време

Случвало ли ви се е да ви се завие свят, докато тренирате? Страхувате ли се от спорт, защото мислите, че ще ви се завие свят? Тук ще предприемем няколко прости стъпки, за да избегнем тези проблеми със световъртеж или по-лошо, че може да загубите съзнание. Щракнете върху прочетете повече!

- Лошо ли е да ти се завие свят?

Никой не обича да се замайва, така че да, това е лошо нещо в този смисъл. Но вие няма да умрете, дори ако се страхувате. Човек се замайва от недостиг на кислород в мозъка. Ако недостигът е много голям, вие припадате. Това е защитен механизъм, който сигнализира на тялото ви да бъде внимателно и следователно трябва да е неудобно, за да сте сигурни, че се съобразявате с него. Все едно да си гладен, гладен си, това е неприятно усещане и ядеш, дори да имаш 30 кг мазнини по корема. Замайва ви се и спирате да спортувате, дори ако имате резервен кислород. Мозъкът получава кислород чрез кръвоснабдяването и докато тренирате, мускулите ви консумират много кръв и кислород, следователно снабдяването на мозъка е по-ниско (не е достатъчно, но достатъчно, за да го „изплаши“, почти всички в началото ). Имайте предвид, че мозъкът може да продължи да функционира, дори ако не сте приемали кислород в продължение на няколко минути без проблем.

Когато човек задържа дъха си за дълго време, например 2 или повече минути, човек изпитва изключителна нужда да изтласка въздуха и да диша чист въздух, но не поради липсата на кислород, а поради натрупването на въглерод диоксид, който е по-токсичен. Ако можете да отидете 5 минути направо, без да дишате, ясно е, че можете да спортувате. Накратко, замаяността не е лоша сама по себе си, тя е предупреждение за тялото за малък спад в наличността на кислород. В обобщение можем да кажем, че мозъкът е твърде страшен.

Жизнено важно е да правите разлика между „малко замаяност“ и „брутално понижаване на кръвното налягане“, което дори не можете да направите. Първото е приемливо, второто не. По-добре от всеки знаеш как се чувстваш и какво трябва да правиш. Моят съвет е да не принуждавате, но да не влизате в „режим на паника“, поради леко усещане за замайване.

- Добре, но не искам да се замая. Какво правя?

Ще анализираме 5-те най-често срещани причини за физическа болест и как да се справим с тях:

ПРИЧИНА №1: ЛИПСА НА НАВИК ДО УПРАЖНЕНИЕ.

Това е основната причина, макар и не единствена. Ако тепърва започвате във фитнес залата или току-що сте започнали да се упражнявате самостоятелно, отивате да бягате или карате колело, не е чудно, че в началото се чувствате замаяни. Това, което трябва да направите, е да се успокоите, да приемете, че е нормално, че може би ще почувствате леко замайване и че когато дойде, трябва да ограничите интензивността на упражнението или да го прекратите до следващия ден, ако е необходимо.

Накратко: приемете го и се успокойте, бъдете търпеливи. Ще има адаптационен период, който може да бъде до 2 или 3 седмици, в който ще имате този вид дискомфортни усещания, но трябва да преминете през тях, така че кръвообращението в тялото ви да се оптимизира, а също така и мозъкът свиква с тази ситуация, че трябва да споделя кислород с мускулите. Искам да ви напомня, че кислородът е повече от изобилен и за двете задачи и че не онемявате, докато правите тежести:)

ПРИЧИНА № 2: ДЕХИДРАТИРАНЕ.

По-често е през лятото, но и през зимата. Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, и особено преди/по време на физически упражнения. Най-добрата напитка в света е водата. Останалите напитки (както и храненията) съдържат вода, но най-непосредственият начин тялото ви да използва вода е като му дадете същото: вода.

ПРИЧИНА № 3: ЗАГУБА НА ЕЛЕКТРОЛИТ.

Свързано с дехидратацията. Електролитите, наричани още "минерални соли", са основни елементи и някои комбинации от тях, от съществено значение за организма и сред тях са: натрий, калий, магнезий, фосфор, калций, хлориди, бикарбонати ... които се изразходват по време на тренировка и загубени чрез пот, поради което е по-често да има ниско ниво на електролити през лятото. Решението е да увеличите приема на сол (както винаги, препоръчвам морска сол, лесно открита при всеки билкар). Друг трик е да погълнете равна чаена лъжичка натриев бикарбонат с чаша вода, преди да излезете да спортувате: това ще увеличи съпротивлението ни и ще имаме по-малко световъртеж. Уверете се, че имате и здравословна диета, богата на фосфор, калций и магнезий. Тук най-доброто електролити на Amazon.

