Повечето хора, които спортуват, могат да станат много гладни след тренировка. Но защо се случва това явление? Защо нашите упражнения ни карат да преяждаме? Много от нас обикновено свързват редовните упражнения с по-здравословна диета, но през повечето време това не е така.
Започването на нова програма за упражнения или нови предизвикателства във вашата рутина може да изисква допълнителен прием на калории, за да се възстановите от тренировките и да поддържате пълните енергийни резерви; Въпреки това, може ли упражненията да ни накарат да ядем повече, отколкото ни е необходимо?
Разберете какво причинява имат страхотен апетит след спортуване.
Защо упражненията увеличават апетита ви
Съдържание
1. Биологични механизми
Връзката между упражненията и преяждането има както биологични, така и психологически корени.
Как да ускорите метаболизма си: Ключът към всичко [в 10 стъпки]
Обикновено това се случва при начинаещи, които не са мотивирани да спортуват или просто не обичат да спортуват. Ако самата дейност не е възнаграждаваща, те ще изберат да се възнаградят с лакомство. Така приемът на калории ще бъде по-висок от нормалното.
Можете перфектно да ядете вкусна закуска след тренировка като мотивация да завършите тренировката си, но ако работите усилено, за да намерите резултати, не можете да намерите наградата чрез храната. Дори ако сте заобиколили капана за хранителни награди, има още една често срещана грешка:
Надценяване на броя на изгорените калории и подценяване на консумираните калории
Много хора вярват, че ядат по-малко, когато тренират, но могат да ядат повече, отколкото са наясно, което означава, че това може да бъде редовно свръхкомпенсиране за това, което са изгорили.
2. Неврологични механизми
От друга страна, за някои хора, особено страдащите от затлъстяване, предизвикателната битка, която генерира упражнението, води до огромни скокове в невроналната активност в мозъчни региони, отговорни за наградата за храна и глад.
Как да получите идеалното тегло
Когато хората се чувстват много гладни, те са склонни да ядат повече от обикновено, главно защото храненето е както психически, така и физически процес. Ако ядете ненаситно, губите възможността да се появят признаци на ситост, които отнемат 15-20 минути.
За да не се случи това, препоръчително е да се храните съзнателно, например да дъвчете храна малко по-дълго или да спускате вилицата, когато дъвчете и не я държите през цялото време в ръка. Изправянето в средата на хранене също може да помогне: понякога не осъзнаваме, че сме доволни, докато не станем от масата.
Упражнението увеличава апетита ви
Завършеност
Гладът е начинът, по който тялото ни казва, че се нуждаем от зареждане с гориво, така че не пренебрегвайте стомаха си, особено ако наскоро сте започнали да тренирате или сте на рутинна тренировка.
Повишеният апетит е знак, че тялото и мозъкът ви се адаптират към новите физически предизвикателства.
Трябва да вземете предвид следните въпроси, за да избегнете консумацията на излишни калории.
- Опитайте се да изясните разлика между физическия глад и емоционалното желание за ядене.
- Яденето на плодове и зеленчуци ще насърчи Чувство за пълнота, в допълнение към това да останете хидратирани и да избягвате запоите през деня.
- Намерете дейност, която обичате, и я правете с голяма страст, например упражнявайте заедно с приятел или плейлист, който ви дава мотивация.
- Не се възнаграждавайте с храни, които не са здравословни за тялото ви, не забравяйте, че винаги има здравословни варианти, които ще ви помогнат повече.