Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
Много от нас са качили няколко килограма по време на този случай, време е да помислим да се върнем към бягане и да загубим излишните килограми. Бягането е едно от най-енергичните упражнения там, това е изключително ефективен начин за изгаряне на калории и отслабнете.
Първата стъпка: здравословна диета
Ако се надявате да отслабнете с бягане, имайте предвид, че можете да изхвърлите тези излишни килограми, само ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да загубите половин килограм, ще трябва да изгорите около 3600 калории чрез упражнения или ежедневни дейности. Следователно ще трябва да комбинирате упражненията, в този случай бягане, със здравословна диета.
Бегачите имат специални хранителни нужди, но основите на здравословното хранене все още могат да бъдат използвани. Опитайте по-малки порции храни с високо съдържание на мазнини и калории и яжте повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Често срещано погрешно схващане сред бегачите е, че те свръхкомпенсират калориите, изгорени чрез упражнения, като допълнителни калории идват от повече храна и повече напитки.
Някои бегачи са изненадани, че са наддали, въпреки че тренират редовно. Един от начините да предотвратите консумацията на „излишни калории“ е да пишете в списание за няколко седмици всичко, което сте яли. Проследяването на приема на храна ще ви помогне да определите къде трябва да подобрите диетата си.
Бягайте редовно
Ако искате да отслабнете, няма да го постигнете, като бягате само веднъж седмично. По-добре е да бягате всеки ден, но ако не е възможно, опитайте се да го направите поне 3 или 4 пъти седмично. Ако установите, че започвате да се чувствате немотивирани да продължите да бягате, правете алтернативна тренировка поне веднъж седмично, това може да е тренировка у дома, колоездене или тежести, която ще ви помогне да не изпадате в скучна рутина.
Постоянно се предизвиквайте
Включването на скоростни или интервални съчетания (бързо бягане за кратки интервали от време) във вашата програма за упражнения също може да помогне за усилията ви за отслабване. Бързите тренировки изгарят много калории за кратък период от време. Също така ще увеличите мускулната си маса и ще подобрите метаболизма си в покой, което ще доведе до изгаряне на повече калории през целия ден.