Една капсула се приема непосредствено преди тренировка, а друга, ако ни се вие ​​свят (най-много 3 на ден, за да се предотврати излишък на електролити).

ПРИЧИНА No 4: ЛИПСА НА ХРАНА ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ.

Ако не сте яли от много часове и започнете да спортувате, ще ви се завие свят. Това е естествено, нали? Ако сте разгледали малко този блог, ще видите, че препоръчвам да тренирате на празен стомах или сте яли малко и че повечето от дневните калории трябва да отидат след тренировка, спорт или нашата работа. Тогава? Е, нормално е, ако започнете да спортувате или ако никога не сте тренирали на празен стомах, тялото ви е силно зависимо от глюкозата (въглехидратите) и че е неудобно от липсата й. Ако започвате да правите кетогенна диета, периодично гладуване или други диети, при които въглехидратите са оскъдни преди тренировка, нормално е да преминете през адаптационен период, подобен на този от 1-ва точка. Опитайте се да правите нещата постепенно и преди да тренирате, консумирайте някои лесно усвояващи се въглехидрати, например сок или няколко унции шоколад или банан. Ако тялото ви не е много зависимо от въглехидратите, кокосово масло това е чудесен източник на енергия.

С течение на времето би било препоръчително да се адаптирате към възможността да спортувате, без да сте яли (тренировка на празен стомах), това е много, много здравословно, но хей, ако започвате, нека отидем малко по малко и хапнем нещо, преди да тренираме.

ПРИЧИНА №5: ПРЕВИШЕНИЕ НА ХРАНА ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ.

Обратният случай е да сте изяли голямо количество храна, преди да тръгнете да бягате, да играете футбол или да отидете на фитнес. Помните ли какво казах в точка # 1 за състезанието за кислород между мозъка и мускулите? Е, ако сте яли и много, храносмилателната система трябва да обработи цялата храна и която консумира много кръв и хранителни вещества, кръв, която също изисква мозъка, а също и мускулите, които работите. Търсенето започва да става много голямо и е по-често да се замая. И още по-лошо: желанието за повръщане. Ето защо е по-добре да се храните умерено преди спорт и неща, които лесно се усвояват (леки храни). Какви храни не са леки? Тези, които изискват много обработка и/или са трудни. Например овес, хляб, някои твърди ядки като бадеми, мляко ... избягвайте ги преди тренировка.

- Какво да направя, ако нещата се измамят?

Например, ако бягате и започнете да се чувствате неудобно, можете да спрете да бягате и да продължите да се разхождате у дома. Ако видите, че ви се случва, пускате още едно малко, а ако не, тогава се връщате и това е всичко. Направете 3 дълбоки вдишвания (бавно поемете колкото можете повече кислород през носа, след което го изхвърлете през устата, докато се изпразни). След като направите това, дишайте нормално. Ако можете да ходите, да ходите, всичко е наред. Ако не можете да ходите, това означава, че сте принудили много и е задължително да спрете да спортувате. Седнете, пийте вода, ако е възможно с малко сол, или някакво търговско решение като Водолей, Powerade и др. и правете техниката на дълбоки вдишвания с прекъсвания, например веднъж на минута или минута и половина (не правете всичко подред или можете да хипервентилирате). Винаги носете мобилния си телефон и/или стойте на места, където има хора наоколо, в случай че нещо се случи. Но нека не бъдем толкова параноични: затъмнението е много рядко. Аз също нямам акции на Водолей, Powerade ... всъщност изглежда голяма загуба на пари за консумация на тези продукти, но ако се чувствате по-спокойни, когато ги носите в първите си тренировки, те са добри.

Най-нормалното е, че никога нямате много силно замаяност, особено ако сте спазили 5-те предпазни мерки, които сме коментирали.

Е, до тук всичко! Следвайки тези малки съвети, ще избегнете неприятни ситуации, докато спортувате. Не забравяйте, че е нормално да имате неприятни усещания, когато започнете в света на упражненията или когато сте променили диетата си и че такова замайване означава, че тялото ви ще се адаптира към подобряване и ще бъде по-устойчиво в бъдеще, така че търпение и напред

* Тази статия принадлежи към категориите Печелете мускули и на Губете мазнини, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!