Ако смятате, че плуването е просто развлекателна дейност, която възрастните жени правят, за да облекчат болката при артрит, тогава може би вие сте единственият, който много греши. Водните тренировки се превърнаха в законна форма на интердисциплинарно обучение за много хора, от тези, които просто искат да влязат във форма, до висококачествени спортисти.

водни

Можете да направите повече от плуване в басейн. Водните тренировки могат да включват плувни шапки и обиколки, но могат да бъдат и много по-ангажиращи и забавни, особено ако опитате иновативни дейности като аква тенис и народни танци на водна линия. Каквато и да е водната дейност, гмуркането има много предимства, някои от които правят водните упражнения дори по-желани от упражненията на сушата.

Може да сте в състояние да бягате, да правите аеробика и да практикувате йога на суха земя, но само водата осигурява много предимства, които упражненията на сушата не предлагат, включително:

"Възглавница" за вашето тяло: Според Американската асоциация за воден фитнес, 90% от телесното ви тегло може да плува, когато водата е до врата. Тази плаваемост намалява въздействието върху ставите. Това позволява на хората да правят упражнения, които иначе биха били трудни за изпълнение на суша.

Добавена съпротива: Водата осигурява 12-14% по-голяма устойчивост, отколкото когато тренирате на сушата. Всяко движение, което правите във водата, увеличава съпротивлението на вашите мускули, което е важно за подобряване на силата.

Регулиране на температурата: Упражненията във вода помагат ефективно да се разпръсне телесната топлина, за да се предотврати прегряване. В процеса не изпитвате пот, така че водните тренировки вероятно са по-удобни от упражненията на сушата.

Има много физически ползи от упражненията във вода, включително:

  • Обучение за сърдечно-съдова издръжливост
  • Подобрена здравина и гъвкавост
  • Подобряване или поддържане на теглото и състава на тялото
  • Рехабилитация или профилактика на мускулни наранявания

Съществуват и социални ползи от водните тренировки, тъй като може да се наложи да посетите басейн, за да вземете групови упражнения. Освен това водните тренировки, подобно на много форми на упражнения, могат да насърчат позитивно отношение, чувство на благополучие и облекчаване на стреса.

  • Плувайте обиколки
  • Водна аеробика
  • Воден поход
  • Бягане в дълбока вода
  • Водна йога и релаксация
  • Обучение за водна тоналност и сила
  • Водна гъвкавост
  • Терапия и рехабилитация при наранявания, особено в долната част на ранения крайник на лицето
  • Воден волейбол
  • Воден тенис
  • Фолклорен воден танц
  • Воден хип-хоп
  • Воден фънк
  • Тай квон водни
  • Воден тай чи

Тъй като водата предлага толкова голямо съпротивление, често увеличаването на интензивността на упражнението включва само преместване в по-дълбокия край на басейна. Колкото повече работа е необходима, за да останете на повърхността, за да направите упражнението, толкова по-трудно ще бъде да го направите. Вместо това, за да намалите интензивността или почивката, трябва само да останете в плитка вода или да легнете и да плувате по гръб.

Също така носенето на определено оборудване може да ви помогне да регулирате интензивността на упражнението си, включително следното:

  • Флотационни колани
  • Плаващи маси
  • Ленти за съпротивление (theraband)
  • Дъмбели от стиропор
  • Стари тенис ракети (които могат да се намокрит)

Например, плаващите колани и плаващите дъски могат да ви помогнат да положите по-малко усилия, за да останете на повърхността, улеснявайки упражненията. Старите тенис ракети биха могли да добавят повече съпротива и да стимулират тенис движенията на твърда земя, изграждайки онези мускулни групи, които са необходими за този спорт.

  1. Обсъдете това с Вашия лекар или лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
  2. Потърсете фитнес зала с басейн. Попитайте за групови класове, които може да са на разположение.
  3. Както при всяко физическо натоварване или упражнение, подгответе се за упражнение, като правите разгряващи движения за 5 до 10 минути, преди да увеличите интензивността на упражнението. Ходете или плувайте бавно, като разтягате мускулите си.
  4. Може да започнете с водна разходка, която е лесна за изпълнение и може да се направи по няколко различни начина, напред, назад или настрани:
    1. Нормални стъпки
    2. Бързи кратки стъпки
    3. Дълги стъпки
    4. Ритане
    5. Движете ръцете си по най-различни начини
  5. Отпуснете се, като правите бавни, нежни движения, които позволяват на пулса ви да се нормализира.
  6. Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, продължителността на упражненията и броя на упражненията на седмица.

Както при всички упражнения, има предупредителни знаци, за които да внимавате, в случай че може да се наложи медицинска помощ. Ето някои примери, но може да има и други симптоми, които не са изброени:

  • Анормален сърдечен ритъм/активност.
  • Болка или натиск в центъра на гърдите, гърлото или долната част на ръката.
  • Замайване, замаяност, внезапна загуба на координация, объркване, студена пот, чувство на припадък.
  • Постоянна бърза сърдечна дейност дори след спиране на упражненията.
  • Избухване на артрит.
  • Гадене.
  • Недостиг на въздух.
  • Шевове отстрани (спазми).
  • Мускулна умора или крампи.

Така че, ако смятате, че сте в състояние да се потопите директно във водата или предпочитате да го правите бавно, първо обсъдете това с Вашия лекар.