни движения. Такива движения включват търкаляне, ставане и слизане от леглото, стол или дори от пода, влизане и излизане от колата ви и др. Придобиването на умения в изпълнението на тези основни действия вероятно ще помогне за намаляване или минимизиране на болката, докато се занимавате с ежедневната си работа.

Не само това, но практикуването на ежедневни дейности (ADL) ви дава възможност да практикувате неутралния си гръбначен стълб за реални ситуации. Неутралният гръбначен стълб е ключов компонент на безопасни за гърба ADL (както и упражнения, предназначени за терапевтични резултати)

Съдържание

Инструкции за безопасно балансиране

Независимо дали се движите от гърба си настрани, от страната си към челото си или от челото си настрани, търкалянето е полезно умение, което трябва да имате. Често се използва за смяна на пози за сън.

За този пример, нека опитаме да се търкаляме от легнало положение (т.е. легнало по гръб) до легнало на ваша страна.

Първото нещо, което трябва да направите при търкаляне, е да локализирате неутралния си гръбначен стълб. Следвайте това с рисунката в маневра. Тези две начални стъпки вероятно ще ви помогнат да установите необходимата подкрепа за преминаване в различна позиция, докато лежите.

Напомняне

Важно е да превъртите багажника си като една единица. За да направите това, можете да си представите, че има твърд стълб или решетка, който се спуска по центъра на тялото (гръбначния стълб) от главата до таза. Изображението на щангата може да ви помогне да попречите на ребрата, раменете и/или таза ви да се движат независимо едно от друго, докато се търкаляте.

Разбира се, добре е да използвате ръцете и горната част на крака, за да ви помогне да преминете, така че не се притеснявайте за това.

Ще се нуждаете от новата си способност за подвижност за следващата: седнете, за да легнете или легнете, за да седнете.

Преминете от лъжа към седнало

Ще ви трябва току-що наученото от вас дърво, за да можете да преминете от седнало положение до легнало по гръб или обратно.

Легнете по гръб. Направете ролката на трупите по такъв начин, че да завършва отстрани. Докато се придвижвате в това положение легнало настрани, сгънете се в ханша и коленете и повдигнете нагоре с ръце.

Както при ролката на трупите, не забравяйте да държите торса твърд, особено от таза до гръдния кош. С други думи, не позволявайте на гръбначния ви стълб да се извива и огъва, докато се търкаляте. Вместо това оставете огъването в коленете и (особено) бедрата ви да поемат. Поддържайте гръбнака си поддържан, но отпуснат

Преминете от седнал към легнал

Използвайте краката и ръцете си, за да напълнеете и да ви помогне да поддържате теглото си. Ако е необходимо, поставете ръцете пред тялото си и го използвайте за опора, докато спускате тялото си надолу. Когато лежите настрани, тазобедрените и коленните стави трябва да са огънати почти на 90 градуса (т.е. те образуват прави ъгли).

От странично легнало положение използвайте уменията си за търкаляне на трупи, за да се позиционирате по гръб (или отпред).